Syukur membuat kita lebih baik dan lebih kuat apa yang dikatakan sains

Syukur memiliki manfaat luar biasa bagi mereka yang mempraktikkannya. Menumbuhkan rasa terima kasih tidak hanya membantu kita menumbuhkan kesejahteraan emosional dan mengatur stres, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan fisik kita..

Tidak mengherankan bahwa syukur bermanfaat bagi kesehatan emosi. Yang sedikit lebih mengejutkan adalah bahwa bersyukur membantu meningkatkan kesehatan fisik, khususnya dalam budaya Indonesia mens sana di corpore sano. Sebenarnya, ini adalah jalan dua arah, karena juga berfungsi sebaliknya: tubuh yang sehat dalam pikiran yang sehat.

Berita baiknya adalah metode apa pun yang kita gunakan untuk mengucapkan terima kasih, terima kasih semua, tingkatkan kesehatan kita. Ini benarberkat efek neurologis yang luar biasa yang dimiliki rasa terima kasih pada kita.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengekspresikan dan mengalami rasa terima kasih meningkatkan kepuasan mereka yang mengungkapkannya, serta vitalitas, harapan, dan optimisme. Ini juga membantu mengurangi tingkat depresi, kecemasan, iri hati, dan stres yang terkait dengan pekerjaan.

Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan pada April 2017, menemukan bahwa orang yang mengalami dan mengungkapkan rasa terima kasih melaporkan lebih sedikit gejala penyakit fisik dan kualitas tidur yang lebih baik. Sementara efek langsung dari rasa terima kasih sudah jelas, penulis berpendapat itu terima kasih juga berkontribusi pada keberhasilan jangka panjang dalam hubungan dan kesejahteraan pribadi.

 Syukur baik untuk fungsi otak

Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) di AS menemukan hal itu hipotalamus diaktifkan ketika kita merasa bersyukur atau ketika melakukan tindakan dengan niat altruistik. Walaupun mungkin sulit dipercaya, penelitian ini mendukung klaim bahwa, secara harfiah, kita tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa rasa syukur, karena hipotalamus adalah bagian dari otak kita yang mengatur fungsi tubuh yang penting, seperti nafsu makan, tidur, suhu, metabolisme dan pertumbuhan.

Berita baiknya adalah bahwa rasa terima kasih membuat ketagihan, dalam arti yang baik dari ungkapan itu. Tindakan kebaikan dan terima kasih melepaskan dopamin dalam jumlah besar, hadiah alami yang berfungsi sebagai stimulan untuk tetap termotivasi untuk menumbuhkan rasa terima kasih seseorang.

Tapi ini tidak semuanya. Selain itu, hasil penelitian tentang manfaat syukur menunjukkan bahwa efek neurologis ini membuka pintu bagi banyak manfaat lain bagi kesehatan fisik dan mental..

Meningkatkan kesehatan dan mengurangi tingkat nyeri fisik

Mungkin sulit untuk percaya bahwa sesuatu yang sederhana seperti bersyukur dapat mengurangi rasa sakit fisik. Namun, itu sepenuhnya benar; banyak penelitian mendukungnya. Sebagai contoh, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan di Kepribadian dan Perbedaan Individu, orang yang bersyukur mengalami lebih sedikit rasa sakit dan perasaan nyata lebih sehat daripada orang lain. 

Tidak sia-sia, sejauh rasa terima kasih mendukung pelepasan dopamin, itu juga dapat membantu meningkatkan rasa sakit fisik. Ini karena dopamin adalah neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam pemrosesan nyeri dan efek analgesiknya sangat penting..

Selain itu, penelitian secara umum telah menemukan itu orang-orang yang bersyukur juga lebih tertarik untuk menjaga kesehatan mereka dan lebih banyak berolahraga. Faktanya, orang-orang yang mengolah rasa syukur lebih sering berolahraga dan lebih mungkin untuk mendapatkan pemeriksaan medis, yang mungkin berkontribusi pada umur panjang mereka..

Di sisi lain, juga telah ditemukan bahwa, sejauh menyangkut kesehatan fisik,, terima kasih dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, rasa terima kasih dikaitkan dengan kadar kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi dan kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah.

Ini juga dikaitkan dengan penurunan kadar kreatinin, indikator kemampuan ginjal untuk menyaring limbah dari aliran darah. Ini juga mengurangi kadar protein C-reaktif, penanda peradangan jantung dan penyakit jantung.

Perbaiki tidur

Salah satu alasan mengapa rasa terima kasih meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik adalah karena rasa terima kasih itu sangat meningkatkan kualitas tidur. Sejumlah penelitian ilmiah tentang rasa terima kasih telah menghasilkan hasil yang sama: rasa terima kasih meningkatkan kualitas tidur, mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur.

Seperti disebutkan sebelumnya, mimpi adalah salah satu dari banyak aspek vital yang dikendalikan oleh hipotalamus. Karena syukur mengaktifkannya, tidur terhubung ke banyak fungsi tubuh, seperti yang berhubungan dengan kecemasan, depresi, rasa sakit dan stres, tanpa melupakan sistem kekebalan tubuh..

Kuncinya adalah apa yang ada dalam pikiran kita ketika kita mencoba untuk tertidur. Jika Anda memiliki masalah atau sesuatu yang menyebabkan Anda cemas, tingkat stres dalam tubuh kita meningkat, mengurangi kualitas tidur, membuat Anda tetap terjaga dan memotong tidur Anda. Tapi jika Anda memikirkan hal-hal yang Anda syukuri, pikiran Anda akan memicu respons relaksasi, apa yang akan membantu Anda tertidur.

Meredakan stres

Tidur yang lebih baik berarti lebih santai, yang tidak hanya baik untuk kesehatan mental kita, tetapi juga untuk jantung dan sistem saraf kita, karena membantu kita mengelola stres dengan lebih baik.

Dalam sebuah penelitian 2007 tentang manfaat syukur dengan pasien hipertensi, hasilnya menunjukkan penurunan signifikan dalam tekanan darah sistolik mereka. Apa yang dilakukan subyek adalah menghitung berkat mereka seminggu sekali. Penelitian ini juga menemukan bahwa menulis dalam jurnal ucapan terima kasih dapat mengurangi tekanan darah sebesar 10%.

Penelitian lain menunjukkan bahwa rasa terima kasih membantu mengurangi kortisol, hormon stres. Ini juga dikaitkan dengan tingkat variabilitas detak jantung yang lebih tinggi, penanda status kesehatan yang baik yang dapat membantu mendiagnosis keadaan stres.

Juga telah ditemukan bahwa rasa terima kasih membuat kita lebih tahan terhadap trauma dan peristiwa yang membuat stres, dan itu membantu pemulihan setelah sesuatu yang traumatis.

Mengurangi kecemasan dan depresi

Sejumlah penelitian tentang manfaat menumbuhkan rasa terima kasih telah menunjukkan hal itu Membuat jurnal rasa terima kasih, atau menulis dan mengirim catatan terima kasih dapat meningkatkan kebahagiaan jangka panjang kita lebih dari 10%. Dalam pengertian ini, sebuah studi tahun 2005 juga menunjukkan bahwa mempertahankan catatan harian rasa terima kasih menurunkan depresi lebih dari 30% selama masa studi.

Studi lain yang lebih baru menemukan bahwa semua subjek dengan kecemasan dan depresi yang berpartisipasi dalam eksperimen menulis surat terima kasih menunjukkan perubahan signifikan dalam perilaku mereka.

Selain itu, melalui pencitraan resonansi magnetik ditemukan bahwa tidak hanya ada peningkatan modulasi saraf, yang disebabkan oleh perubahan korteks prefrontal medial, tetapi bahwa mereka lebih mampu menangani emosi negatif (seperti rasa bersalah) dan lebih banyak mau berguna, empatik dan baik hati.

Studi lain, yang dilakukan pada 2012 oleh para peneliti Cina, menemukan itu terima kasih memiliki efek mendalam pada tidur dengan implikasi yang sangat positif untuk subjek dengan kecemasan dan depresi.

Mereka menemukan bahwa pada subjek dengan depresi, jumlah dan kualitas tidur tidak berhubungan dengan skor depresi yang lebih rendah, yang dikaitkan dengan rasa terima kasih menghilangkan gejala depresi mereka tidak peduli seberapa banyak atau seberapa baik pasien tidur. Ini menunjukkan hal itu Salah satu manfaat dari rasa syukur mungkin adalah berkurangnya gejala yang berhubungan dengan depresi.

Namun, pada subjek dengan kecemasan, tidur dan mengurangi kecemasan dikaitkan, yang mengarah pada kesimpulan itu skor kecemasan terendah adalah hasil dari mimpi yang sehat. Meskipun hasilnya tidak langsung, rasa terima kasih juga menyebabkan tidur yang lebih baik, yang pada gilirannya menyebabkan berkurangnya kecemasan.

Tingkatkan energi dan vitalitas Anda

Dengan semua yang baru saja kita lihat, pernyataan itu terima kasih membuat kita lebih kuat, baik secara fisik maupun mental. Di satu sisi, rasa terima kasih membuat kita lebih sehat dan, di sisi lain, itu membantu kita untuk lebih optimis dan memiliki lebih banyak energi vital.

Penelitian tentang rasa terima kasih telah berulang kali menunjukkan bahwa orang yang bersyukur memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, lebih santai, lebih bahagia dan lebih sehat. Ini membawa kita pada kesimpulan itu Bersyukur memiliki potensi untuk memperpanjang umur kita.

Mungkin, dengan waktu yang berjalan, Anda pikir Anda tidak punya alasan untuk bersyukur. Tapi, pernahkah Anda berhenti untuk berpikir bahwa mungkin alasan mengapa Anda merasa seperti itu adalah karena Anda tidak cukup bersyukur dengan apa yang Anda miliki?

Belajar mengucapkan terima kasih Terima kasih adalah manfaat yang konstan bagi kita masing-masing. Ini membantu kita tumbuh dan bergerak maju secara emosional. Belajar mengucapkan terima kasih. Baca lebih lanjut "