Emosi negatif takut dan cemas

Kami berbicara banyak tentang emosi, tetapi ¿Apa sebenarnya emosi itu? Emosi adalah respons psikofisiologis, kognitif, dan perilaku yang dihasilkan sebelum peristiwa eksternal internal. Reaksi ini tidak disengaja dan berasal dari biologis. Emosi adalah motor internal yang mendorong kita untuk hidup, atau lebih tepatnya untuk bertahan hidup, karena fungsi utama emosi adalah untuk mendapatkan kelangsungan hidup kita. Bagian otak yang bertanggung jawab untuk menghasilkan reaksi-reaksi ini adalah sistem limbik.

Setiap emosi berbeda, tetapi kita dapat membedakan dua jenis emosi utama: emosi positif dan negatif. Emosi dibagi menjadi positif dan negatif menurut apakah mereka merasa menyenangkan atau tidak menyenangkan. Namun, semua emosi diperlukan dan yang paling penting adalah mendengarkannya dan mengetahui cara memahaminya, sesuatu yang tidak mudah dengan emosi yang dianggap negatif. Karena itu, dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami akan fokus pada beberapa Emosi negatif: ketakutan dan kecemasan. Dalam artikel ini Anda akan menemukan apa itu emosi negatif, apa itu emosi dan bagaimana mereka dikendalikan.

1. Apa itu emosi negatif
2. Apa saja emosi negatifnya
3. Ketakutan
4. Kecemasan
5. Cara mengendalikan emosi negatif

Apa itu emosi negatif

Pertama-tama, perlu diperjelas bahwa pembagian antara emosi positif dan negatif adalah klasifikasi populer dan bahwa hal yang benar untuk dilakukan adalah berbicara tentang emosi adaptif dan maladaptif. Penting untuk mengetahui hal itu tidak ada emosi baik atau buruk, tetapi semua emosi, pertama-tama, perlu untuk bertahan hidup. Emosi bekerja seperti kompas yang membimbing kita menuju apa yang terbaik untuk kita atau kelangsungan hidup kita. Karena itu, semua emosi dapat membantu kita beradaptasi dengan situasi dan kebutuhan setiap momen. Semua emosi, juga emosi yang dianggap negatif, terdiri dari mekanisme bertahan hidup. Setiap emosi memiliki fungsinya dan penting untuk mendengarkan emosi dan memahaminya.

Setelah memperkenalkan subjek emosi negatif dan positif, mari kita lihat apa itu emosi negatif. Emosi dianggap negatif adalah mereka yang menghasilkan sensasi yang tidak menyenangkan atau perasaan negatif. ¿Mengapa mereka menghasilkan sensasi yang tidak menyenangkan? Untuk menunjukkan bahwa situasi yang kita hadapi telah beberapa bahaya, risiko atau tantangan bagi kita dan mengundang kami untuk memiliki perilaku disesuaikan dengan kebutuhan situasi. Sebagai contoh, jika kita menghadapi ujian yang sulit dan kita merasa takut, itu benar-benar normal, adaptif dan baik untuk kita, karena dengan cara ini kita tahu bahwa kita sedang menghadapi situasi yang rumit, yang merupakan tantangan. Ketakutan membuat kita lebih bijaksana dan berhati-hati, kita waspada terhadap detail. Ini akan diterjemahkan ke dalam perilaku kita, memberikan ujian yang sepantasnya layak, mendedikasikan lebih banyak waktu untuk belajar dan menjadi sangat penuh perhatian selama ujian..

Apa saja emosi negatifnya

Di antara emosi yang dianggap negatif, ada emosi dasar atau primer dan emosi, emosi sekunder atau kompleks.

Emosi negatif dasar yang dipertimbangkan adalah sedih, jijik, takut, dan marah. Di sisi lain, yang dianggap sebagai emosi negatif sekunder atau perasaan negatif adalah:

• Kesendirian
• Keputusasaan
• Bersalah
• Ketidakpedulian
• Apatis
• Kosong
• Melankolis
• Malu
• Pertobatan
• Kekecewaan
• Aversi
• Penghinaan
• Penolakan
• Ketidakamanan
• Kecemasan
• Konyol
• Teror
• Agobium
• Tidak berguna
• Ketidakcukupan
• Khawatir
• Frustrasi
• Agresi
• Aku benci
• Ketidakpercayaan
• Kemarahan
• Permusuhan
• Kemarahan
• Kebencian
• Kecemburuan
• Hukuman

Ketakutan

Seperti yang telah kita lihat, salah satu emosi negatif yang dipertimbangkan adalah rasa takut. Selanjutnya, kita akan mempelajari apa itu rasa takut, apa jenis rasa takut yang ada menurut Rachman, apa yang menyebabkan rasa takut dan bagaimana cara mengatasi rasa takut jika tidak ada reaksi yang memadai terhadap situasi tersebut..

Definisi ketakutan

Ketakutan dalam psikologi adalah salah satu emosi yang dianggap negatif. ¿Apa itu ketakutan? Ketakutan adalah emosi dasar dan universal yang penting untuk memastikan kelangsungan hidup kita yang diaktifkan oleh stimulus yang menimbulkan bahaya. Ketakutan terdiri dari sinyal yang memperingatkan bahwa bahaya atau tantangan semakin dekat, situasi kompleks atau sesuatu yang dapat melibatkan kerusakan fisik atau psikologis.

Jenis ketakutan

Psikolog Kanada Stanley Rachman membedakan antara ketakutan akut dan ketakutan kronis. Selain itu, ketakutan bisa bersifat adaptif atau maladaptif.

• itu ketakutan akut itu dipicu oleh rangsangan nyata dan berkurang ketika pemicu menghilang atau dihindari. Misalnya, takut ketika Anda melihat seekor ular.
• itu ketakutan kronis itu lebih kompleks dalam hal situasi yang memicu itu, dapat dikaitkan dengan sumber-sumber nyata atau tidak. Misalnya, takut sendirian.
• itu ketakutan adaptif atau fungsional itu adalah salah satu yang menyesuaikan dengan rangsangan yang menyebabkannya. Itu dianggap berguna. Misalnya, rasa takut yang Anda rasakan ketika berada di tepi jurang menyebabkan Anda menjauh dan tidak berisiko jatuh..
• itu Ketakutan disadaptif atau disfungsional Ini adalah salah satu yang tidak sesuai dengan rangsangan yang menyebabkannya. Itu dianggap berbahaya. Misalnya, rasa takut ketinggian membuat Anda tidak bisa naik pesawat, naik lift, ke teras lantai yang ditinggikan..

¿Apa yang menyebabkan rasa takut?

Pemicu utama rasa takut adalah persepsi kerusakan atau bahaya, baik fisik maupun psikologis. Selain itu, melalui proses pengkondisian, awalnya rangsangan netral, yang berulang kali dikaitkan dengan tanda-tanda kerusakan nyata, akhirnya menghasilkan respons emosional rasa takut. Dengan kata lain, meskipun rangsangan ini secara objektif kurang dari bahaya, mereka menjadi pemicu baru rasa takut yang spesifik untuk setiap orang. Mungkin saja proses ini adaptif dan berguna untuk bertahan hidup, namun, kadang-kadang menghasilkan reaksi ketakutan terhadap situasi tanpa bahaya nyata atau signifikan, sehingga menimbulkan fobia (ketakutan irasional dan persisten).

Menurut psikolog Amerika Richard Lazarus, sebelum suatu peristiwa yang kita lakukan adalah menganalisanya dan mengategorikannya sebagai ancaman atau bukan ancaman bagi kita. Jika kami mengategorikannya sebagai ancaman, kami melanjutkan untuk menilai apakah kami memiliki strategi koping yang diperlukan untuk menghadapi apa yang dibutuhkan oleh situasi. Jika kita percaya tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi ancaman, situasi itu membuat kita takut.

Faktor lain yang memengaruhi adalah membuat penilaian di mana ia diperkirakan memiliki kapasitas kontrol yang rendah dan prediksi situasi di masa depan. Artinya, Anda merasakan emosi ketakutan ketika Anda percaya tidak bisa mengendalikan atau memprediksi apa yang akan terjadi.

Efek dan gejala ketakutan

Ketakutan adalah salah satu emosi paling kuat dan tidak menyenangkan yang ada. Efek subyektif dari ketakutan adalah ketakutan, gelisah dan tidak nyaman. Karakteristik utamanya adalah sensasi tegang dan khawatir demi keselamatan atau kesehatan mereka sendiri, biasanya disertai dengan perasaan kehilangan kendali.

Efek fisiologis dari ketakutan adalah sebagai berikut:

• Peningkatan detak jantung
• Peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik
• Peningkatan kekuatan kontraktil jantung
• Pengurangan volume darah dan suhu perifer (yang menyebabkan pucat dan dinginnya reaksi ketakutan khas "tetap beku")
• Peningkatan ketegangan otot
• Peningkatan laju pernapasan (pernapasan buatan dan tidak teratur)
• Sensasi kejang

Kecemasan

Selanjutnya kita akan mempelajari apa itu kecemasan, jenis kecemasan dan efek serta gejala kecemasan.

Definisi kecemasan

Kecemasan adalah salah satu emosi yang dianggap negatif. ¿Apa itu kecemasan? Definisi kecemasan adalah a keadaan gelisah dan gelisah, mirip dengan yang dihasilkan oleh rasa takut, tetapi kurang pemicu spesifik, meskipun kadang-kadang dikaitkan dengan rangsangan tertentu, seperti halnya kecemasan sosial. Perbedaan antara kecemasan dan ketakutan adalah bahwa reaksi ketakutan terjadi dalam menghadapi bahaya nyata dan reaksi itu proporsional dengan itu, sedangkan kecemasan itu sangat kuat. Selain itu, tidak ada stimulus berbahaya secara fisik.

Kecemasan dapat menyebabkan gangguan psikopatologis yang disebut gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum atau fobia. Ini terkait dengan reaksi ketakutan yang berlebihan dan tidak pantas. Kecemasan adalah reaksi yang menghasilkan gangguan mental, perilaku, dan psikofisiologis terbesar.

Jenis-jenis kecemasan

Ada dua jenis reaksi kecemasan:

• itu kecemasan spesifik: dibangkitkan oleh stimulus konkret yang bisa nyata atau simbolis, tetapi itu tidak ada atau segera terjadi.
• itu kecemasan nonspesifik: itu tidak terkait dengan rangsangan tertentu.

¿Apa yang menyebabkan kecemasan?

Asal usul kecemasan tergantung pada banyak faktor yang saling terkait. Faktor utama adalah:

• Kepribadian Menurut ciri-ciri kepribadian, seseorang mungkin memiliki lebih atau kurang kecenderungan untuk mengalami kecemasan.
• Menerima gaya pendidikan yang terlalu protektif.
• Peristiwa traumatis langsung atau pengalaman tidak menyenangkan.
• Lihat kejadian traumatis atau pengalaman tidak menyenangkan yang dialami orang lain.

Pemicu kegelisahan bukanlah rangsangan yang secara langsung dapat membahayakan orang tersebut, tetapi sebaliknya reaksi yang dipelajari ancaman, dan ditentukan oleh karakteristik pribadi. Oleh karena itu, kecemasan berasal dan dipertahankan, sebagian besar, oleh efek belajar. Menurut psikolog Stanley Rachman, harapan bahaya dapat dihasilkan melalui tiga proses pembelajaran yang berbeda:

• Pengkondisian klasik: ketika stimulus netral dikaitkan dengan stimulus yang menimbulkan rasa takut, stimulus netral dapat menghasilkan kecemasan.
• Pembelajaran observasional: ketika Anda mengamati orang lain dan Anda belajar dari perilaku mereka dan peristiwa yang terjadi pada mereka.
• Transmisi informasi yang berkontribusi pada munculnya harapan bahaya.

Agar kecemasan berasal, situasi harus dinilai sebagai sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental orang tersebut dan bertentangan dengan tujuan yang ingin dicapai oleh orang tersebut. Mereka juga dianggap sulit untuk ditangani, karena mereka bergantung pada sesuatu yang eksternal. Juga dihargai bahwa dalam situasi ini, tingkat urgensi tertentu diperlukan dalam bertindak.

Dalam kasus kecemasan patologis, ingatan belaka tentang situasi yang tidak menyenangkan atau sekadar memikirkan masa depan dengan rasa takut tertentu, merupakan pemicu khas dari reaksi-reaksi ini..

Efek dan gejala kecemasan

Efek subyektif dan gejala kecemasan adalah: Ketegangan, gugup, tidak nyaman, khawatir, khawatir dan itu bahkan dapat menyebabkan perasaan takut atau panik, kesulitan dalam mempertahankan perhatian dan konsentrasi, bersama dengan pikiran yang mengganggu.

Adapun aktivitas fisiologis kecemasan, efek fisiologis mirip dengan yang dihasilkan oleh rasa takut, meskipun kurang intens. Kecemasan juga menghasilkan pelebaran pupil dan peningkatan keringat. Ada juga yang penting peningkatan aktivitas adrenal, yang meningkatkan sekresi adrenalin dan noradrenalin dan mengurangi kadar katekolamin. Ini juga meningkatkan sekresi karbohidrat dan lipid ke dalam aliran darah.

Semua perubahan dalam aktivitas fisiologis ini dapat ditandai sedemikian rupa sehingga mereka membuat orang mempersepsikannya, yaitu, mereka dapat menghasilkan sensasi seperti takikardia, pusing, memerah, tegang atau berkeringat. Persepsi perubahan fisiologis seperti itu pada gilirannya menjadi pemicu kecemasan itu sendiri.

Akhirnya, ketakutan dan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik, yang merupakan kondisi penyumbatan ekstrem yang disertai dengan hiperventilasi, tremor, pusing, dan takikardia, serta perasaan yang sangat dahsyat dan hilangnya kendali situasi secara total..

Cara mengendalikan emosi negatif

Dalam menghadapi semua jenis emosi, dan terutama dengan emosi dan perasaan negatif, yang diperlukan adalah belajarlah untuk mengelolanya. Maksud saya, terima mereka, dengarkan mereka dan manfaatkan informasi yang mereka tawarkan. Apa yang tidak membantu manajemen emosi adalah menekan atau menyangkal emosi. Dalam artikel ini kami fokus pada emosi negatif yang dianggap: ketakutan dan kecemasan.

Cara mengatasi ketakutan maladaptif

Ketakutan adalah emosi normal, sehat dan perlu yang memperingatkan kita akan bahaya. Ketakutan memotivasi kita untuk melarikan diri atau bertempur, tanggapan ini mencoba untuk mempromosikan perlindungan orang tersebut. Masalah muncul ketika ketakutan itu tidak sesuai dengan situasi atau bahaya. Ketakutan semacam itu disebut maladaptif atau disfungsional. Dalam kasus ini, bahayanya tidak nyata dan situasinya tidak memerlukan perlawanan atau respons penerbangan. Karena itu, tubuh memiliki reaksi yang tidak membantu kita, tetapi justru sebaliknya: itu mempersulit hidup kita. Dalam hal ini, ¿Cara mengatasi rasa takut?

1. Pertama, kita harus mengerti bahwa tubuh bereaksi dalam menanggapi persepsi bahaya dalam suatu situasi. Karena itu, perlu untuk mengevaluasi dan merestrukturisasi pemikiran dan kognisi ini dalam hal ini.
2. Kedua, kita harus mempelajari teknik relaksasi dan pernapasan yang membantu menurunkan aktivasi berlebihan organisme.
3. Ketiga, kita harus menghadapi situasi tersebut. Melalui teknik terapi kognitif-perilaku yang diarahkan oleh seorang profesional psikologi, kita akan terbiasa dan mengurangi reaksi terhadap stimulus yang ditakuti. Teknik yang paling efektif untuk mengatasi ketakutan maladaptif adalah paparan dan desensitisasi sistematis.

Harus dipertimbangkan bahwa ketakutan adalah reaksi emosional yang paling relevan dalam prosedur penguatan negatif dan memfasilitasi pembelajaran tanggapan baru yang memisahkan orang tersebut dari bahaya. Itu sebabnya, ketika kita menghindari rangsangan yang menghasilkan ketakutan disfungsional, apa yang kita lakukan adalah memperkuat rasa takut. Artinya, kita mengingatkan tubuh bahwa ini berbahaya dan setiap kali respon rasa takut lebih besar.

Juga harus diingat bahwa, dalam respons rasa takut, organisme merespons dengan mengerahkan sejumlah besar energi untuk menjalankan respons jauh lebih intens daripada dalam kondisi normal. Namun, jika reaksi menjadi berlebihan, efektivitasnya menurun, karena hubungan antara aktivasi dan kinerja mempertahankan bentuk U terbalik..

Bagaimana mengendalikan kecemasan patologis

Kecemasan adalah keadaan hypervigilance yang memungkinkan penjelajahan menyeluruh terhadap lingkungan karena informasi yang mengancam diperkuat dan informasi yang tidak relevan diabaikan. Masalahnya muncul ketika kecemasan itu tidak proporsional dan berhenti berguna untuk menghadapi situasi tersebut. Ketika kecemasan mempersulit kinerja kegiatan sehari-hari yang sebelumnya dilakukan secara normal, tentunya kita sedang menghadapi gangguan kecemasan. Dalam kasus-kasus ini, penting untuk belajar bagaimana menangani kecemasan dengan benar. ¿Bagaimana cara mengendalikan kecemasan?

1. Pertama, kita harus mengerti bahwa tubuh bereaksi dalam menanggapi persepsi bahaya dalam suatu situasi. Oleh karena itu, perlu untuk mengevaluasi asal usul kecemasan.
2. Kedua, faktor-faktor yang terdeteksi sebagai predisposisi (ciri kepribadian tertentu, gaya pendidikan tertentu), pemicu (peristiwa, situasi, pemikiran) atau pemelihara (tindakan yang memperkuat kecemasan) harus dikerjakan..
3. Ketiga, melalui teknik seperti Restrukturisasi kognitif, paparan, desensitisasi sistematis dan teknik relaksasi disutradarai oleh seorang profesional psikologi dicapai untuk mengurangi kecemasan. Secara khusus, dimungkinkan untuk meningkatkan toleransi terhadap ketidakpastian, membiasakan diri dengan gejala-gejala kecemasan, mengubah pemikiran otomatis dan keyakinan irasional, dll..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Emosi negatif: ketakutan dan kecemasan, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.