Teknik psikologi untuk cedera olahraga

Cedera adalah pengalaman yang, cepat atau lambat, semua atlet lulus.

Namun, kondisi fisik ini kadang-kadang bisa menjadi masalah besar jika terjadi berulang kali atau jika memengaruhi aspek lain dari permainan kami. Itu sebabnya banyak kali Anda mencari konseling psikologis dalam hal mengatasi cedera, Tetapi dengan cara apa sumber daya mental kita campur tangan dalam integritas fisik kita?

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang sedang tumbuh"

Dampak cedera pada pikiran atlet

Di satu sisi, ada aspek kepribadian kita yang mungkin menyiratkan kecenderungan tertentu untuk menderita cedera olahraga, yaitu,, ada perbedaan individu antara setiap atlet yang membuat mereka "lebih atau kurang rentan secara psikologis terhadap cedera".

Misalnya, seseorang dengan gaya koping yang bertanggung jawab (yang berfokus pada aspek-aspek kehidupannya yang berada di bawah kendalinya, seperti keterampilan atau pelatihannya) akan cenderung lebih jarang mengalami cedera daripada orang lain yang memiliki gaya. mengkorbankan coping (yaitu, yang biasanya berfokus pada elemen-elemen eksternal seperti keadaan rumput, kekerasan lawan, dll.).

Pentingnya stres

Di sisi lain, fenomena psikologis yang paling terkait dengan kemungkinan cedera pada atlet adalah stres.

Stres adalah respons adaptif dirancang untuk mengatasi momen permintaan lingkungan maksimum. Ini adalah sumber daya psikologis yang digunakan dalam menyediakan kita dengan kelebihan energi yang digunakan untuk melarikan diri atau menghadapi ancaman, dan mengingat manfaatnya yang sangat besar, ia telah dikirimkan kepada kita dari generasi ke generasi. Namun, terkadang tubuh kita memberikan respons ini terhadap situasi yang tidak mengancam jiwa, seperti tes, wawancara kerja atau pertandingan penting..

Dengan cara ini, stres memerlukan konsekuensi berguna tertentu terhadap suku saingan atau harimau bertaring tajam, tetapi tidak begitu adaptif dalam pertandingan sepak bola.

Di satu sisi, proses perhatian kita sempit, yang memungkinkan kita untuk benar-benar fokus pada stimulus yang mengancam dan prioritas, tetapi mencegah kita dari menghasilkan perhatian luas yang dibutuhkan sebagian besar olahraga.

Di sisi lain, nada otot kita mungkin terpengaruh, meninggalkan tubuh kita dalam kondisi yang tidak optimal untuk melakukan tindakan yang sesuai dan, karenanya, lebih rentan mengalami cedera. Dengan demikian, manajemen stres yang memadai merupakan prioritas dalam olahraga jika kita ingin mencegah cedera.

Mengelola efek cedera secara psikologis

Setiap olahraga melibatkan komponen kompetisi dan, oleh karena itu, semua olahraga melibatkan tekanan (terlebih lagi jika kita berbicara tentang olahraga berkinerja tinggi). Jadi, rahasianya bukan dalam mengurangi tekanan atau melawannya, tetapi dalam belajar mengelolanya.

Di antara teknik yang ditujukan untuk manajemen stres, kami dapat menyoroti dua:

1. Restrukturisasi kognitif

Berorientasi mengubah keyakinan irasional menjadi orang lain yang lebih adaptif dengan konteksnya. Misalnya, kepercayaan "kami adalah tim yang buruk" dapat mengandaikan tekanan tambahan, karena ini dapat dibantah secara logis ("kami memiliki hasil yang buruk, tetapi kami berusaha untuk meningkatkan"). Keyakinan membangun dunia kita dan menentukan perilaku kita, jadi itu adalah pilar dasar untuk bekerja dalam psikologi olahraga dan pencegahan cedera.

• Artikel terkait: "Restrukturisasi kognitif: bagaimana strategi terapi ini?"

2. Teknik relaksasi

Setelah kami mendeteksi tingkat optimal aktivasi atlet kami, yaitu tingkat aktivasi fisiologis yang paling cenderung dilakukan, kita harus melatih teknik relaksasi yang dirancang untuk mengurangi aktivasi ini ketika melebihi tingkat ini.. Pernapasan terkendali, relaksasi otot dan sumber daya serupa lainnya bisa menjadi pilihan yang baik ketika datang untuk memerangi kecemasan fisiologis ini.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk memerangi stres"

Rehabilitasi

Mengenai masa rehabilitasi, variabel psikologis yang paling luar biasa diberikan pada tingkat emosional.

Motivasi adalah faktor kunci dalam kepatuhan terhadap pengobatan, dan untuk mempertahankan level tertinggi sering beralih ke pembentukan tujuan jangka pendek, yang kepatuhannya diharapkan untuk menghasilkan persepsi efikasi diri pada atlet yang pada gilirannya mempromosikan motivasinya untuk latihan yang akan dilakukan, baik secara fisik maupun psikologis. Di sisi lain, pelatihan kecerdasan emosional Ini juga bisa menjadi solusi yang bagus.

Di sisi lain, semua teknik ini dapat diekstrapolasi ke banyak konteks lain dari olahraga dan kehidupan pribadi setiap pemain, jadi fakta ini dapat berfungsi untuk memfokuskan periode tidak aktif Sebagai pembelajaran lebih lanjut, dan karena kita semua akan terluka cepat atau lambat, kita dapat mengubah rintangan ini menjadi peluang jika kita mengelolanya dengan benar..