Bagikan:
15 latihan relaksasi untuk anak-anak
Masa kanak-kanak adalah salah satu periode kehidupan di mana dimungkinkan untuk memperoleh kebiasaan-kebiasaan yang meninggalkan jejak konstruktif pada tahap dewasa. Meskipun kita sering berpikir bahwa hanya orang dewasa yang menderita stres dan kecemasan, mereka juga sering terjadi pada anak-anak ketika mereka harus menghadapi situasi baru untuk mereka, yang merupakan tantangan atau menakuti mereka..
Sehingga anak laki-laki atau perempuan belajar untuk hidup dengan cara sehat dan bahagia, Adalah penting bahwa mereka mempelajari latihan relaksasi yang berbeda karena ini membantu anak-anak untuk menurunkan tingkat stres mereka, baik secara mental dan fisik dan juga membantu mengurangi rasa malu anak, serta untuk mengendalikan tics dan gejala lain yang berkaitan. dengan kecemasan.
Untuk membantu mereka mengatasi kecemasan itu dan membuat mereka merasa lebih tenang, kita dapat mengajari mereka beberapa teknik relaksasi yang sangat sederhana melalui ini 15 latihan relaksasi untuk anak-anak yang kami tawarkan kepada Anda di Psikologi-Online.
Anda juga mungkin tertarik dalam: Teknik relaksasi otot progresif - langkah dan latihan Indeks- Musik sebagai teknik relaksasi anak
- Teknik relaksasi melalui pemberian makan secara sadar
- Peluk sebatang pohon
- Pulihkan seni mendongeng
- Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
- Buku mindfulness untuk anak-anak
- Latihan sensorik untuk anak-anak
- Ritual terima kasih
- Game relaksasi: melukis mandala
- 10 Membaca puisi anak-anak dan remaja
- Yoga untuk anak-anak
- Perkenalkan Perhatian pada yoga
- Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak-anak
- Kura-kura
- Game relaksasi: seperti balon
1. Musik sebagai teknik relaksasi anak
Musik adalah bagian dari kehidupan manusia sejak kecil. Ada berbagai jenis melodi yang dapat memengaruhi perkembangan anak. Mereka yang memiliki musikalitas dan ritme yang mendorong relaksasi memberi makan suasana tenang ini. Musik ini dapat berfungsi sebagai basis lingkungan untuk melakukan latihan relaksasi yang berfokus pada pernapasan sadar.
2. Teknik relaksasi melalui pemberian makan secara sadar
Dalam lingkungan sehari-hari seperti makanan akhir pekan, adalah mungkin untuk menciptakan lingkungan kenikmatan di sekitar rutinitas ini untuk menghargai tidak hanya menu yang ada di atas meja, tetapi juga, sensasi, emosi dan rasa. Artinya, pemberian makan secara sadar. Untuk ini, disarankan untuk menjalani momen ini tanpa terburu-buru. Lebih mudah mematikan ponsel dan televisi.
3. Peluk sebatang pohon
Kekuatan kontak yang sadar dengan masa kini dapat diamati melalui metafora visual pelukan. Pelukan adalah gerakan yang tidak hanya bisa dilakukan antara dua orang. Latihan relaksasi yang dapat dilakukan sebagai keluarga adalah dengan memeluk pohon nikmati jalan-jalan untuk area hijau.
4. Pulihkan seni mendongeng
Belajarlah untuk hiduplah sekarang itu adalah salah satu gejala kebijaksanaan vital yang memperkuat kebahagiaan. Dan perhatian membawa metodologi yang fokus pada perhatian sadar yang dapat menentukan cara yang layak untuk terhubung dengan momen.
Narasi lisan memberi makan imajinasi anak-anak. Dalam hal ini, Anda dapat membuat cerita yang dijelaskan dalam lingkungan alami agar konteks plot yang dimainkan oleh karakter mengarah ke hati anak. esensi, suara dan karakteristik khas dari lingkungan kesehatan ini.
5. Fotografi emosional sebagai latihan relaksasi
Seni ambil gambar Ini memiliki nilai emosional yang tinggi bagi keluarga karena, melalui album foto ini, dimungkinkan untuk mengamati beberapa momen yang dimainkan oleh orang yang dicintai. Fotografi juga menjadi bentuk perhatian ketika tujuannya adalah untuk menangkap gambar dengan hati melalui jeda dan pengamatan. Karena itu, dimungkinkan untuk memotivasi anak untuk mempraktikkan seni fotografi melalui gambar yang mengandung penampilannya sendiri.
6. Buku mindfulness untuk anak-anak
Buku adalah stimulus pendidikan untuk anak-anak. Dalam hal ini, dalam katalog perpustakaan dan perpustakaan Anda dapat memilih judul dengan subjek mindfulness dalam bahasa yang dekat dengan audiens anak-anak. Artinya, mereka adalah karya-karya yang bertujuan menghadirkan metodologi ini perhatian yang sadar untuk anak-anak kecil rumah Banyak manfaat mindfulness di bidang pendidikan dan kita harus memanfaatkannya.
7. Latihan sensorik untuk anak-anak
Manusia terhubung dengan masa kini melalui informasi yang diterimanya dari indera.
- Dari pengamatan ini, Anda dapat menyarankan agar anak memusatkan perhatiannya sebuah elemen yang dapat direnungkan langsung di sekitarnya.
- Latihan lain yang dikaitkan dengan sensasi adalah berjalan tanpa alas kaki di atas karpet tinggal di rumah.
- Dalam kaitannya dengan suara, anak dapat menempatkan titik perhatian suara alam, misalnya angin yang menggerakkan pohon.
8. Ritual terima kasih
Latihan relaksasi ini bisa dilakukan dengan a frekuensi mingguan dan itu bisa menjadi tindakan keluarga sederhana yang digunakan untuk memperkuat perasaan ini terhadap kehidupan. Buat a kebiasaan bersyukur itu konstruktif untuk memperkuat optimisme, kebahagiaan, dan penghargaan terhadap kenyataan, di luar ketidakpuasan yang muncul karena menempatkan titik perhatian pada kekurangan daripada apa yang Anda miliki. Setiap keluarga dapat menyesuaikan sikap terima kasih mereka secara individual.
9. Game relaksasi: melukis mandala
Melalui latihan ini mewarnai mandala, anak-anak tidak hanya dapat menaruh perhatian secara sadar ke dalam praktik, tetapi juga kreativitas mereka sendiri melalui permainan warna, bentuk, dan simetri. Ini adalah latihan kreativitas yang dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam waktu luang Anda.
10 Membaca puisi anak-anak dan remaja
Puisi memiliki musikalitasnya sendiri melalui irama dan meteran ayat-ayat. Melalui membaca jenis pekerjaan ini, anak-anak menemukan keindahan kata-kata dari interpretasi yang memiliki kompas yang ditandai. Ini adalah latihan yang juga merangsang indera pendengaran melalui membaca dengan keras. Dan melalui informasi pendengaran ini, anak terhubung dengan masa kini.
11. Yoga untuk anak-anak
Salah satu latihan relaksasi terbaik untuk anak-anak dan remaja adalah yoga karena itu positif untuk meningkatkan kesejahteraan anak-anak. Kelompok yoga dipandu oleh monitor ahli yang menawarkan dinamika yang direkomendasikan secara khusus. Yoga menggabungkan dua bahan yang sangat penting: kontrol pernapasan dan kesadaran postur tubuh. Dengan cara ini, itu adalah disiplin yang melibatkan tubuh dan pikiran.
Teknik relaksasi yang terkait dengan yoga sangat positif mencegah kemungkinan kondisi kecemasan terkait dengan impulsif hiperaktif. Selain itu, melalui kinerja dinamika yoga, menginternalisasi dinamika ini yang akan berulang secara berurutan pada waktu yang berbeda. Efek pengulangan sangat terapeutik.
12. Kenalkan Perhatian pada yoga
Sebuah studi yang diterbitkan oleh majalah Kanada Cadth yang dilakukan oleh para spesialis di Mindfulness dan Yoga menyimpulkan bahwa yoga adalah disiplin yang dapat diterapkan sebagai pengobatan pelengkap untuk berbagai manfaatnya: meningkatkan harga diri anak yang menjadi lebih sadar akan dirinya sendiri. Dengan meningkatkan hubungan yang dimiliki anak dengan dirinya sendiri, kesejahteraan ini juga meningkat dalam hubungan dengan lingkungan seolah-olah itu adalah cermin hukum, di samping itu, anak juga memperoleh konsentrasi yang lebih baik dengan mengurangi impulsif.
itu Manfaat yoga mereka tidak terlihat dari satu hari ke hari berikutnya, namun ketika disiplin ini dikembangkan, itu menjadi filosofi hidup. Manfaat yoga tidak menghasilkan hasil yang sama pada semua orang.
Manfaat lain dari yoga dan perhatian adalah mereka disiplin ilmu yang bisa dinikmati sebagai keluarga. Dalam hal ini, mereka adalah titik awal untuk berbagi waktu bersama dan memperkuat ikatan afektif berdasarkan dinamika yang mempromosikan optimisme, kontrol stres dan kesejahteraan integral (tubuh dan pikiran). Mindfulness mencakup kombinasi latihan relaksasi dan meditasi. Ini adalah latihan yang meningkatkan tingkat interioritas, dengan cara ini, orang tersebut berfokus pada dirinya sendiri, di luar kebisingan luar.
13. Meditasi sebagai latihan relaksasi untuk anak-anak
Disiplin lain yang juga bersifat terapi bagi anak-anak adalah meditasi yang dimulai dari premis penting: the kapasitas perhatian mental itu juga membutuhkan pelatihan, yaitu, keterampilan yang mengacu pada pengalaman praktis seseorang. Meditasi meningkatkan tingkat ketahanan dan meningkatkan mood Selain itu, mantra juga dapat menghasilkan efek keamanan dan ketenangan. "Aku baik-baik saja" adalah latihan mantra sederhana yang memberikan energi konstruktif.
Sebelum membuat keputusan apa pun tentangnya, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan semua keraguan dengan profesional yang mengikuti kasus anak untuk memutuskan disiplin mana yang paling tepat untuknya. Dengan cara ini, Anda bisa tahu jika dalam kasus Anda tidak ada jenis kontraindikasi dalam latihan yoga, mindfulness atau meditasi..
14. Penyu
"The turtle" adalah permainan relaksasi lainnya yang paling sering dilakukan untuk anak-anak. Dalam latihan ini, anak akan berpura-pura bahwa itu adalah kura-kura yang bersembunyi di cangkangnya karena matahari terbenam.
Untuk ini, anak akan masuk lantai berbaring menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki diregangkan dan, sedikit demi sedikit, ia akan menyusut, duduk di atas kaki dan menyembunyikan lengannya, sehingga ia mungkin sesak. Ini akan mempertahankan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian, dengan matahari terbit, itu akan meregang lagi, selalu perlahan. Dengan cara ini, akan mengendurkan otot dan pikiran Anda pada saat bersamaan.
15. Game relaksasi: seperti balon
Di antara permainan relaksasi untuk anak-anak, salah satu yang paling dikenal dan digunakan adalah "Seperti balon".
Untuk melaksanakannya, kami akan menunjukkan kepada anak bahwa ia harus bertindak seperti balon, yaitu,, bengkak dengan udara dan kemudian biarkan lolos.
Untuk melakukan ini, Anda harus menginspirasi sangat lambat sampai Anda merasakan paru-paru Anda penuh udara dan merasakan perut Anda terisi udara juga, seperti balon. Setelah itu, anak akan perlahan-lahan mengeluarkan udara, perlahan, seperti balon yang mengempis sedikit demi sedikit.
Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 15 latihan relaksasi untuk anak-anak, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.