Mengapa saya berteriak ketika saya marah

Itu tidak selalu mudah mengelola situasi yang marah. Ketika kita berdebat dengan seseorang, kita cenderung kehilangan kendali dan akhirnya sedikit meninggikan suara kita. Tetapi kita harus ingat bahwa, berteriak, yang kita dapat adalah membuat masalahnya lebih penting dan bahwa orang lain juga menjadi tegang dan defensif. Dengan jeritan kami tidak mendapatkan sesuatu yang baik, hanya mengembang situasi dan membuatnya lebih buruk ketika itu dapat dengan mudah diselesaikan. Dalam artikel Psikologi-Online ini kami ingin menjawab pertanyaan Anda "¿Mengapa saya berteriak ketika saya marah? ". Di sini kita akan menemukan penyebab kemarahan Anda dan membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih baik di lain waktu..

1. Penyebab kemarahan dan teriakan
2. Mulai mengamuk pada orang dewasa, cara mengendalikannya?
3. Kontrol teriakan dan kemarahan saat Anda marah

Penyebab kemarahan dan teriakan

Untuk mengetahui mengapa Anda berteriak ketika Anda marah, penting bagi kami untuk menganalisis asal-usul situasi ini. Dalam sebagian besar waktu, ketika kita kehilangan keberanian kita melakukannya karena, pada kenyataannya,, kita melihat cerminan dari siapa diri kita dan kami tidak menyukainya Ini adalah apa yang dikenal sebagai "teori cermin" dan itu terjadi ketika reaksi atau komentar dari seseorang membuat kita marah dengan cara yang tidak terkendali. Sebenarnya ¿apa yang terjadi?

Bahwa kita telah direfleksikan. Kami telah merasakan cerminan dari sebagian dari diri kami yang tidak kami sukai dan cara bereaksi defensif. Kami tidak ingin menjadi seperti itu dan, oleh karena itu, kami berteriak dan marah kepada orang di hadapan kami ketika, pada kenyataannya, kami harus melihat ke dalam dan melihat apa yang tidak berhasil..

Tetapi jangan membingungkan diri kita sendiri: sudah jelas bahwa ada situasi yang dapat membuat kita marah dan membuat kita marah. Misalnya, untuk membuat kita menunggu lama, seseorang berbicara dengan buruk, dan sebagainya. Namun,, ketika kita benar-benar kehilangan kertas, ketika kita benar-benar berteriak dan keluar dari kendali, itu adalah ketika kita telah menyentuh "serat", ketika mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang telah datang kepada kita dengan sangat dalam. Dan ini terjadi karena itu adalah refleksi kita.

Bagaimana mendeteksi serangan kemarahan untuk mencegahnya

Cara termudah untuk mengungkapkan kemarahan adalah dengan berteriak. Karena itu, jika Anda ingin tahu mengapa Anda berteriak ketika Anda marah, Anda harus tahu apa yang sebenarnya Anda alami emosi kemarahan. Untuk belajar mendeteksi bahwa Anda mengalami emosi ini, kami sarankan Anda memperhatikan tanda-tanda fisik yang akan menyerang tubuh Anda:

• Penampilan tubuh panas serta berkeringat
• Anda merasakan rahang Anda tegang
• Anda cemberut atau menyipit
• Anda mengepalkan tangan Anda
• Debar jantung
• Gagasan yang membingungkan dalam pikiran
• Dll

Jika Anda ingin menghindari berteriak ketika marah, penting bagi Anda untuk memperhatikan reaksi tubuh Anda ini. Dengan cara ini, Anda akan dapat melihat situasinya dan, sebelum emosi mengendalikan Anda, Anda menjadi pemiliknya.

Mulai mengamuk pada orang dewasa, cara mengendalikannya?

Sekarang Anda tahu mengapa Anda berteriak ketika Anda marah, penting untuk mempelajari teknik-teknik untuk mengendalikan situasi ini. Seperti yang sudah kami katakan, jeritan tidak menyelesaikan apa pun, malah memancing kebalikannya. Orang yang menerima tangisan akan bersikap defensif dan, mungkin, juga akan berteriak, marah atau merasa diserang dan akhirnya menangis. Kita harus konsisten dengan tindakan dan cara kita berkomunikasi, oleh karena itu, penting untuk belajar mengendalikan ledakan kemarahan..

Di sini kami akan memberi Anda beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengendalikan respons Anda dan menghindari kemarahan atau kemarahan yang akhirnya berbicara untuk Anda:

• Ambil napas dalam-dalam: untuk mengendalikan amarah, penting agar Anda menenangkan kecemasan yang dihasilkan oleh situasi ini. Karena itu, bernapas 10 kali dalam-dalam akan membantu Anda mengurangi stres itu dan mencegah Anda merespons secara impulsif dan tanpa memikirkan dengan baik apa yang Anda katakan. Tenangkan diri Anda, ambil napas dan biarkan emosi itu pergi untuk mendengarkan apa yang mereka katakan dan bereaksi dengan cara yang beradab dan hormat..
• Berlatih empati: berkali-kali, kita bereaksi dengan teriakan dan kemarahan karena kita terbawa oleh dorongan hati terlebih dahulu. Kita bertindak dalam tindakan / reaksi tetapi kita harus menghindari dorongan itu dan berpikir secara wajar. ¿Apa yang orang itu katakan padamu??, ¿Menurut Anda, apa pesan yang ingin Anda komunikasikan? Sebagian besar waktu, diskusi besar tidak lebih dari kesalahan komunikasi antara dua orang yang belum mampu mengekspresikan perasaan mereka dengan baik. Jadi, jangan terburu-buru dan mencoba memahami apa yang ingin Anda katakan.
• Ekspresikan perasaan Anda tanpa cela: Jika ada sesuatu yang tidak baik untuk Anda, duduklah bersama orang itu dan berbicaralah secara terbuka. Ekspresikan perasaan Anda dan cobalah untuk memahami Anda. Namun waspadalah: jangan pernah mencela atau menyalahkan. Anda harus berbicara dari Anda, tidak pernah dari apa yang harus dilakukan orang lain untuk Anda.
• Lakukan putaran: terutama pada awalnya mungkin sulit bagi Anda untuk mengendalikan amarah dan menghindari berteriak, jadi triknya adalah menyisakan beberapa menit dari iklim yang tegang untuk berpikir lebih jernih dan menganalisis apa yang sebenarnya terjadi. Keluarlah dari atmosfer yang tegang dan rileks sehingga Anda dapat memiliki pikiran yang lebih jernih dan berpikir lebih jernih. Kemarahan dapat mengaburkan pemahaman kita, jadi jangan biarkan dirimu terseret olehnya dan mengendalikan situasi.

Dalam artikel lain ini kami menemukan beberapa cara terbaik untuk menyalurkan kemarahan.

Kontrol teriakan dan kemarahan saat Anda marah

Seperti yang telah kita katakan, jeritan adalah respons alami yang muncul dari kemarahan. Oleh karena itu, mereka hanyalah gejala lain dari emosi yang menempati tubuh Anda. Untuk menghindari berteriak ketika Anda marah, penting untuk belajar menangani kemarahan karena jeritan itu muncul karena emosi ini menyerang kita..

Untuk menangkal kemarahan dari hari ke hari Anda dan menikmati emosi yang lebih sehat dan positif, di bawah ini kami akan memberikan beberapa Kebiasaan hidup yang dapat membantu Anda untuk hidup lebih tenang.

Teknik 5x5

Teknik ini sangat cocok sehingga Anda dapat menikmati suasana yang lebih tenang dan tenang. Ini terdiri dari bahwa Anda memilih 5 momen dalam sehari untuk membuat "istirahat" dan menjalani momen relaksasi. Misalnya, Anda bisa minum kopi, memulai percakapan dengan rekan kerja, berbaring di kursi Anda dengan lagu yang sangat Anda sukai, menikmati mandi santai, dan sebagainya. Dan Anda harus menggunakan momen ini untuk, sungguh, mengurangi stres. Anda tidak akan kembali ke kegiatan sehari-hari sampai, sungguh, Anda belum merilekskan suasana hati Anda dan Anda menjadi lebih baik.

Mulailah bermeditasi

Latihan meditasi dapat membantu Anda (dan banyak) mengendalikan kemarahan dan meningkatkan komunikasi Anda dengan orang yang Anda cintai. Saat bermeditasi, kami terhubung dengan pusat kami, mengurangi kecemasan dan menikmati "di sini dan sekarang". Dalam artikel lain ini kami menemukan latihan terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang dengannya Anda dapat mulai merasakan manfaat dari latihan kuno ini..

Berolahragalah secara konstan

Trik lain yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan sehari-hari adalah latihan olahraga fisik. Bermain olahraga atau pergi ke gym dapat menghilangkan ketegangan yang menumpuk, menjernihkan pikiran Anda dan melepaskan endorfin. Setelah mandi, Anda akan merasakan perasaan sejahtera, kedamaian, dan relaksasi yang akan membantu Anda mengelola situasi stres dengan lebih baik setiap hari..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya berteriak ketika saya marah, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.