Depresi musim gugur, bagaimana cara mengatasinya?

Di luar kenyataan bahwa seseorang berada di belahan bumi utara atau di belahan bumi selatan dan perbedaan musim yang diperlukan, kebenarannya adalah bahwa kedatangan musim gugur bagi banyak orang membawa serta perubahan emosi tertentu terkait dengan perasaan sedih. Ini adalah depresi musim gugur.

Balada di musim gugur, lagu sedih melankolis, lahir di penghujung hari. Balada di musim gugur, kadang-kadang seperti murmur, dan kadang-kadang seperti ratapan dan terkadang angin.

-Joan Manuel Serrat-

Musim gugur tiba dan hari-hari cerah yang panjang memberi jalan bagi hari-hari yang lebih pendek dan lebih indah. Musim panas berakhir dan musim gugur masuk ke dalam kalender. Dengan kedatangan stasiun baru ini, banyak orang mengalami perubahan suasana hati mereka. Mereka merasa lebih lelah daripada biasanya, lebih sedih, ingin menghabiskan lebih banyak waktu sendirian dan dengan nafsu makan lebih banyak. Apakah ini perubahan normal?

Perubahan yang jatuh menghasilkan dalam tubuh kita  

Selain menghadirkan lanskap oker, suhu lebih dingin dan hari hujan, musim gugur juga membawa perubahan ritme vital kita, karena jam-jam cahaya alami berkurang. Perubahan ini, bersama dengan dingin, menyebabkan di dalam tubuh kita perasaan sedih yang dikenal sebagai depresi musim gugur atau gangguan afektif musiman.

Al mengurangi jam paparan sinar matahari, otak kita menghasilkan lebih sedikit serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati kita, perilaku makan atau tidur, antara lain. Kedatangan musim gugur tidak memengaruhi kita semua dengan intensitas yang sama.

Ada orang yang lebih peka terhadap perubahan musim ini dan karenanya mengembangkan gangguan afektif musiman ini.

Gejala yang paling umum adalah kurangnya energi dan motivasi untuk melakukan rutinitas sehari-hari, serta perasaan gelisah dan sedih. Hal yang normal adalah bahwa kegelisahan ini menghilang ketika kalender bertambah dan tubuh kita beradaptasi dengan musim baru. Namun, jika ketidaknyamanan ini berlanjut dan berlanjut seiring waktu, yang terbaik adalah beralih ke profesional.

Aktivitas yang membantu mengatasi depresi musim gugur

Umumnya, depresi musim gugur adalah gangguan penumpang itu kita bisa berjuang melakukan serangkaian kegiatan itu akan membantu kita mengatasi perubahan musiman ini dengan cara yang lebih positif.

Jangan tinggal di rumah

Memperpanjang paparan cahaya alami, cobalah untuk berjalan-jalan atau membuat pengaturan di siang hari dengan lebih banyak sinar matahari. Lakukan juga olahraga di luar ruangan, Anda akan melihat bagaimana itu meningkatkan suasana hati dan energi Anda.

Tidur nyenyak

Cobalah tidur berjam-jam yang Anda butuhkan dan secara teratur sepanjang minggu. Mengubah tidur pada tahap ini bisa menjadi negatif untuk suasana hati kita.

Perhatikan diet Anda

Makanan menjadi elemen mendasar untuk berhasil menghadapi perubahan musim ini. Cobalah makan makanan sehat dan seimbang. Termasuk kacang-kacangan, sereal, daging, dan sayuran yang menyediakan zat besi dan memperkuat tubuh.

Kacang adalah sekutu baik lain yang akan membantu kita meningkatkan cadangan energi kita. Sebaliknya, lari dari produk gula rafinasi dan dengan karbohidrat sederhana.

Dorong kehidupan sosial Anda dan berikan diri Anda keinginan

Cobalah untuk merencanakan pertemuan dengan keluarga dan teman. Ini akan mencegah Anda melarikan diri dari kehidupan sosial dan toko untuk mengisolasi diri Anda. Y lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik atau melukis.

Jika Anda mengikuti tips ini, Anda akan dapat menantang gejala peluruhan yang terkait dengan musim gugur ini. Hadapi musim ini dengan cara lain, nikmati dan sukses atasi sepanjang tahun ini.   

Kekuatan cahaya: manfaat mengatur jam internal Anda Sangat bermanfaat bagi kesehatan untuk menyesuaikan jadwal kami dengan siklus alami sinar matahari. Keadaan pikiran kita bergantung pada faktor ini. Baca lebih lanjut "