Sindrom Overtraining membakar atlet

Latihan latihan fisik menghasilkan manfaat psikologis dan fisik. Tetapi, dalam beberapa kasus, holahraga acer juga bisa menjadi kontraproduktif, Apa pun yang dianggap ekstrem bisa berbahaya.

Kecanduan latihan fisik adalah salah satu fenomena yang telah menarik perhatian para psikolog, tetapi begitu juga dengan Staleness o Sindrom Overtraining. Sindrom ini telah diamati lebih banyak pada atlet, meskipun tidak secara eksklusif.

Sindrom Overtraining menyebabkan penurunan kinerja atlet

Seperti yang kita lihat di artikel runnorexia, Latihan fisik yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa orang kecanduan berat. Sebaliknya, dalam kasus lain, latihan fisik berlebih dapat mengarah pada hal yang sebaliknya, misalnya: perasaan lelah, lesu, kehilangan semangat, susah tidur, depresi dll., Dan inilah yang terjadi di Staleness.

Bersama dengan gejala-gejala ini, Sindrom Overtraining (SSE) ditandai dengan penurunan kinerja atlet, disebabkan oleh stresor yang merupakan konsekuensi dari pelatihan yang berlebihan dan kurangnya pemulihan yang memadaia. Stresor olahraga ekstra lainnya (sosial, persalinan, ekonomi, gizi, dll.) Juga mendukung penampilan sindrom ini.

Sindrom Overtraining dikaitkan dengan pelatihan yang lama dan / atau berlebihan dan pemulihan yang tidak memadai

itu perencanaan olahraga benar sangat penting karena memungkinkan atlet untuk menyesuaikan diri dengan Sindrom Adaptasi Umum, artinya, memungkinkan adaptasi tubuh atlet terhadap pelatihan dan rangsangan yang menyebabkan stres (fisik, biokimiawi atau mental).

Karena itu, perencanaan yang baik berkontribusi untuk meningkatkan kinerja olahraga, dan pergantian antara pekerjaan dan istirahat memungkinkan pemulihan yang cukup dan peningkatan kualitas fisik individu.

Sindrom Overtraining: Kelelahan atlet

Setiap sesi pelatihan cenderung menyebabkan kelelahan (akut), tetapi natau kelelahan akut harus dikacaukan dengan Sindrom Overtraining, yang mengacu pada kelelahan kronis dan menyeluruh dan juga menghadirkan gejala psikologis, seperti kelelahan emosional, apatis, atau depresi.

Mekanisme kelelahan akut tergantung pada durasi dan intensitas latihan, tetapi ketika kelelahan berkepanjangan, ada penurunan serius dalam kinerja olahraga, disertai dengan serangkaian gejala fisiologis dan psikologis kelelahan. Dalam banyak kasus, ini dapat menyebabkan ditinggalkannya latihan olahraga.

Beberapa penulis menggunakan istilah ini dalam Burnout atau "Dibakar" (lebih banyak digunakan di tempat kerja) untuk berbicara tentang Staleness, karena keduanya ditandai dengan kelelahan emosional, depersonalisasi dan berkurangnya kepuasan pribadi.

Gejala Sindrom Overtraining

Banyak penelitian telah dilakukan untuk memberikan informasi tentang Sindrom Overtraining, dan telah disimpulkan bahwa gejala yang dijelaskan sejauh ini bervariasi sesuai dengan subjek..

Dengan segalanya, Asosiasi Terapi Fisik Amerika (Asosiasi Terapi Fisik Amerika) telah membentuk serangkaian gejala yang sering terjadi ketika seseorang menderita Staleness. Penting untuk dicatat bahwa tidak semua akan muncul. Gejala Overtraining Syndrome adalah sebagai berikut:

• Fisik dan Fisiologis: peningkatan tekanan darah dan peningkatan denyut jantung saat istirahat, masalah pernapasan, suhu tubuh tinggi, hipotensi, penurunan berat badan, kehilangan nafsu makan, peningkatan rasa haus, masalah pencernaan dan nyeri otot.

• Imunologis: kerentanan terhadap infeksi (terutama saluran pernapasan) dan pengurangan pertahanan tubuh, penurunan kapasitas untuk menghindari cedera, penurunan kecepatan penyembuhan, penurunan produksi sel darah merah (kelelahan yang lebih besar).

• Biokimia: peningkatan kortisol (hormon yang berkaitan dengan stres), adrenalin, serotonin, peningkatan asam lemak dalam plasma, penurunan glikogen otot, hemoglobin, zat besi dan ferritin.

• Psikologis: perubahan suasana hati (misalnya depresi), kelesuan, kecemasan dan lekas marah, penurunan motivasi, kurang konsentrasi, rendahnya toleransi terhadap stres, rendahnya harga diri dan kurang percaya diri, hilangnya libido, gangguan tidur dan sensasi kelelahan (fisik dan emosional).

Pentingnya indikator psikologis dalam diagnosis

Untuk psikopatologi dan psikologi olahraga, Stanleness membangkitkan minat. Indikator psikologis ternyata sangat penting untuk diagnosis.

Sebelumnya, terlepas dari penurunan performa olahraga, variabel fisiologis lainnya telah disarankan sebagai penanda yang mungkin dari sindrom ini, misalnya, penurunan tekanan jantung atau peningkatan kadar kortisol. Namun, marker ini belum terbukti sebagai marker yang andal.

Seiring waktu, para ahli telah menyadari bahwa indikator terbaik untuk sindrom ini adalah psikologis atau psikofisiologis. Alat yang sangat berguna dan banyak digunakan di dunia olahraga dan pelatihan fisik adalah "Profil Mood States (POMS)".

Kuisioner yang mengevaluasi kondisi emosi berikut: ketegangan, depresi, kemarahan, semangat, kelelahan dan kebingungan. Populasi normal cenderung skor lebih rendah dalam emosi negatif (kebingungan, kelelahan, dll) dan lebih tinggi dalam hal positif (semangat). Ini dikenal sebagai "profil gunung es". Sebaliknya, orang dengan skor SSE berbanding terbalik.

Berbeda dengan penanda fisiologis, alat POMS lebih ekonomis, nilainya mudah diperoleh dan penentuannya tidak invasif. Sejauh ini menjadi alat yang ideal untuk diagnosis Staleness.

Penyebab dan konsekuensi untuk organisme SSE

Karena kerumitan fenomena ini, hanya melihat faktor-faktor fisiologis akan bias pada kondisi ini. Penyebab Staleness dan kerusakan yang dihasilkannya dalam organisme masih belum jelas sama sekali.

Faktor neurologis

Menurut model Armstrong dan Van Hees, hipotalamus tampaknya memiliki fungsi penting, itu akan mengaktifkan keduanya Sumbu simpatik-adrenomuskular (SAM) yang melibatkan cabang simpatik dari sistem saraf otonom, dan Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA). Bukan tujuan artikel ini untuk menjelaskan model ini, karena ini bisa sangat kompleks.

Sekarang, sebagai sebuah ide, penting untuk memahaminya neurotransmiter akan memainkan peran penting dalam sindrom ini. Sebagai contoh, serotonin, yang tampaknya memainkan peran yang sangat penting dalam Staleness.

Faktor psikologis dan fisiologis

Mengenai respons kekebalan tubuh, model pelengkap lain tampaknya menunjukkan hal itu karena pelatihan yang berlebihan, kurang istirahat dan faktor-faktor lain yang mendukung timbulnya sindrom (misalnya stres psikososial atau masalah psikologis individu), apa yang akan dikenal sebagai "Model sitosin " dari Smith.

Model ini menyatakan bahwa pelatihan yang berlebihan dan berkepanjangan bersama dengan penyebab lain, akan meningkatkan jumlah produk sitokin dari cedera otot rangka, tulang dan sendi disebabkan oleh overtraining. Perubahan-perubahan ini terkait dengan depresi fungsi kekebalan tubuh dan dapat membuat individu berisiko lebih tinggi mengalami infeksi dan penyakit.

Pengobatan Sindrom Overtraining

Perawatan harus digunakan pada gejala yang berbeda yang pasien hadapi, dan biasanya dimulai dengan aspek fisik, mengobati gejala fisiologis. Setelah gejala fisiologis diobati, gejala psikologis dapat diatasi, yang membutuhkan kehadiran seorang psikolog. Mendapatkan kembali kontrol atas kebersihan tidur dan diet yang tepat juga sangat penting.

Mengenai pelatihan fisik, dan meskipun beberapa spesialis mengusulkan penangguhan total latihan fisik, tampaknya lebih efektif pengaturan yang memadai dari yang sama dan bukan penskorsan total. Dari awal, penting untuk bekerja pada resistensi regeneratif, melalui berenang, bersepeda atau berlari. Secara bertahap, volume dan intensitas harus ditingkatkan, dan harus ada hubungan yang memadai antara beban progresif pelatihan dan pemulihan.

Referensi bibliografi:

• Kellmann M. (2002). Pemulihan yang kurang dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja yang kurang pada atlet. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
• Palmer C. dan Mitchell J. L. (2015). Kapan (atau bagaimana) Olimpiade menjadi 'basi'? Olahraga dalam Masyarakat: Budaya, Perdagangan, Media, Politik, 18 (3), 275-289.