Apa waktu terbaik untuk berolahraga?

Melakukan latihan fisik adalah salah satu kebiasaan terbaik yang bisa kita adopsi, karena memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita dalam segala hal. Namun, tidak hanya soal latihan apa yang dilakukan dan apa yang dimakan; Anda juga harus memperhitungkan faktor waktu. Menghadapi pertanyaan ini, beberapa orang mengajukan pertanyaan: "Apa waktu terbaik untuk berolahraga??".

Untuk mengetahui apa waktu terbaik untuk berlatih, kita harus memperhitungkan banyak variabel, misalnya, kapasitas fisik yang ingin kita bekerja (kekuatan, daya tahan aerobik, daya, dll.), Bioritme, jam kerja, keluarga ...

Dalam artikel ini kami akan meninjau variabel-variabel ini dan mengusulkan beberapa kelebihan dan kekurangan masing-masing sesuai dengan waktu hari ketika kita berlatih olahraga. Sekarang, memutuskan waktu mana yang paling nyaman untuk berolahraga tergantung pada masing-masing dan kebutuhan dan kebiasaan sehari-hari mereka.

• Artikel terkait: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademik"

Waktu terbaik untuk berolahraga, sesuai dengan tujuannya

Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih suka tengah hari atau malam hari. Sekarang, beberapa penelitian tampaknya menegaskan hal itu, tergantung pada tujuan yang dicari, lebih baik berlatih pada waktu tertentu.

Resistensi aerobik

Penelitian menunjukkan bahwa daya tahan aerobik, yaitu, kemampuan untuk mempertahankan upaya selama mungkin pada intensitas rendah dan sedang, bekerja sama sepanjang hari..

Resistensi anaerob

Resistensi anaerob, yaitu upaya intensitas tinggi dan, oleh karena itu, durasinya singkat, tampaknya akan lebih baik untuk bekerja di sore hari, terutama setelah jam 18:00. Ternyata, suhu tubuh ideal setelah masa itu.

Massa otot

Banyak pria ingin meningkatkan massa otot mereka, sesuatu yang harus dilakukan tanpa terobsesi, karena vigorexia adalah kelainan yang dapat dialami beberapa individu ketika mereka memasuki lingkaran setan terobsesi dengan binaraga. Studi menunjukkan itu, untuk menambah massa otot, lebih baik di pagi hari atau tadi malam.

Kehilangan lemak

Beberapa ahli merekomendasikan hal itu untuk melatih menurunkan lemak, lebih baik melakukannya di sore hari, saat metabolisme menurun. Dengan cara ini, kami mempercepat metabolisme lagi, yang membantu membakar lebih banyak kalori.

Jika tujuan Anda adalah membakar lemak, Anda mungkin tertarik pada barang-barang ini:

• "Cara kehilangan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"
• 24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)

Berlatih satu jam berdasarkan jadwal atau kebiasaan gaya hidup kita

Terkadang, kebiasaan yang kita miliki, pekerjaan kita, tanggung jawab kita menandai waktu apa yang terbaik untuk dilatih. Dalam hal ini, jika kita berlatih di pagi hari, meskipun harus tidur lebih awal, kita akan memiliki sisa hari untuk melakukan kegiatan yang kita inginkan.. Latihan pagi mengaktifkan tubuh kita untuk sisa hari itu, tetapi juga dapat menyebabkan tingkat energi kita turun jauh pada pertengahan sore.

Jika Anda akan berlatih di pagi hari, Anda harus tahu bahwa Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik dan meningkatkan intensitas secara progresif. Jika Anda akan berlatih ketika Anda bangun, cobalah untuk tidak melakukannya dengan perut kosong, dan Anda harus selalu terhidrasi dengan baik. Makanlah setidaknya satu pisang jika Anda akan berlatih sangat awal.

Pelatihan di siang hari bisa menjadi alternatif yang baik, tetapi perlu diprogram dengan baik, dan tidak semua orang bisa berolahraga sebelum makan. Waktu ini baik untuk menghilangkan stres dan memulai sore dengan dorongan lain.

Adapun malam hari, Tidak disarankan untuk berlatih sangat terlambat, karena adrenalin meningkat saat berolahraga, serta detak jantung, sehingga sulit untuk tertidur pada jam yang layak..

Sekarang, jadwal ini berlaku untuk sebagian besar populasi tetapi orang-orang yang bekerja di malam hari harus menyesuaikan jadwal pelatihan dengan kebutuhan mereka sendiri. Umumnya, orang juga memiliki tanggung jawab keluarga.

Variabel apa yang memengaruhi kinerja

Tubuh dan pikiran kita juga dapat menderita variasi sepanjang hari. Beberapa orang merasa lebih aktif di pagi hari dan yang lain di sore hari, jadi ritme sirkadian memainkan peran yang menentukan. Ini dapat bervariasi dari orang ke orang berdasarkan kebiasaan atau genetika mereka. Namun, faktor-faktor lain juga bisa menentukan. Misalnya, hormon.

Menurut penelitian, sangat ideal untuk melakukan latihan fisik ketika kadar testosteron tinggi dan, bahkan lebih, ketika ada keseimbangan antara hormon ini dan kortisol..

Testosteron meningkatkan sintesis protein, yang merupakan kunci untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Dalam kasus kortisol, yang menurunkan protein otot, itu muncul pada saat stres, tetapi setelah latihan fisik tingkatnya menurun. Jumlah kedua hormon ini lebih tinggi di pagi hari.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang testosteron dan kortisol, Anda dapat membaca artikel kami:

• Efek testosteron pada otak manusia
• Kortisol: hormon yang menghasilkan stres

Apa manfaat latihan fisik bagi pikiran kita

Latihan fisik telah terbukti sangat bermanfaat karena berbagai alasan, tetapi cenderung lebih terkait dengan peningkatan fisik dan estetika. Namun, latihan fisik itu juga kunci kesejahteraan mental kita, kesehatan emosi kita, perhatian kita, ingatan kita dan menghasilkan kebahagiaan dan kesenangan.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda dapat membaca artikel kami: "10 manfaat psikologis dari melakukan latihan fisik"