Tips untuk tidur lebih baik

Tidur yang buruk adalah masalah. Selain ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, tidur yang buruk akhirnya menghasilkan gangguan tidur. Studi terbaru menunjukkan bahwa ini dapat berhubungan dengan berbagai jenis penyakit. Tidur bukanlah buang-buang waktu, tetapi fungsi dasar tubuh kita yang memberikan keseimbangan yang dibutuhkan untuk memiliki kesehatan yang baik.

Kita menghabiskan rata-rata sepertiga hidup kita untuk tidur (8 jam sehari), sehingga kebiasaan yang kita ambil selama periode ini akan sangat mempengaruhi kita. Berikut adalah beberapa gangguan tidur yang paling umum:

- Insomnia. Kesulitan untuk mendamaikan atau mempertahankan tidur selama periode waktu tertentu. Biasanya disertai dengan kelelahan, lekas marah, dll., Pada siang hari sebagai akibat dari tidak tidur 'baik'.

- Somniloquia. Terdiri dari berbicara selama mimpi.

- Sindrom sleep apnea. Ini adalah perubahan yang terjadi ketika seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik saat dia tidur.

- Teror malam dan mimpi buruk (anak-anak). Tiba-tiba 'bangun' saat tidur disertai dengan tangisan tiba-tiba dan tak terduga.

- Sindrom 'Jet-Lag'. Perubahan dalam menenangkan atau mempertahankan tidur setelah bepergian dengan pesawat, dengan cepat melintasi beberapa zona waktu.

- Bruxisme. Biasa disebut 'mencicit gigi saat tidur'.

- Tidur sambil berjalan. Pengulangan otomatis selama tidur perilaku yang dipelajari dalam keadaan terjaga.

Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki masalah ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sesegera mungkin, dan ikuti instruksi mereka. Hanya seorang profesional yang dapat mengevaluasi Anda dan mengambil langkah-langkah yang tepat, tidak pernah melakukannya sendiri.

Namun, berikut beberapa pedoman atau saran umum yang dapat Anda praktikkan jika Anda kesulitan tidur, tepat waktu, seperti waktu tahun, panas, pekerjaan atau masalah pribadi, dll..

Memperbaiki faktor lingkungan

1.- Kurangi dan hilangkan kebisingan, sebisa mungkin.

2.- Coba sesuaikan suhu kamar untuk membuatnya senyaman mungkin.

3.- Beri ventilasi pada kamar sebelum tidur, untuk membebaskannya dari bau dan menjadi dingin.

4.- Tempat di mana Anda tidur harus tenang untuk Anda. Apa yang tenang bagi sebagian orang bukan untuk yang lain. ¿Apakah Anda memikirkannya? Pikirkan baik-baik apa yang menghasilkan ketenangan, relaksasi, dan kesejahteraan bagi Anda.

5.- Kasur dan bantal di mana Anda tidur, mereka juga sangat penting, mereka harus menjadi yang paling nyaman mungkin.

Memperbaiki faktor yang berhubungan dengan kesehatan

1. Coba bangun dan tidur selalu pada saat yang sama, kurangnya kontrol memengaruhi tidur. Bahkan jika itu mengejutkan, tidur pada hari Minggu terlalu banyak jam bisa menjadi kontraproduktif.

2.- Procura membangun kebiasaan sebelumnya sebelum tidur, seperti menyikat gigi, menyiapkan pakaian hari berikutnya atau mengudara ruangan. Ini secara tidak sadar memberi mental kepada otak bahwa 'waktu tidur' semakin dekat.

3.- Jangan melakukan aktivitas di kamar tidur yang bisa mengungkap, seperti menonton televisi, menggunakan laptop, bermain dengan ponsel, dll..

4.- Ada berbaring dengan pencernaan dilakukan dan tanpa rasa lapar dan Anda harus menghindari di semua biaya untuk bangun di tengah malam untuk makan sesuatu, karena jika tidak, tubuh Anda akan mempelajari kebiasaan ini dengan cepat dan kemudian bangun di malam hari untuk memberinya makan.

5.- Meminimalkan stimulan seperti kopi, teh, cola, dll. saat makan malam atau sebelum tidur. Mereka juga merangsang zat alkohol dan tembakau.

6.- Lakukan latihan fisik secara teratur, akhiri hari yang lelah membuatnya lebih mudah tertidur. Tentu saja, hindari melakukannya pada menit terakhir, karena Anda akan mengaktifkan tubuh Anda dan bisa mengungkapkannya.

7.- Tidur siang setelah makan tidak apa-apa, tapi seharusnya tidak lebih dari 20-30 menit atau itu akan mengacaukan impian Anda.

8.- Jangan terobsesi tertidur. Jika Anda berbaring dan tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas tenang, membaca sebentar atau bersantai memikirkan proyek atau kenangan indah adalah pilihan yang baik..