Emosi

ABC Emosional Albert Ellis

ABC Emosional Albert Ellis / Emosi

Albert Ellis, menciptakan teori "ABC" emosional, nama samar yang berfungsi untuk memfasilitasi pekerjaan didaktik dan pendidikan yang juga ditunjukkan oleh Ellis. Dia mencoba membangun yang utama "Keyakinan irasional" bahwa kami sebagian besar berbagi orang dari masyarakat Barat, baik dengan pendidikan, tren biologis, pengaruh sosial dll, dan bahwa nyaman untuk berjuang untuk mencapai pengembangan pribadi dan sosial yang lebih besar.

Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami akan memaparkan ABC Emosional dari Albert Ellis, landasan dalam teorinya tentang terapi rasional emotif dan kami akan memberikan Anda contoh.

Anda mungkin juga tertarik: Pengaturan diri emosional dan Indeks Kecerdasan Emosional
  1. Mengaktifkan acara
  2. Pikiran dan keyakinan
  3. Konsekuensi emosional dan perilaku
  4. Debat kepercayaan irasional
  5. Terapi emotif rasional: debat kepercayaan

Mengaktifkan acara

itu mengaktifkan acara itu adalah fakta yang terjadi pada kita atau pendamaian yang terjadi pada kita, karena itu bisa datang dari dunia eksternal dan dunia batin kita; Ini bisa berupa sesuatu yang terlihat dengan mata telanjang atau sesuatu yang tidak memiliki konkrit tertentu (bisa berupa kecelakaan di jalan atau kekhawatiran terhadap saudara yang sakit atau sesuatu yang mungkin terjadi, diskusi dengan orang lain atau masalah hubungan dengan seseorang yang kepadanya ingin menghindari ...)

Lebih mudah pada titik ini untuk mencoba tetap berpegang pada fakta dengan cara yang paling setia dan obyektif mungkin, tanpa membuat evaluasi subyektif yang berlebihan. Anda dapat menggunakan teknik pemeriksaan kamera video. Anggap saja apa yang terjadi pada kita terjadi melalui film yang kita tonton. Mari kita coba untuk menghargai detail dari Acara yang diaktifkan dengan jarak tertentu, seperti data mentah. ¿Kami bersikap objektif dengan penghargaan kami sebelumnya? ¿Kami melebih-lebihkan hal-hal?

CONTOH

  • A. Acara pengaktifan: "Kekasihku telah meninggalkan aku untuk cinta yang lain".

Pikiran dan keyakinan

Untuk ABC emosional Albert Ellis, the keyakinan dan kognisi mereka merujuk pada apa yang kita pikirkan atau ide yang kita buat tentang mengaktifkan acara, dari apa yang terjadi pada kita dalam kenyataan. Kita semua memiliki pemikiran atau kepercayaan tertentu tentang apa yang terjadi pada kita; meskipun, kadang-kadang, pikiran itu "otomatis", mereka dilintasi oleh pikiran seperti "sinar", tanpa cukup menyadarinya. Karena alasan ini, sering kali, kita cenderung menganggap bahwa peristiwa (mengaktifkan peristiwa) "memancing" perasaan atau perilaku tertentu.

Keyakinan bisa jadi rasional atau irasional. Yang pertama membantu kita untuk merasa baik atau menyesuaikan diri dengan diri kita sendiri, bahkan jika itu adalah emosi negatif (seperti kesedihan karena kehilangan). Keyakinan irasional sering tidak logis, tidak didasarkan pada bukti dan kecenderungan ekstrem, berlebihan atau terlalu menuntut bagi diri kita sendiri atau dengan orang lain, yang dapat menyebabkan kita berdua perasaan yang tidak pantas (depresi, kesalahan yang berlebihan, kecemasan, kemarahan dll). ) sebagai perilaku yang merusak diri sendiri (kecanduan, kekerasan, bunuh diri, dll.)

CONTOH

  • A. Acara pengaktifan: "Kekasihku telah meninggalkan aku untuk cinta yang lain".
  • B. Pikiran dan Keyakinan: "Aku tidak bisa melanjutkan tanpanya. Saya pecundang karena dia meninggalkan saya. Mengerikan dia meninggalkanku"."Saya tidak akan pernah menemukan cinta lain".

Konsekuensi emosional dan perilaku

Sudah dipertimbangkan, dalam beberapa cara, sebelumnya, adalah jawaban yang kami berikan untuk Acara pengaktifan. Biasanya kita cenderung berpikir bahwa ini secara langsung memancing emosi dan perilaku. Jika itu masalahnya, kita semua akan memiliki perilaku yang sama dengan fakta yang sama, yang tidak benar. Ini karena dimediasi oleh B, kepercayaan dan kognisi.

itu perubahan emosional dan perilaku, Yah, itu datang dalam ukuran besar, ditentukan oleh perubahan cara berpikir kita atau bagaimana kita menafsirkan peristiwa atau peristiwa yang mengaktifkan. Menghadapi kenyataan yang sama (menunda ujian) dapat dijawab secara berbeda: Depresi, kesedihan, rasa bersalah, kekecewaan, frustrasi, ketidakpedulian. kemarahan dll sesuai dengan pemikiran rasional atau irasional yang kita pertahankan saat menafsirkannya.

CONTOH:

  • A. Acara pengaktifan: "Kekasihku telah meninggalkan aku untuk cinta yang lain."
  • B. Pikiran dan Keyakinan: "Saya tidak bisa tanpa dia. Saya pecundang karena dia meninggalkan saya. Sungguh mengerikan dia meninggalkanku. Saya tidak akan pernah menemukan cinta lain."
  • C. Konsekuensi Emosional: "Saya merasa sedih Saya merasa sangat marah. Saya merasa tidak berharga. Y: Saya tidak makan. Saya tidak tidur Saya minum terlalu banyak alkohol. Saya rindu kerja."

Debat kepercayaan irasional

Pada titik ini kami berikan lompatan kualitatif, dari aspek deskriptif (A, B, C) ke praktik terapi. itu debat kami melakukannya untuk mengatasi masalah yang diciptakan oleh interpretasi irasional dari peristiwa pengaktifan yang telah menyebabkan perilaku dan emosi yang tidak tepat dan merusak diri sendiri.

Untuk bisa memperdebatkan kepercayaan yang tidak rasional Pertama-tama kita harus berusaha menyadari keyakinan irasional kita. Mengidentifikasi mereka, kadang-kadang, lebih sulit daripada menyangkal mereka. Ketika perasaan yang tidak pantas terjadi pada kita atau kita berperilaku tidak sesuai dengan minat kita, akan lebih mudah untuk "mundur" ke belakang dan mempertimbangkan pemikiran atau keyakinan irasional apa yang kita pertahankan sehubungan dengan fakta. Selanjutnya, kepercayaan irasional dibahas dengan pertanyaan seperti:

  • ¿Di mana bukti bahwa ... ?
  • ¿Di mana ada tertulis atau di mana hukum yang mengatakan ... ?
  • ¿Kenapa ini harus seperti ini ... ?
  • ¿Bagaimana cara berpikir ini memengaruhi saya ... ?

Semua jenis pertanyaan harus digunakan yang berkontribusi pada pertanyaan atau bukti kepercayaan yang tidak rasional.

CONTOH:

  • A. Acara pengaktifan: "Cintaku telah meninggalkan aku untuk yang lain."
  • B. Pikiran dan keyakinan: "Aku tidak bisa tanpanya, aku pecundang karena dia telah meninggalkanku, benar-benar mengerikan, aku tidak akan pernah menemukan cinta lain."
  • C: Konsekuensi emosional: "Saya merasa sedih. SAYA MERASA FURIOUS. Saya merasa tidak layak. Saya tidak bisa makan, tidur, saya tidak pergi bekerja. Saya minum terlalu banyak alkohol."
  • D: ¡SENGKETA! ¡TANTANGAN! ¡DEBAT!: Tantang self-talk yang tidak rasional, tanyakan "¿MENGAPA? ... ¿DIMANA BUKTI? ¿DI MANA SAJA TERTULIS??"

Terapi emotif rasional: debat kepercayaan

Poin ini juga termasuk dalam apa yang kami anggap sebagai strategi untuk perubahan atau praktik terapi. Itu langkah terakhir dalam ABC emosional Albert Ellis, Untuk dapat melakukan terapi emosional rasional dengan benar, kita harus meletakkan di bawah fokus analitis keyakinan yang kita miliki yang muncul dari hari ke hari..

Jika kita telah melakukan dengan benar restrukturisasi kognitif atau perubahan keyakinan menuju pemikiran yang lebih rasional, baru efek emosional dan perilaku Mereka harus kurang merusak diri sendiri, mereka akan membantu kita lebih banyak dalam kepentingan kita dan mereka akan membuat kita merasa lebih baik dengan diri kita sendiri. Kita tidak perlu merasa lebih bahagia, karena kita menganggap bahwa emosi negatif mungkin ada, tetapi ya, kita telah berkontribusi untuk tidak memasuki lingkaran setan masalah yang menciptakan masalah baru, seperti depresi berat atau kesulitan beradaptasi dengan merasakan kecemasan yang kuat dalam situasi sosial.

Dalam contoh ilustratif yang telah kami pertimbangkan, efektivitas debat membuat kami merasa lebih kuat untuk memulai kembali hubungan lain, mungkin lebih positif, atau untuk mempertimbangkan kemungkinan hidup bahagia tanpa perlu pasangan, atau belajar dari kesalahan yang dibuat untuk memperbaikinya dalam masa depan, melupakan masa lalu dan menjalani masa sekarang.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan ABC Emosional Albert Ellis, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.