15 penyakit yang dicegah dengan melakukan latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat dilakukan manusia, dan ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi hal ini. Dan apakah latihan olahraga itu membawa banyak manfaat bagi kesehatan umum: meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur ...

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang suka berolahraga secara teratur dan terbiasa berlatih setiap hari, Anda harus tahu bahwa, selain itu, Anda melakukan bantuan besar untuk tubuh Anda, karena latihan ini membantu mencegah penyakit. Di sisi lain, jika Anda tidak suka memakai baju olahraga, kesehatan Anda dapat menderita konsekuensi negatif dari gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak..

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Penyakit itu bisa dicegah dengan melakukan latihan fisik

Tapi, Penyakit seperti apa yang bisa kita cegah dengan latihan olahraga teratur?

Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar 16 penyakit yang dapat Anda singkirkan jika Anda memiliki gaya hidup aktif.

1. Tekanan darah tinggi

Ada banyak penyelidikan yang telah dilakukan untuk mencoba mencari tahu apa manfaat dari pelatihan aerobik. Lari, berenang atau bersepeda telah terbukti sangat efektif dalam mengendalikan tekanan darah. Juga, jika kita menggabungkan jenis latihan ini dengan diet sehat, tubuh kita akan berterima kasih kepada kita.

2. Penyakit jantung

Manfaat lain yang biasanya terkait dengan pelatihan aerobik adalah itu Sistem pelatihan ini mencegah penyakit jantung (seperti infark miokard, aritmia, dll.) dan masalah jantung, selain hipertensi yang disebutkan di atas. Pelatihan aerobik yang cukup sudah cukup untuk meningkatkan status kesehatan kita.

3. Kegemukan dan obesitas

Kegemukan dan obesitas dalam beberapa tahun terakhir menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius. Gaya hidup yang kurang gerak dan pola makan yang buruk sebagian besar populasi masyarakat industri adalah beberapa faktor penyebab.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) di dunia ada 1.900 juta orang dewasa yang kelebihan berat badan, lebih dari 600 juta di antaranya menderita obesitas. Pelatihan yang direncanakan dapat menjadi kunci untuk mengurangi penyakit ini. Tentu saja selalu disertai dengan diet sehat.

• Artikel terkait: "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko"

4. Diabetes tipe II

Diabetes adalah penyakit dengan prevalensi tinggi di seluruh dunia, dan ditandai oleh serangkaian perubahan metabolisme yang meningkatkan kadar glukosa darah (hiperglikemia). Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi risiko menderita penyakit itu hingga 42%. Di antara manfaat lainnya, latihan fisik meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin.

5. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menghasilkan penurunan kepadatan massa tulang. Dan apakah latihan fisik adalah kunci untuk memiliki kerangka yang kuat. Latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah kerusakan tulang. Bukan hanya itu, tapi mengurangi patah tulang sebesar 17%.

6. Stres

Stres, bersama dengan obesitas, juga merupakan salah satu epidemi abad terakhir, yang sering berawal dari gaya hidup masyarakat Barat. Menurut ilmu pengetahuan, latihan fisik bisa efektif tidak hanya untuk mencegahnya tetapi juga untuk menguranginya, karena itu menurunkan kadar salah satu hormon yang berkaitan dengan kondisi ini: kortisol.

• Anda dapat memperdalam dan mempelajari lebih lanjut tentang hormon ini dalam artikel kami: "Kortisol: hormon yang menghasilkan stres"

7. Kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dikaitkan dengan banyak penyakit. Studi menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan bermanfaat untuk menguranginya. Baik diet sehat dan latihan fisik menurunkan kolesterol jahat dan mereka meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL.

8. Penyakit mata

Penyakit mata juga bisa dicegah dengan latihan fisik. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Oftalmologi Investigasi & Ilmu Visual, sering berlari dapat mengurangi risiko degenerasi makula sebesar 19%.

9. Artritis

Pelatihan ketahanan moderat yang berfokus pada berbagai gerakan adalah cara yang efektif untuk mencegah dan mengurangi radang sendi, karena membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

10. Alzheimer

Salah satu manfaat psikologis dari berolahraga adalah meningkatkan daya ingat dan membantu mencegah Alzheimer. Berlatih aktivitas fisik antara 25 dan 45 tahun meningkatkan bahan kimia otak yang mencegah degenerasi neuron hippocampal.

11. Depresi

Depresi adalah penyakit mental yang dapat menjadi serius dan mungkin memerlukan perawatan psikologis. Tetapi ada berbagai jenis depresi, di antaranya kurang parah. Latihan fisik bisa efektif dalam mengurangi depresi yang kurang jelas, karena membantu melepaskan zat kimia di otak yang berkaitan dengan suasana hati (misalnya serotonin atau endorfin). Selain itu, itu meningkatkan harga diri.

12. Fibromyalgia

Latihan fisik membantu mencegah memburuknya fibromyalgia dan itu bekerja sangat baik untuk manajemen nyeri. Khususnya pelatihan perlawanan moderat seperti Tai Chi atau Pilates.

13. Kanker

Kanker adalah penyakit serius yang dapat dicegah jika serangkaian kebiasaan sehat diikuti, termasuk latihan olahraga fisik. Menurut sebuah investigasi terhadap Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, Wanita yang melakukan latihan fisik sedang selama dua setengah jam seminggu cenderung menderita kanker payudara.

14. Kecemasan

Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang dapat dicegah dengan latihan fisik. Ini juga mengurangi gejala pada kasus yang tidak terlalu parah, karena neurotransmitter yang dilepaskan selama dan setelah latihan dapat membantu orang yang menderita kecemasan untuk menenangkan diri..

15. Pilek dan flu

Latihan fisik juga telah terbukti sangat efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, apa yang membantu mengurangi masuk angin dan bahkan lebih sedikit proses serupa flu.