Mengapa berolahraga meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda

Baru-baru ini, dalam kesehatan masyarakat, gaya hidup yang menetap telah diusulkan sebagai faktor penting dalam munculnya berbagai penyakit kronis, serta dalam peningkatan tekanan psikologis. Akibatnya, beberapa negara telah mempromosikan kebijakan yang memperkuat gaya hidup berdasarkan aktivitas fisik. Maksudnya mengatakan itu, Berolahraga setiap hari adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk mempertahankan hidup sehat. Ini memiliki manfaat besar, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Yang mana Pada artikel ini Anda akan menemukan beberapa.

• Artikel terkait: "Berlatih latihan fisik meningkatkan kinerja akademik"

Bagaimana latihan fisik meningkatkan kesejahteraan psikologis

Ini adalah berbagai cara latihan meningkatkan kesehatan mental kita.

1. Alami rasa sukses

Berolahraga biasanya bukan tugas yang mudah. Ini melibatkan serangkaian perilaku yang mungkin tidak biasa bagi kita. Misalnya, pertahankan rutinitas, bangun lebih awal atau tingkatkan makan. Selain itu, ia menyebabkan serangkaian reaksi tubuh yang membuat tugas itu semakin tidak nyaman: irama jantung kita dipercepat, pernapasan menjadi lebih sulit, peningkatan keringat, otot berkontraksi.

Menyimpulkan latihan rutin, terlepas dari pengalaman ini, adalah sebuah faktor pengakuan diri yang memungkinkan kita merasa sukses dan itu mempengaruhi sekresi dopamin, salah satu neurotransmiter yang terkait dengan mendapatkan hadiah. Mencapai tujuan meningkatkan toleransi terhadap frustrasi dan meningkatkan konsep diri: dengan merasa sukses setelah mencapai suatu tujuan, kita juga meningkatkan penilaian nilai yang kita buat tentang diri kita sendiri.

2. Tingkatkan citra diri

Citra diri adalah seperangkat karakteristik yang kita atributkan kepada orang kita, itu adalah penilaian integral dari apa yang kita rasakan tentang diri kita sendiri. Salah satu konsekuensi dari berolahraga terus-menerus, adalah mulai memperhatikan perubahan fisik yang umumnya positif, dan bahwa, selain itu, diakui oleh orang-orang di sekitar kita. Akibatnya, representasi mental yang kita miliki tentang diri kita sendiri, dalam kaitannya dengan standar budaya kecantikan dan kesejahteraan fisik, itu dimodifikasi secara positif: kita terlihat lebih kuat, lebih berotot atau lebih sehat, yang biasanya meningkatkan nilai yang kita kaitkan dengan diri kita sendiri. Selain itu, ketika kita merasa lebih puas dengan cara kita memandang diri sendiri, kita juga berhubungan lebih aman dengan orang lain.

3. Meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres

Melakukan latihan rutin memungkinkan kita untuk mengalami kegembiraan dan euforia, yang membuat kita berusaha untuk melanjutkan atau mengulangi kegiatan tersebut. Ini terkait dengan pelepasan endorfin, yang merupakan neurotransmiter dengan efek analgesik yang menyebabkan sensasi menyenangkan. Hal yang sama terkait dengan pengurangan tingkat stres dan kecemasan.

Ketika kita berolahraga, ketegangan neuromuskuler berkurang, serta beberapa hormon yang berkaitan dengan stres, dan denyut jantung menjadi normal, yang memoderasi kecemasan. Semua ini membantu kita mempertahankan suasana hati yang baik dan melepaskan ketegangan, yang juga memiliki konsekuensi positif dalam hubungan antarpribadi kita dan bahkan dalam menstabilkan siklus tidur kita.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis stres dan pemicunya"

4. Ubah kebiasaan

Kebiasaan adalah perilaku yang kita lakukan berulang kali sehingga menjadi ciri khas cara hidup kita. Ketika kita mulai melakukan pemeliharaan terus-menerus, kita tak terhindarkan merawat aspek-aspek lain yang berkaitan dengan gaya hidup sehat, seperti makan atau mempertahankan struktur sehari. Artinya, olahraga dan perasaan sukses terkait, Itu membuat kita lebih memperhatikan apa yang kita makan, jam-jam ketika kita bangun atau tertidur, frekuensi kita berolahraga, dan bahkan dapat memotivasi kita untuk menonton jenis-jenis kebiasaan yang umumnya berbahaya seperti konsumsi tembakau atau alkohol secara terus-menerus..

5. Optimalkan fungsi kognitif

Penelitian ilmiah di bidang neuropsikologis telah menghubungkan latihan dengan peningkatan yang signifikan dalam proses kognitif. Di atas segalanya, efek pada penuaan telah didokumentasikan, meskipun tidak secara eksklusif. Salah satu manfaat yang terdaftar adalah pengembangan keterampilan kontrol eksekutif seperti perencanaan, penjadwalan tugas, memori jangka pendek dan multitasking. Di antara faktor-faktor lain, ini telah dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam plastisitas neuron (adaptasi anatomi neuron terhadap perubahan dan tuntutan lingkungan). Ada juga peningkatan dalam pemecahan masalah, stimulasi motorik dan perhatian selektif.

Mengingat rekomendasi dan bukti ilmiah, penting bagi setiap orang untuk mengambil inisiatif dan mendedikasikan ruang dan waktu untuk berolahraga. Umumnya Disarankan untuk dilakukan antara 20 dan 30 menit sehari, menggabungkan latihan aerobik dan otot. Jika Anda tidak terbiasa, Anda dapat menambah 5 menit sehari dan melakukan rutinitas dua atau tiga kali seminggu.

Selain itu, Anda dapat melakukan kegiatan yang tidak melibatkan lebih banyak upaya atau perpindahan ekonomi, seperti menjalankan atau melakukan rutinitas sehari-hari di rumah Anda sendiri. Anda bahkan dapat menggunakan teknologi baru dan menemukan berbagai opsi daring untuk berolahraga tanpa harus meninggalkan rumah.