5 metode efektif untuk melawan kecemasan

Kecemasan adalah salah satu penyakit psikologis paling umum di dunia, disertai dengan stres dan depresi, saat ini. Karena sejumlah besar orang yang terkena gangguan ini, serangkaian penelitian telah mulai dapat memerangi kecemasan dan mengatasinya dengan cara yang efektif dan abadi..

Saya mengundang Anda untuk bernafas dan memberikan diri Anda saat tenang untuk membaca bagaimana cara mengalahkan pertempuran hingga kecemasan. Dengan metode dan saran yang kami berikan di bawah ini, adalah mungkin untuk belajar menempatkannya di tempat yang selayaknya, di hari kita sehari-hari.

Untuk ini, penting untuk diingat itu kita dapat memilih pikiran dan emosi yang akan membantu kita memperkuat alat kita sendiri, tanpa harus menderita gangguan ini. Mempertimbangkan hal ini akan memudahkan kita untuk tidak menjadi budak dari emosi kita sendiri dan belajar untuk mengelolanya secara positif, demi keuntungan kita.

Semua manusia memiliki kemampuan yang diperlukan untuk dapat memilih, membuat keputusan, dan menjadi kepribadian aktif dari kehidupan kita sendiri, tanpa harus membiarkan diri kita terbawa atau dikondisikan oleh lingkungan kita.

Apa 5 metode paling efektif untuk melawan kecemasan?

Kelima alat ini bisa sangat berguna untuk memerangi kecemasan dan, yang lebih penting, untuk mengatasinya dengan cara yang pasti.

1. Lakukan latihan fisik

Latihan latihan fisik memungkinkan kita untuk membebaskan dan menjernihkan pikiran kita, fokus hanya pada aspek fisik seperti pernapasan dan sensasi yang kita temukan sendiri.

Jasper AJ Smith, profesor psikologi di University of Texas di Austin, mengatakan itu aktivitas fisik membantu kita untuk terputus dari semua kekhawatiran atau "sakit kepala" yang merupakan asal dan fokus kecemasan.

Jika kita melakukan latihan fisik yang konstan dalam kehidupan kita sehari-hari, kita bisa mengurangi kecemasan hingga 50%, menjadikannya salah satu metode paling efektif dan sehat untuk mengatasi kecemasan.

2. Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu sekolah psikoterapi, yang memungkinkan kita untuk memiliki gagasan yang spesifik dan jelas tentang semua karakteristik dan konsekuensi yang dapat ditimbulkan kecemasan.

Jika kami mendorong Anda untuk memulai terapi jenis ini dan kami ingin menikmati semua keuntungan yang dapat Anda berikan kepada kami, Anda harus menerima setidaknya satu jam seminggu, selama 3 atau 4 bulan berturut-turut. Di dalamnya, kita akan belajar pentingnya pemikiran kita dan bagaimana hal itu memengaruhi perasaan kita dan apa yang kita lakukan.

3. Atasi kecemasan dengan meditasi

Fadel Zeidan, seorang peneliti di Sekolah Kedokteran Universitas Wake Forest, telah menunjukkan hal itu kegelisahan menonaktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk menghasilkan dan mengelola pemikiran dengan benar. Karenanya, salah satu karakteristik utama kecemasan, adalah kehilangan kendali seseorang dengan sangat cepat dan mudah.

Profesor Zeidan mengusulkan meditasi sebagai metode untuk tidak "memutuskan" dan menjaga kontrol emosi kita seimbang.

4. Awasi mimpi Anda

Sejumlah penelitian dan investigasi telah menegaskan hal itu insomnia dan gangguan tidurmerupakan salah satu asal mula kecemasan. Jika kita tidak menikmati kualitas dan waktu tidur yang baik, kita akan mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk produksi dan pengelolaan kecemasan.

Biasanya dirasakan pada orang yang menderita insomnia adanya tingkat kecemasan yang tinggi. Untuk menghindari situasi ini disarankan untuk menikmati tidur terus menerus selama 8 jam dengan jadwal yang baik.

Juga itu baik untuk diingat makanan yang tidak memfasilitasi tidur yang baik, seperti gula, lemak jenuh dan kafein. Tidur dan istirahat pribadi adalah salah satu metode yang paling penting dan perlu untuk memerangi kecemasan.

5. Berlatih yoga

Meditasi dan relaksasi memudahkan dan meningkatkan suasana hati kita. Oleh karena itu, salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan yang memungkinkan kita untuk menikmati karakteristik sehat ini adalah latihan yoga.

Yoga memungkinkan kita untuk menurunkan tingkat kecemasan, sejak itu realisasinya merangsang sistem saraf parasimpatis, yang memungkinkan kita untuk mengatur relaksasi dan efeknya dengan benar, pada tubuh dan pikiran kita.

Untuk menikmati karakteristiknya dan bekerja dengan baik pada kecemasan, para ahli merekomendasikan 3 sesi mingguan selama 12 minggu.

5 mitos tentang kegelisahan yang harus Anda ketahui Hari ini masih mitos yang sah tentang kecemasan yang tidak bermanfaat sama sekali bagi mereka yang hidup dengan iblis ini, dengan entitas ini yang melahap keseimbangan tenang dan vital kita. Baca lebih lanjut "