Lebih baik berlari atau naik sepeda? Pro dan kontra dari setiap disiplin ilmu

Banyak atlet baru atau orang yang memulai tahun dengan tujuan meningkatkan kondisi fisik mereka mempertimbangkan apa yang ada aktivitas olahraga yang ideal untuk karakteristik dan kebutuhan Anda.

Sepeda atau lari: apa cara terbaik bagi saya??

Lebih dari terbukti bahwa latihan fisik baik untuk kesehatan mental dan fisik. Pertanyaannya adalah, olahraga mana yang paling sesuai dengan kebutuhan kita.

Setelah dibuang, olahraga yang memerlukan penyebaran logistik dan investasi ekonomi yang lebih besar (ski, dayung), olahraga kolektif (bola basket, sepak bola), yang mengharuskan rekan kerja lain untuk bertemu untuk mempraktikkannya, atau olahraga dengan permintaan fisik tinggi (Tenis), hal yang pasti adalah bahwa kisaran kemungkinan olahragawan baru cukup berkurang. Dengan demikian, salah satu pertanyaan paling berulang ketika memulai kegiatan olahraga rutin adalah: Apakah lebih baik bagi saya untuk pergi dengan sepeda atau lari?

Sebelum memberi Anda sudut pandang saya, kami harus menganalisis pro dan kontra dasar dari masing-masing dari dua kegiatan ini, sehingga Anda memahami pendapat saya.

Meskipun ada lebih banyak faktor, yang paling penting adalah yang dijelaskan dalam tabel ini, dan itulah yang saya sarankan agar Anda pertimbangkan dengan cermat sebelum membuat keputusan..

Tapi baiklah, kalau begitu: Apa yang tersisa?? Sekarang datang jawaban untuk pertanyaan yang membosankan ini. Mari kita menggali lebih dalam kekhasan masing-masing olahraga untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan yang terlibat dalam latihan masing-masing.

Apakah lebih baik pergi berlari atau naik sepeda??

Itu tergantung. Itu tergantung pada tujuan Anda, kesehatan sendi dan otot Anda, usia Anda, intensitas latihan, dan sebagainya. Tidak ada jawaban yang valid untuk semua kasus. Yang harus Anda lakukan adalah menganalisis tujuan pribadi dan kamu persiapan sebelumnya Untuk mengetahui modalitas mana yang paling bermanfaat bagi Anda. Untuk perusahaan ini, saya mengundang Anda untuk terus membaca.

Tujuan pribadi: pergi dengan sepeda atau berlari?

Jika kita ingin menjadi pelari hebat, kita tidak bisa mencapainya dengan menggunakan sepeda. Jika yang kita inginkan adalah bugar, yang terbaik adalah berlari, kecuali jika kita merasakan sakit atau situasi kesehatan kita tidak mengizinkannya. Dalam setiap kasus ini, kita harus berhati-hati dan, jika kita melihat bahwa tingkat permintaan untuk berlari terlalu tinggi, kita dapat menggunakan olahraga lain, seperti bersepeda, yang merupakan disiplin ilmu. kurang agresif dan yang praktiknya, pada prinsipnya, lebih mudah beradaptasi dengan keadaan fisik masing-masing.

Di sisi lain, jika kita menderita nyeri sendi atau memiliki usia lanjut yang paling saya rekomendasikan adalah menggunakan sepeda sampai ligamen, tendon dan otot beradaptasi dengan ritme latihan. Setelah ini tercapai, kita harus cobalah untuk membuat balapan yang mulus dan tingkatkan intensitas sesuai dengan seberapa nyaman kita rasakan. Bagaimanapun, kita harus menyesuaikan intensitas latihan dengan kemungkinan fisik kita: Anda tidak ingin melakukan upaya besar jika Anda tidak siap karena Anda dapat melukai diri sendiri.

Itu benar: Jika Anda memilih sepeda, berhati-hatilah dan lindungi kepala, siku, lutut, dan pergelangan tangan Anda, dan berhati-hatilah agar tidak jatuh. Dan, untuk apa yang paling Anda sukai, cobalah untuk tidak melakukan rute di mana ada kemungkinan Anda bisa berpakaian dalam mobil. Keselamatan adalah yang utama.

Seperti yang telah kami katakan, ada beberapa faktor yang dapat mengarahkan kita ke satu sisi atau lain sisi, kita harus selalu konsisten dan memiliki logika minimum. Akal sehat, dalam kasus ini, adalah apa yang harus menentukan keputusan. Jika sesuatu menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, Anda harus menghindari melakukannya sampai berhenti sakit, terutama ketika sensasi rasa sakit berasal dari rasa sakit. sendi atau tulang.

Nyeri otot bisa dikacaukan D. A.S. (Disebut vulgar tali), terutama pada atlet pemula atau orang yang tidak banyak bergerak, oleh karena itu kami merekomendasikan bahwa jika penumpang sakit otot tidak mengubah atau mengurangi aktivitas fisik. Jika rasa sakit ini menetap, pilihan terbaik adalah beralih ke aktivitas lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan berkonsultasi dengan spesialis yang relevan untuk menyingkirkan kemungkinan cedera mikro atau patologi..

Kemungkinan masalah yang ditimbulkan oleh berlari

Sekarang kita akan menyebutkan berbagai situasi yang dapat memperingatkan kita tentang kemungkinan cedera pergelangan kaki, lutut atau pinggul jika Anda memutuskan untuk berlari bukannya sepeda. Ingatlah bahwa jogging lebih berisiko dengan tubuh Anda daripada sepeda, jadi perlu diketahui beberapa bahaya berlari untuk memutuskan apakah kita siap menghadapinya atau tidak..

Sandal salah atau tanpa penyerapan benturan

Anda harus memeriksa apakah sepatu Anda cocok untuk aktivitas lari, karena sepatu yang buruk dapat menyebabkan cedera serius.

Tanah tanpa dampak penyerapan

Berjalan melalui jenis tanah ini menyebabkan lesi pada fibrocartilage (meniscus). Medan terbaik untuk berlari adalah daratan, karena daratan menyerap sebagian besar dampak sendi ketika menginjaknya. Sebisa mungkin, hindari menginjak tanah keras seperti aspal atau parket.

Masalah dalam stabilisasi sendi

Berjalan dapat memunculkan masalah dalam stabilisasi tubuh karena masalah sendi atau latar belakang otot. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki banyak keseimbangan, misalnya, ketika mencoba beristirahat dengan satu kaki. Solusi yang mungkin untuk masalah ini adalah dengan melakukan latihan proprioception, yang membantu otot dan sendi untuk memperkuat dan menjaga keseimbangan tubuh Anda sendiri.

Dekompensasi otot

Anda dapat mengetahui apakah otot-otot yang berlawanan tumbuh secara asimetris dan dekompensasi estetika terjadi. Dalam hal ini solusi terbaik adalah dengan menjalankan program pengencangan otot secara umum, dan program peregangan untuk mencari kompensasi. Dimana biasanya ada masalah di otot psoas, menghubungkan kereta bawah dengan kereta atas.