Hubungan antara stres dan pola makan yang buruk

Stres bisa menjadi masalah tersendiri. Namun,, Stres terkadang dapat menyebabkan pola hidup yang tidak sehat. Dengan cara ini, Anda memasuki lingkaran setan di mana Anda makan dengan buruk karena Anda stres.

Jumlah orang yang mengalami stres karena kekurangan gizi dan kebiasaan makan yang buruk semakin meningkat.

Ketika kita berada di bawah banyak tekanan dan stres, kita cenderung memilih makanan yang kurang bergizi, sebagai makanan yang kaya akan gula rafinasi dan lemak jenuh. Pilihan makan yang tidak sehat ini dapat menciptakan lebih banyak stres jangka panjang, serta masalah kesehatan lainnya.

Pola makan yang tidak sehat dalam situasi stres tinggi

Salah satu cara untuk mengatur stres pada saat kritis adalah memperhatikan makanan.

Selanjutnya, kita akan melihat apa saja pilihan tidak sehat yang paling umum. Jika Anda mengidentifikasi mereka dan dapat mengendalikannya, Anda juga akan dapat mengatur stres atau setidaknya, tidak meningkatkannya.

1. Minum terlalu banyak kopi  

Kopi adalah stimulan kuat yang membuat kita merasa penuh energi, karena ia bertindak di otak dan membantu melawan kelelahan dan kantuk. Tapi Kopi memiliki efek mendalam pada tubuh dan harus dihormati sebagai minuman yang berpotensi membuat ketagihan.

Meskipun kopi secukupnya mungkin memiliki beberapa manfaat, Terbukti bahwa penyalahgunaan kafein meningkatkan stres. Kafein juga ditemukan dalam teh, beberapa minuman ringan, minuman berenergi, dan cokelat.  

Kafein membuat meningkatkan kadar kortisol - hormon stres-, apa yang bisa menyebabkan sakit kepala, jantung berdebar dan gugup.

2. Makanan yang meningkatkan kadar kortisol

Kopi bukan satu-satunya makanan yang meningkatkan kadar kortisol. Gula halus dan karbohidrat sederhana meningkatkan kadar kortisol. 

Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans juga menyebabkan kadar kortisol lebih tinggi. Lemak ini ditemukan dalam camilan paling rumit dan makanan yang digoreng.

Dalam jumlah besar, produk-produk yang berasal dari hewan seperti daging merah, keju, dan produk susu murni bisa menjadi kunci untuk menyebabkan ketidakseimbangan dalam tingkat kortisol..

Untuk menjaga kadar kortisol terkendali, lebih baik memilih karbohidrat kompleks yang kaya serat dan makanan kaya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda..

3. Lewati makan

Kebiasaan lain yang dimiliki banyak orang ketika mereka mengalami banyak stres adalah melewatkan makan. Namun,, Makan sangat penting untuk mengendalikan stres.

Dengan makanan, tubuh menerima nutrisi dan energi yang diperlukan untuk bekerja dengan baik. Meskipun tidak layak makan apa pun, seperti yang telah kita lihat.

Bagi banyak orang, alasan untuk tidak makan adalah karena banyak yang harus mereka lakukan. Namun,, fakta berhenti makan menyebabkan tubuh beristirahat dan otak menjadi rileks, sehingga mengurangi beberapa ketegangan yang terakumulasi.

Alternatif untuk makan sehat tanpa menyulitkan kehidupan adalah memilih untuk getar energi alami dan getar hijau. Mereka mudah dan cepat untuk disiapkan dan menyediakan nutrisi dan energi yang mudah berasimilasi.

4. Jangan minum air putih

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk otak. Tetapi selain memenuhi fungsi vital, air memberikan kekuatan anti-stres yang penting. Ketika kita berhenti minum air, otak menerima pesan ketenangan.

Jika Anda punya waktu untuk berhenti dan minum, itu karena tidak ada bahaya yang mengintai dan pikiran Anda rileks.

5. Makan kompulsif

Makan secara kompulsif dan emosional adalah salah satu reaksi sebelum stres, terutama jika butuh waktu lama tanpa makan atau minum air putih..

Ketika Anda makan secara emosional, Anda biasanya memilih makanan yang paling tidak sesuai, seperti junk food dan makanan tinggi lemak dan kalori.

Untuk menghindari hal ini, selalu miliki pilihan yang lebih sehat untuk menenangkan rasa lapar, terutama buah-buahan dan air yang menyegarkan.

Nutrisi yang buruk tidak hanya memengaruhi tingkat stres, tetapi juga menyebabkan kekebalan rendah dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Makan dengan baik akan mengurangi stres dan memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.