Andrés Quinteros Stres juga adaptif dan perlu

Setiap orang, pada titik tertentu dalam hidup kita, kita merasakan kecemasan. Misalnya, sebelum melakukan ujian di mana kami banyak bermain atau ketika kami harus membuat keputusan penting. Reaksi psikologis ini, dalam banyak kasus, adalah sesuatu yang normal, yang muncul dalam situasi stres atau ketidakpastian.

• Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Wawancara dengan Andrés Quinteros

Saat ini gangguan kecemasan diucapkan dengan frekuensi tertentu. Tetapi apa yang membedakan normal dari kecemasan patologis? Dalam artikel hari ini kami mewawancarai Andrés Quinteros, pendiri dan direktur Pusat Psikologi Cepsim di Madrid, untuk membantu kami memahami apa itu gangguan kecemasan dan apa yang bisa kami lakukan untuk mencegahnya..

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Andrés. Kecemasan dan stres sering dipandang sebagai keadaan serupa yang terkadang membingungkan. Tapi apa itu kecemasan? Apakah kecemasan sama dengan stres?

Andrés Quinteros: Baiklah, untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini saya akan mulai dengan menjelaskan secara singkat apa itu kecemasan dan apa itu stres.

Kecemasan adalah keadaan emosi normal yang memainkan peran yang sangat penting, karena memperingatkan kita bahwa mungkin ada bahaya atau ancaman dan berfungsi sebagai sistem alarm internal. Karena itu, berguna dan adaptif. Saya menekankan hal ini karena kadang-kadang Anda memiliki persepsi bahwa kecemasan itu sendiri adalah sesuatu yang negatif. Ini hanya terjadi ketika tidak memadai, artinya alarm berbunyi ketika tidak ada bahaya, atau ketika itu berlebihan, terlalu kuat, atau juga, ketika terlalu lama dalam waktu lama.

Stres dapat didefinisikan sebagai proses psikofisiologis yang mulai memanifestasikan dirinya pada saat kita mulai memahami bahwa situasi yang baru atau yang menantang mungkin membanjiri kita atau yang kita yakini sulit untuk dipecahkan, jadi kita mengaktifkan diri kita sendiri untuk mencari jawaban atas situasi itu. Situasi baru bisa menjadi sesuatu yang positif, seperti persiapan pernikahan, itu bisa menjadi tantangan, proyek kerja baru atau bisa menjadi sesuatu yang tidak terduga, seperti menghadapi proses penyakit.

Dalam setiap dan semua situasi ini, stres kita akan diaktifkan, menegangkan tubuh kita secara maksimal untuk mengoptimalkan kinerjanya dan mempersiapkan apa yang akan terjadi.

Untuk alasan ini, stres juga adaptif dan perlu, karena memungkinkan kita untuk mengambil tindakan untuk merespons masalah dan situasi khas kehidupan. Itu menjadi negatif, ketika ketegangan sampai maksimum tidak berhenti dan itu memperpanjang tanpa batas waktu menghasilkan semua keausan dan ketidaknyamanan sendiri, seperti gangguan tidur, lekas marah dan rendahnya toleransi terhadap frustrasi..

Namun, kadang-kadang bisa sulit untuk membedakan kecemasan dari stres, karena kecemasan dapat menjadi gejala stres, yaitu bahwa dalam situasi stres kecemasan dapat timbul, selain emosi lain, seperti frustrasi, kesedihan, marah.

Perbedaan lain adalah bahwa dalam stres, objek stresor ada di masa sekarang, dipicu oleh stimulus yang muncul: tugas yang harus saya lakukan atau masalah yang harus saya selesaikan. Sementara kecemasan dapat muncul mengantisipasi suatu peristiwa yang mungkin terjadi di masa depan dalam kasus ini, itu adalah kecemasan antisipatif atau bahkan merasakan kecemasan tanpa mengetahui dengan baik mengapa, tanpa mampu mengidentifikasi sesuatu eksternal yang memicu itu..

Dalam hal ini, stres berkaitan dengan tuntutan yang diberikan lingkungan kepada kita, sementara kecemasan dapat datang dari sesuatu yang lebih internal, itu bisa bersifat antisipatif seperti yang telah saya sebutkan dan jika itu muncul dari tuntutan lingkungan, maka itu adalah gejala dari stres Dengan mengikuti utas ini, kita dapat mengatakan bahwa stres disebabkan oleh faktor-faktor eksternal yang menuntut sesuatu, sementara kecemasan dapat disebabkan oleh ini, tetapi juga dan terutama oleh faktor-faktor internal-psikologis dan emosional-yang dapat mengantisipasi ancaman dan bahkan dapat muncul tanpa sebab yang jelas. ancaman spesifik atau aktual.

J.G.A: Apakah kecemasan itu gangguan? Kapan itu berubah dari masalah kecil menjadi masalah nyata yang mempengaruhi kenormalan dalam kehidupan seseorang??

A.Q: Kecemasan sebagai keadaan emosional bukanlah gangguan, saya pikir penting untuk membedakannya, semua emosi berguna dan perlu. Saya tidak suka membedakan antara emosi positif dan negatif, tetapi antara emosi yang menghasilkan perasaan nyaman atau tidak nyaman, senang atau tidak senang. Semua emosi yang dirasakan dengan benar adalah positif dan semua bisa menjadi negatif.

Tidak dapat dihindari dalam situasi tertentu untuk merasakan ketakutan, kecemasan, kesedihan dan banyak kali dan sebaliknya, merasakan sukacita atau kesenangan dalam beberapa situasi adalah negatif. Sebagai contoh, untuk seseorang yang kecanduan game misalnya, pada saat berada di ruang permainan, mereka mengekspresikannya dengan baik, dengan sensasi yang mereka identifikasi menyenangkan dan jika mereka mendapatkan sensasi menyenangkan itu meningkat. Untuk kembali merasakan hal yang sama berusaha mengulanginya, mainkan lagi. Dalam pengertian ini, emosi-emosi yang menghasilkan kesejahteraan ini disfungsional dalam situasi ini karena mereka mendukung perilaku kecanduan.

Sekarang, seperti emosi apa pun, itu menjadi masalah ketika intensitasnya sangat tinggi atau ketika muncul dalam situasi tertentu menghasilkan alarm yang tidak perlu, mengubah tanpa alasan. Misalnya, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, kita dapat merasakan kecemasan, meskipun tidak ada yang terjadi dalam hidup kita yang menjelaskan atau membenarkannya. Bahkan ada orang yang mengaku baik-baik saja dengan hidup mereka, tetapi yang tidak tahu mengapa kecemasan tidak meninggalkan mereka sendirian. Dalam dua situasi ini, kecemasan menjadi masalah. Itu juga ketika hal-hal kecil yang dapat menyebabkan kita rendah kecemasan, ini tidak proporsional dan meluap.

• Artikel terkait: "Saraf dan stres: untuk apa cemas?"

J.G.A: Gangguan kecemasan adalah yang paling banyak dibicarakan tentang penyakit mental, bahkan sebelum depresi. Apakah kelainan itu hanya muncul negara maju?

AQ: Jika demikian, ada banyak pembicaraan, karena itu sering terjadi, bersama dengan depresi adalah masalah yang orang berkonsultasi dengan kami dan ada juga pengetahuan yang sangat umum tentang gejala mereka, itulah sebabnya orang sekarang mengidentifikasi lebih banyak jika cemas atau tertekan dan muncul di kantor seperti ini "Aku datang karena aku punya kecemasan".

Studi menunjukkan bahwa dalam dekade terakhir dan dalam dekade ini, konsumsi anxiolytics telah tumbuh hampir 60%, pada tahun 2016 data diindikasikan bahwa Spanyol memimpin angka-angka dalam konsumsi anxiolytics tertentu. Karena itu, banyak yang dikatakan tentang itu. Saya juga percaya bahwa masyarakat saat ini dan tuntutan budaya, material dan sosialnya memicu peningkatan kecemasan dan stres.

Berkenaan dengan pertanyaan kedua, saya dapat menunjukkan bahwa masalah kecemasan tidak hanya terjadi di negara maju. Saya telah hidup dan bekerja sebagai psikolog di 4 negara dan di semua negara, gangguan kecemasan hadir, bahkan jika situasi kehidupan orang berubah. Tapi yang berani saya katakan adalah bahwa saat ini dan khususnya di negara-negara maju, ada kecenderungan hedonistik yang sangat kuat, yang mengarah pada penyangkalan emosi yang menghasilkan ketidaksenangan dan ingin dengan cepat menyingkirkannya..

Tuntutan besar adalah bahwa kita selalu harus merasa baik, dan bahwa ini secara paradoks memberikan tekanan yang menghasilkan stres dan kecemasan. Ini memprovokasi, dan saya melihatnya dalam konsultasi, apa yang saya sebut semacam fobia emosi negatif, seolah-olah dilarang untuk merasa buruk dan seperti yang saya tunjukkan sebelumnya, semua emosi berguna dan kita tidak dapat melakukannya tanpa rasa takut, cemas, kemarahan, frustrasi, dll. Dan kita sudah tahu bahwa ketika kita mencoba untuk menyangkal emosi, itu tumbuh lebih kuat dan kecemasan tidak terkecuali.

Jika kita menolak untuk merasakannya, kecemasan dipicu, saya pikir kita harus mendidik kembali diri kita sendiri tentang pentingnya mampu mengatasi emosi-emosi ini dengan lebih baik karena kadang-kadang itu merupakan tanda dari apa yang tidak tepat bagi kita. Dengan mencoba menghapusnya tanpa basa-basi lagi, kita kehilangan semacam kompas yang berfungsi untuk membimbing kita.

J.G.A: Gangguan kecemasan adalah istilah umum yang mencakup berbagai patologi. Jenis apa yang ada di sana?

A.Q: Ya. Patologi kecemasan bervariasi seperti serangan panik, kecemasan umum, fobia juga termasuk, seperti agorafobia, fobia sosial atau fobia sederhana, serta gangguan obsesif-kompulsif dan stres pascatrauma..

J.G.A: Apa gejala utama serangan panik dan bagaimana kita bisa tahu jika kita menderita itu? Di sisi lain, situasi seperti apa yang bisa menyebabkan?

A.Q: Serangan panik adalah respons kecemasan yang sangat intens dan meluap, di mana orang tersebut merasa bahwa ia kehilangan kendali total terhadap situasi..

Salah satu karakteristik utamanya adalah sensasi teror yang dirasakan orang itu karena dia pikir dia akan mati atau karena dia mempunyai gagasan menderita bencana, bahwa dia akan mati atau menjadi gila. Sensasi ini disertai dengan gejala fisik lainnya, seperti gemetar dan perasaan tercekik atau mati lemas, pusing, mual, jantung berdebar, berkeringat, agitasi dan juga nyeri dada, yang membuat orang berpikir bahwa mereka mungkin menderita serangan jantung. Ini akan menjadi gejala utamanya.

Kita tidak dapat mengatakan bahwa satu situasi atau yang lain dapat menyebabkan serangan panik, saya pikir itu adalah kombinasi dari 2 faktor, di satu sisi, proses internal di mana kami menyertakan konfigurasi kepribadian yang dalam beberapa kasus mungkin rentan terhadap kecemasan , lokus kendali internal emosi, gaya kelekatan, dll. dan di sisi lain, situasi eksternal yang dialami orang tersebut.

Jika kita hanya mempertimbangkan eksternal, kita tidak dapat menjawab pertanyaan mengapa dalam situasi yang sama orang dapat bereaksi dengan cara yang sangat berbeda. Ini karena karakteristik pribadi mereka.

Apa yang bisa saya tunjukkan adalah bahwa Anda lebih cenderung menderita serangan panik, ketika orang tersebut cenderung mengalami kecemasan dan tidak mencari bantuan untuk menyelesaikannya. Poin penting lainnya untuk memahami masalah ini adalah bahwa setelah serangan panik, orang tersebut sering sangat takut bahwa serangan lain akan terjadi lagi dan ini biasanya menjadi penyebab serangan panik kedua dan selanjutnya: ketakutan akan ketakutan.

J.G.A: Apakah kasus-kasus gangguan kecemasan meningkat karena krisis dan situasi sosial ekonomi yang kita alami??

A.Q: Ya, tentu saja dan bukan hanya kecemasan, tetapi banyak masalah psikologis lainnya seperti depresi, kesulitan menghadapi perubahan, mengatasi situasi kehilangan pekerjaan, status, kondisi sosial. Situasi krisis, menyebabkan ketidakpastian, perasaan bahaya dan ketakutan meningkat dan merupakan tempat berkembang biak bagi meningkatnya kecemasan, keputusasaan, dan kewalahan karena tidak mampu menyelesaikan.

J.G.A: Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan?

A.Q: Ini adalah pertanyaan hari ini yang sulit dijawab dan akan tergantung pada teori psikologi apa yang dimasukkan, ada aliran pemikiran yang menunjuk pada penyebab organik dan lainnya yang mengindikasikan penyebabnya dalam masalah keterikatan, kaitan dan pengalaman dalam pembangunan. Saya pribadi percaya bahwa meskipun kita datang dengan dasar biologis yang menentukan kita, hubungan kelekatan, ikatan afektif dan pengalaman yang kita jalani dalam perkembangan kita akan menandai kita untuk menjadi lebih rentan atau lebih tangguh dalam menghadapi kecemasan.

** J.G.A: Apa yang harus kita lakukan ketika menghadapi krisis kecemasan? **

A.Q: Bagian psikoedukasi dalam perawatan kecemasan dan serangan panik sangat penting, karena mereka akan membantu untuk mencegah dan / atau meminimalkan besarnya serangan. Pertama-tama, penting untuk membuat orang itu kehilangan rasa takut merasa cemas, bahwa mereka tidak akan mati atau menderita serangan jantung. Hanya kecemasan yang diciptakan pikiran Anda dan pikiran Anda sendiri yang dapat mengaturnya, ini awalnya mengejutkan orang itu, tetapi kemudian itu adalah pikiran yang membantu pada saat-saat ketika kecemasan meningkat.

Penting juga untuk menunjukkan bahwa kecemasan bukanlah musuh, itu benar-benar emosi yang memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dan mungkin ada beberapa situasi yang harus Anda atasi, terima atau tinggalkan..

Selain hal-hal di atas, penting untuk mengajarkan beberapa pengatur kecemasan, seperti kontrol pernapasan, mindfulness sekarang banyak digunakan dan juga berguna untuk mengajarkan mereka teknik-teknik kontrol pikiran. Tentu juga jika perlu, memiliki kemungkinan pergi ke obat untuk kegelisahan, tetapi selalu dikendalikan oleh psikiater spesialis. Dan tentu saja jika Anda ingin mengatur kecemasan secara memadai, perawatan psikologis adalah yang paling tepat.

J.G.A: Perawatan apa yang ada untuk gangguan kecemasan? Apakah bagus hanya menggunakan narkoba?

AQ: Ya ada banyak prosedur yang baik dan efektif, saya dapat memberitahu Anda bagaimana saya bekerja, saya pikir sudah lebih efektif untuk melakukan perawatan integratif, karena saya percaya bahwa setiap orang memiliki karakteristik sendiri, sehingga setiap perawatan harus spesifik . Bahkan jika 3 orang dengan masalah yang sama pergi ke konsultasi, misalnya serangan panik, saya pasti akan melakukan 3 perawatan yang berbeda, karena kepribadian, sejarah, mode koping masing-masing berbeda.

Oleh karena itu, dengan beberapa saya akan menerapkan misalnya EMDR, terapi sensorimotor, Gestalt, hipnosis, kognitif, keluarga internal, dll. Atau kombinasi dari mereka. Apa yang dilakukan dalam sesi akan tergantung pada setiap kasus. Saya pikir ini bisa lebih efektif.

Nah, sekarang dengan pertanyaan apakah sebaiknya hanya menggunakan obat, seperti yang saya katakan sebelumnya, itu tergantung pada setiap kasus. Saya percaya bahwa dalam sekelompok orang, misalnya, terapi tanpa obat bekerja dengan sangat baik dan ada kasus di mana perlu untuk melakukan pekerjaan gabungan dengan obat-obatan psikotropika. Ini juga akan tergantung pada masalah apa yang kita bicarakan, gangguan obsesif-kompulsif tidak sama dengan fobia, dalam kasus pertama kemungkinan Anda memerlukan kombinasi terapi dan obat-obatan, dalam kasus kedua kemungkinan bahwa dengan terapi saja akan diselesaikan.

J.G.A: Ini benar-benar memiliki obat untuk kecemasan patologis atau itu adalah masalah yang menyertai seluruh kehidupan penderita?

A.Q: Ya, saya pikir dalam psikologi kita tidak dapat berbicara tentang bahwa kita akan menyembuhkan semuanya selamanya, dalam profesi kita, kita menggunakan lebih banyak ketergantungan. Sekali lagi saya harus mengatakan bahwa itu tergantung, misalnya, pada gangguan yang diderita; fobia, serangan panik, kecemasan umum, biasanya memiliki prognosis yang baik dan pada gangguan obsesif, perawatannya lebih lama dan lebih kompleks.

Jika kita mengatakan bahwa kecemasan dan stres adalah mekanisme adaptif, mereka tidak akan hilang, mereka akan menjadi lebih fungsional dan dimungkinkan untuk mengaturnya dengan lebih baik. Apa yang berani saya katakan bahwa psikoterapi yang baik akan membantu mereka menjadi lebih baik, dapat membuat gangguan menghilang atau mengurangi efek yang ditimbulkannya dan orang tersebut memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

J.G.A: Dapatkah gangguan kecemasan dapat dihindari? Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya?

A.Q: Seperti dalam segala hal, Anda selalu dapat melakukan banyak hal untuk menghindari dan mencegah ketidaknyamanan psikologis, mulai, sebagai psikolog, saya merekomendasikan psikoterapi yang membantu memperkuat kepribadian dan harga diri kami, yang merupakan pertahanan terbaik terhadap masalah ini. Selalu berpikir tentang pergi ke psikolog ketika ada gangguan sudah ada, saya sarankan itu sebagai kebersihan mental, Anda juga harus pergi, untuk tumbuh dan mengembangkan sumber daya pribadi.

Lalu, ada banyak hal lain yang akan membantu mencegah kecemasan, tinggalkan katalog kecil:

• Belajar menjadi akrab dan mendengarkan emosi kita, karena ada sesuatu yang memberitahu kita, dalam hal ini kecemasan mengatakan kepada kita ada sesuatu yang tidak benar, jika kita belajar mendengarkannya, kita dapat memecahkan apa yang menyebabkannya dan dengan demikian meningkatkan kehidupan kita
• Bagikan waktu dengan orang-orang yang memperkaya kami secara internal
• Manfaatkan waktu luang kami, melakukan hal-hal yang menyenangkan
• Kembangkan kegiatan olahraga, karena tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga, olahraga adalah pengatur emosi yang baik
• Diet sehat juga penting
• Akumulasi pengalaman positif. Penting juga untuk memahami bahwa kita akan merasa lebih baik jika kita mengumpulkan pengalaman positif daripada objek. Kesejahteraan memiliki sesuatu adalah sesaat dan kurang abadi daripada menjalani pengalaman yang baik yang akan bertahan dalam ingatan kita.

Tentu saja ada banyak hal yang membantu, tetapi saya akan meninggalkan keenam hal ini sebagai hal yang penting.