Seorang psikolog menjelaskan cara mengatasi fobia sosial

Gangguan kecemasan sangat sering terjadi saat ini, dan diperkirakan, menurut data dari beberapa penelitian, bahwa 20% dari populasi akan mengalami krisis kecemasan sepanjang hidup mereka..

Salah satu gangguan kecemasan yang paling terkenal adalah fobia, di antaranya kita bisa menyoroti fobia sosial. Tapi apa itu fobia sosial? Apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya??

• Artikel terkait: "Jenis fobia: menjelajahi gangguan rasa takut"

Wawancara dengan ahli psikolog dalam fobia sosial

Dalam artikel ini kita berbicara dengan Sandra Isella Perotti, seorang psikolog yang memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman klinis dan psikoterapi, bekerja di Cepsim Psychological Center di Madrid, salah satu klinik psikologi paling bergengsi di negara kita, sehingga kami membantu memahami apa saja ciri-ciri gangguan ini.

Ketakutan adalah emosi yang telah memainkan peran mendasar dalam kelangsungan hidup manusia. Tapi, kapan itu menjadi masalah?

Ya, ketakutan sangat mendasar pada hewan dan pada manusia untuk bertahan hidup. Ini berfungsi terutama untuk mengarahkan kita tentang bahaya yang dapat mengancam kita pada saat tertentu, apakah mereka dirasakan di dunia eksternal atau di dunia internal. Aktifkan di tubuh kita respons dari penerbangan atau pertarungan, karena lebih nyaman.

Sangat mudah untuk melihat ini pada hewan, misalnya, pada anjing, ketika dia makan dengan nafsu makan yang besar dan dia mendengar suara yang tidak dikenal untuknya, berhenti, mengangkat kepalanya, mengendus, terlihat, maksudnya, berorientasi untuk melihat apakah stimulus itu Ini menunjukkan bahwa Anda harus menggonggong karena ada seseorang, atau melarikan diri untuk bersembunyi jika Anda sangat takut. Dalam orientasi itu, sistem saraf dalam keadaan siaga, berfungsi untuk membuat keputusan itu. Jika, ketika mengarahkan dirinya sendiri, ia mengesampingkan bahwa ada bahaya baginya, ia akan terus makan dengan tenang.

Ketakutan pada manusia adalah semacam alarm yang terus memperingatkan kita bahwa sesuatu dapat membahayakan kita, diri kita sendiri, seseorang dari lingkungan terdekat kita atau mungkin itu hanya dapat dilihat pada risiko, harga diri kita, citra kita, atau perasaan kita. keamanan.

Reaksi ketakutan berasal dari bagian tertua otak kita, yang ditandai dengan aktivasi cepat, dari 0 hingga 100, secara instan. Sebagai contoh, jika ketika menyeberang jalan, kita melihat bahwa sebuah mobil datang, menakut-nakuti mengaktifkan sistem saraf kita, pertama menyebabkan kita melompat kembali, kemudian memberi kita sensasi kaget dan akhirnya kita mungkin berpikir "Dia bisa membunuhku". Kita melihat di sana, ketika ketakutan mengaktifkan respons langsung terhadap bahaya, bahkan sebelum kita menyadarinya, yaitu, kita dapat memikirkannya.

Ketakutan menjadi masalah ketika ia aktif dalam diri kita begitu sering atau untuk waktu yang lama, sehingga berhenti benar-benar membedakan risiko dan bahaya, merasa takut dengan cara yang kurang lebih konstan, misalnya dalam situasi baru, yang tidak mewakili dalam diri mereka sendiri bahaya, tetapi hidup dengan cara yang mengancam.

Dan juga rasa takut menjadi masalah ketika muncul terkait dengan stimulus, objek atau keadaan setiap kali muncul atau bersentuhan dengannya, namun tidak membawa dalam dirinya sendiri sesuatu yang mengancam atau mewakili bahaya nyata, tetapi menyebabkan bahwa orang tersebut menghindarinya terus-menerus agar tidak merasakan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh rasa takut. Situasi ini adalah apa yang kita sebut fobia.

Ini seperti hidup dalam keadaan siaga atau alarm permanen, yang terus-menerus hidup, tidak lagi hanya memperingatkan tentang bahaya, tetapi berhenti membeda-bedakan dan karena itu melayani untuk orientasi atau untuk reaksi cepat dalam bertahan hidup.

Dengan demikian menjadi masalah yang sangat terbatas yang menyebabkan hilangnya kebebasan, kekhawatiran berlebihan, kecemasan, antara kesulitan lain yang harus dilakukan secara fundamental dengan adaptasi terhadap lingkungan, untuk diri kita sendiri dan orang lain..

Jadi, apa itu fobia? Apa gejalanya??

Fobia adalah ketakutan irasional yang terkait dengan rangsangan eksternal tertentu (fobia untuk terbang, anjing, serangga, ketinggian, darah, jarum) atau rangsangan internal tertentu (fobia keintiman, kontak sosial, berbicara di depan umum).

Gejalanya bervariasi dan berkisar dari teror panik, dengan takikardia, berkeringat, agitasi psikomotor hingga kelumpuhan, pembekuan, tremor yang tidak terkendali.

Secara psikologis, gejala-gejala ini ada hubungannya dengan perasaan tidak mampu menghadapi sesuatu, perasaan kewalahan dan tidak melihat diri sendiri dalam posisi menghadapi objek atau situasi apa pun, dengan perasaan berisiko hidup atau mati dan yang terpenting, dengan keyakinan. ketidakmampuan untuk berhasil melintasi keadaan tertentu yang terkait dengan apa yang menyebabkan fobia, yang menyebabkan orang tersebut menghindari segala sesuatu yang mungkin berarti pendekatan terhadap objek atau situasi fobia.

Jenis fobia apa yang ada?

Fobia sederhana biasanya diberikan pada satu objek. Mereka memiliki sumber, dari mana mereka datang, biasanya di masa kanak-kanak, di mana ketika kita masih anak-anak kita takut dengan hal-hal atau situasi tertentu. Menjadi orang dewasa dan dalam skenario yang sama, sesuatu bertindak sebagai pemicu dan membuat kita menghidupkan kembali sensasi mengerikan dari masa lalu, seolah-olah kita masih kecil dan tak berdaya, mengembangkan fobia sesuatu.

Ada fobia kompleks, yang terkait ketakutan dan berbaur dengan karakteristik kepribadian dan karakter. Mereka biasanya muncul dalam perjalanan perkembangan di masa kanak-kanak, atau terkait dengan berbagai pengalaman traumatis di masa remaja yang mengintensifkan aspek yang sudah rentan di tahun-tahun pertama kehidupan. Terutama, mereka mempersulit hubungan dengan yang lain, keintiman, komitmen dan aspek konsep diri, seperti penilaian sendiri. Fobia sosial adalah contoh fobia kompleks.

Perbedaan fobia kompleks dari yang sederhana dan berbicara tentang fobia sosial. Yang membedakan fobia jenis ini dari rasa malu?

Rasa malu adalah karakteristik orang introvert, yang agak pendiam, dengan banyak kehidupan batin dan yang kadang-kadang mengalami kesulitan muncul lebih sosial, muncul, memiliki keunggulan dan mengembangkan keterampilan sosial yang terkait dengan percakapan yang baik, menghibur atau bersenang-senang, jadilah jiwa pesta. Mereka biasanya orang-orang yang sangat reflektif dengan dunia emosional yang kuat yang sedikit keluar secara lahiriah.

Fobia sosial, di sisi lain, berarti orang tersebut tidak dapat menghadiri pertemuan, acara, kadang-kadang di sekolah atau di tempat kerja, dalam kasus yang paling serius bahwa ia tetap dikurung di rumah atau perlu mabuk atau dibius untuk membangun interaksi yang memuaskan dengan orang lain , karena kontak sosial dialami sebagai sesuatu yang sangat mengancam dan sangat menakutkan. Ketakutan dan rasa malu adalah pengaruh yang berlaku.

Bagaimana fobia sosial memengaruhi kehidupan orang yang menderita fobia itu??

Sangat membatasi. Hal itu dapat menjangkau orang yang paling ekstrem karena harus tinggal di rumah sendirian, menghindari kontak dengan orang lain di luar keluarganya. Atau, diamati ketika orang tersebut mengalami kesulitan untuk pergi ke kegiatan sosial yang biasa (belajar, bekerja, pertunjukan) atau luar biasa (pernikahan, pembaptisan, kelulusan).

Ketakutan dievaluasi atau diekspos adalah pengaruh dominan yang dialami orang-orang ini, selain memiliki banyak kesulitan untuk menunjukkan diri secara terbuka, menjadi pusat perhatian orang lain atau menyoroti karena alasan tertentu.

Ini adalah penderitaan yang sangat besar yang mereka derita, sampai pada titik merasa tidak layak dicintai oleh orang lain atau memiliki perasaan bahwa ada kesalahan atau cacat pada diri mereka sehingga mereka tidak ingin orang lain melihat.

Dalam konteks apa fobia sosial paling memengaruhi??

Fobia sosial lebih banyak mempengaruhi dalam konteks dengan sedikit apresiasi perasaan, yang dialami sebagai tanda kelemahan, di lingkungan perampasan emosional, di mana anak-anak tidak ditawari pengalaman keamanan dalam keluarga, sehingga nantinya mereka menjadi pada anak-anak yang berhasil. Juga dalam lingkungan yang sangat protektif dan normatif, di mana anak-anak tidak mengembangkan perasaan tegas terhadap nilai mereka sendiri, di mana semuanya terpecahkan dan mereka tidak harus berusaha dan mengerahkan sumber daya mereka sendiri untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Kemudian timbul rasa takut untuk pergi keluar ke dunia, untuk terhubung dengan orang lain sebagaimana kita, dengan cacat dan kebajikan kita, untuk menghadapi keterbatasan kita untuk mengatasi hambatan yang menghadang kita. Bisa juga terjadi bahwa salah satu pengasuh kita di masa kecil, memiliki masalah yang sama dan kita belajar dalam beberapa cara ketakutan itu atau yang serupa lainnya..

Bagaimanapun, meskipun kita telah tumbuh dalam lingkungan yang buruk, kita dapat memperoleh dari orang dewasa keamanan yang tidak kita peroleh di kemudian hari, mengembangkan sumber daya baru dan memperkuat diri kita untuk membuat jalan kita di dunia luar. Ini kadang-kadang terjadi karena ada kemudian dalam perkembangan, konteks baru yang lebih menguntungkan (pasangan, konteks pendidikan atau olahraga, kerabat teman, geng rekan kerja universitas, tim kerja) atau karena orang meminta bantuan khusus, medis, psikiatri atau psikologis untuk mengatasi kesulitan-kesulitan itu.

Di Cepsim, perawatan apa yang Anda lakukan untuk orang yang menderita gangguan ini?

Di Cepsim, kami pertama-tama melakukan diagnosis lengkap selama sesi pertama untuk menilai apa masalahnya dan konteks yang disajikan, kami juga menghargai setiap orang secara khusus dan cara mereka, kasus per kasus, untuk melaksanakan perawatan yang paling nyaman.

Dalam tim kami, kami dilatih dalam pendekatan yang berbeda dan mengetahui pendekatan terapeutik yang berbeda yang memungkinkan kami untuk menyesuaikan alat untuk setiap pasien pada khususnya dan bukan sebaliknya, serta menggabungkan pendekatan yang berbeda untuk mencapai pemulihan dalam waktu sesingkat mungkin.

Kami menggunakan terapi generasi ketiga, seperti Teknik Integrasi Otak, terapi Sensory-Motility atau SomaticExperience, Model Keluarga Internal, Hypnosis, yang bertujuan menemukan skenario sumber fobia di masa lalu, untuk "menonaktifkan" untuk mengatakan paling tidak dalam beberapa cara, atau memprosesnya, sehingga berhenti berkedip di masa sekarang setiap kali pemicu mengingat emosi ketakutan yang dialami saat itu. Itu dalam kasus fobia sederhana.

Dalam kasus fobia kompleks, perawatan lebih lama karena mereka bekerja pada aspek-aspek yang berkaitan dengan cara menjadi dan kepribadian, berfokus pada bagaimana membangun ikatan emosional dan mengelola dunia emosional.

Salah satu teknik yang paling sering digunakan untuk pengobatan fobia adalah desensitisasi sistematis. Terdiri dari apa itu sebenarnya? Mengapa paparan stimulasi fobia sangat berguna?

Desensitisasi sistematik terdiri dari perencanaan paparan yang sangat bertahap dan progresif terhadap rangsangan yang menghasilkan fobia.

Orang tersebut mengembangkan kemungkinan mendekati apa yang menakutkannya dengan dukungan untuk prinsip terapis, yang kadang-kadang bertindak sebagai pendamping kontrafobik dan melalui pengulangan sistematis, yang meningkatkan kesulitan dan waktu pemaparan, tepatnya peka, yaitu mengatakan bahwa tidak lagi merasa takut dan objek fobia semacam itu menjadi sesuatu yang tidak menakutkan bagi orang tersebut.

Apakah mungkin untuk mengatasi fobia tanpa menerapkan teknik paparan?

Tentu saja Teknik paparan telah dikembangkan oleh pendekatan Kognitif Perilaku dan pasien tertentu melakukannya dengan sangat baik sehingga memecahkan masalah mereka.

Tetapi kami sangat terbiasa menerima orang-orang yang, setelah mengalami jenis perawatan tepat waktu pada fobia, berdasarkan teknik paparan, dengan berlalunya waktu mengembangkan pengulangan serupa atau sama yang sama, di mana perlu untuk menerapkan jenis perawatan lain yang ditargetkan di sini. lebih dalam yang memungkinkan masalah bekerja pada akarnya, sehingga tidak memutar ulang.

Bisakah seseorang dengan fobia sosial pulih sepenuhnya??

Seseorang dengan fobia sosial, atau jenis fobia lain, dapat pulih. Dapat mengalami kembali banyak fungsinya, dapat mengembangkan peran dan sumber daya yang memungkinkan Anda untuk pergi ke dunia merasa aman dan terlindungi, dengan aman dan tanpa rasa takut, memulihkan hubungan normal dengan apa yang menghasilkan begitu banyak rasa takut.

Banyak kali pasien kami terkejut menemukan bahwa sesuatu yang telah mereka derita begitu lama dapat dikirim kembali sehingga memunculkan pengalaman baru dan memperluas kemungkinan pengalaman, yang sebelumnya tidak tersedia.