Penggunaan rutin konsentrasi dalam kompetisi

Sampai hari ini, jelas bagi siapa pun pentingnya variabel psikologis dalam kinerja dan pengalaman olahraga. Bahwa sebuah tim yang dianggap "kecil" menghilangkan "hebat" dengan naik dasi di rumah yang terakhir sulit untuk dijelaskan dari sudut pandang teknis atau fisik. Bahwa sebuah tim lolos menggoda dengan keturunan untuk memenangkan Liga, Piala dan mencapai dua final Liga Champions tidak dapat dijelaskan jika kita tidak menyinggung beberapa konsep yang diambil dari psikologi.

Saraf, motivasi, tekanan, persahabatan ... adalah elemen yang dapat menentukan hasil, dan semuanya rentan dioptimalkan setelah pelatihan mental. Salah satu yang terpenting adalah yang didasarkan pada rutinitas konsentrasi.

• Artikel terkait: "10 alasan untuk menempatkan seorang psikolog olahraga dalam hidup Anda"

Apa itu konsentrasi di bidang olahraga?

Konsentrasi adalah variabel psikologis yang menyiratkan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dalam stimulus yang konkret. Dalam olahraga, sangat penting untuk mendapatkan semua keterampilan dan pengetahuan kita tersedia bagi kita pada waktu yang tepat. Itu yang kita sebut bahasa sehari-hari "dicolokkan".

Ada beberapa cara untuk melatih variabel ini. Yang utama adalah buat situasi buatan yang mungkin mengharuskan dipraktikkan selama pelatihan, karena variabel psikologis seperti otot, semakin kita menggunakannya semakin kita akan mengembangkannya (dan jika kita berhenti menggunakannya, mereka akan mengurangi kinerja mereka).

Ada beberapa dinamika yang dirancang untuk melatih perhatian, tetapi yang paling mendasar adalah permainan saputangan klasik (setiap peserta memiliki nomor yang ditugaskan dan harus berlari untuk saputangan ketika seorang moderator memanggil nomor itu, bersaing dengan peserta dengan nomor yang sama. tim lawan). Sepersepuluh detik yang kita ambil untuk mengenali nomor kita dapat membuat perbedaan antara mendapatkan atau tidak poin untuk tim kita, mirip dengan persepuluh yang kita ambil untuk melihat di mana ada rekan setim yang tidak ditandai dalam pertandingan. Sesi ini dapat disesuaikan dengan olahraga yang dimaksud mengganti saputangan dengan bola sepak, bola basket, dll..

Dinamika dapat menjadi canggih dengan satu-satunya batas imajinasi masing-masing, misalnya, membagi lapangan menjadi tiga bagian dan menetapkan standar yang berbeda di setiap sepertiga dari itu (hanya memainkan sentuhan pertama di yang pertama, tidak mengembalikan bola kepada siapa pun telah terjadi pada detik, dll.) Dengan cara ini kita melatih otot konsentrasi, mengatur kapan kita membutuhkannya secara maksimal dalam pertandingan.

Namun, selain konsentrasi pelatihan, ada strategi yang dirancang untuk menjalankannya pada saat-saat paling membutuhkan (melemparkan tendangan bebas, penalti, layanan ...), dengan pentingnya situasi atau kerentanannya terhadap elemen yang mengganggu..

• Mungkin Anda tertarik: "The" Mental Training "diterapkan dalam psikologi olahraga"

Rutinitas konsentrasi

Untuk tujuan ini ada yang disebut rutin konsentrasi. Rutinitas ini terdiri dari urutan dua atau lebih gerakan perilaku sederhana, yang terakhir dari mereka yang mengarah ke kondisi konsentrasi (misalnya, meletakkan di sisi kiri, di sisi kanan, melempar bola dan melempar keranjang dengan tendangan bebas).

Fungsi yang mendasarinya adalah asosiasi rangsangan, dan karena itu adalah untuk menyoroti pentingnya sistematika dalam pelatihan rutinitas ini, karena, dalam latihan, atletlah yang menyebabkan keadaan konsentrasi ini setelah urutan dan, setelah banyak percobaan, urutannya akan akhirnya dikaitkan dengan keadaan itu, mampu menggunakannya pada saat-saat di mana lebih sulit bagi kita untuk berkonsentrasi Bentuk sukarela selama kompetisi, mirip dengan ketika aroma mengingatkan kita pada seseorang atau lagu yang kita miliki di jam alarm kita akhirnya memicu penolakan dengan sendirinya jika kita mendengarnya kapan saja sepanjang hari. Contoh rutinitas yang paling terkenal dalam olahraga elit adalah contoh pemain tenis Rafa Nadal, sebelum bertugas, atau pemain sepak bola Cristiano Ronaldo, sebelum melakukan pelanggaran.

Perlu dicatat bahwa rutinitas tidak harus menjadi perilaku yang terlihat, tetapi dapat terdiri dari pemikiran atau frasa pembicaraan sendiri.

Kemampuan untuk memusatkan perhatian kita pada setiap momen pertandingan dapat menjadi variabel yang membuat perbedaan, dan dinamika atau pelatihan rutinitas dalam psikologi olahraga adalah sumber daya yang dapat berarti nilai tambah antara tim kami dan rival kami.