Obat-obatan dan kesehatan

5 latihan dasar untuk mencegah dan menyembuhkan skoliosis

5 latihan dasar untuk mencegah dan menyembuhkan skoliosis / Obat-obatan dan kesehatan

Masalah punggung dapat menyebabkan banyak rasa sakit pada orang yang menderita, dan menghambat realisasi kegiatan kehidupan sehari-hari. Salah satu masalah dari area tubuh ini adalah skoliosis, penyimpangan lateral tulang belakang yang dapat dilihat pada tampilan depan individu..

Jika Anda telah didiagnosis menderita skoliosis, Anda mungkin ingin tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Dalam artikel ini kami mengusulkan serangkaian latihan yang dapat Anda lakukan jika Anda terpengaruh dengan kondisi ini.

Apa itu skoliosis?

Skoliosis adalah masalah kesehatan yang parah, itu adalah penyimpangan lateral lebih dari 10º dari tulang belakang, yang ditandai dengan kurva berbentuk "S" atau bentuk "C", dan menyebabkan perubahan anatomi sehingga orang yang menderita itu tidak dapat secara sukarela berubah.

Tingkat keparahan dan gejala dari kondisi ini tergantung pada usia onset, karakteristik lesi, lokasi dan besarnya kurva, karena beberapa diucapkan daripada yang lain. Pada kasus yang parah, skoliosis dikoreksi melalui pembedahan, tetapi dalam kasus ringan, latihan dapat dilakukan untuk membantu memperbaiki gejala. Dalam kasus moderat dimungkinkan untuk membuat korset korektor

Jika seseorang mencurigai mereka menderita skoliosis, mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menerima perawatan.

Penyebab

Skoliosis biasanya terlihat pada masa kanak-kanak, tetapi dapat juga terjadi pada usia dewasa. Saat ini, penyebab pastinya tidak diketahui, Meskipun dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk motif genetik, posisi panggul yang tidak merata, operasi tulang belakang, malposisi lutut atau kaki, dll..

Kondisi ini biasanya memiliki prognosis yang baik dalam banyak kasus, dan perbaikannya banyak berkaitan dengan waktu deteksi dan perawatan yang diterapkan. Ketika terdeteksi dan dirawat dengan lebih baik.

Jenis skoliosis

Skoliosis dapat diklasifikasikan dengan berbagai cara. Mereka adalah sebagai berikut:

  • Skoliosis idiopatik: Penyebabnya tidak diketahui, tetapi yang paling sering. Biasanya diamati antara 10 dan 15 tahun, dan didiagnosis pada lebih banyak wanita.
  • Skoliosis bawaan: Muncul setelah malformasi pada tulang belakang atau karena perkembangan vertebra yang buruk sebelum kelahiran.
  • Skoliosis neuromuskuler: Berhubungan dengan berbagai penyakit neurologis atau otot. Misalnya, atrofi otot atau cerebral palsy.
  • Skoliosis dari asal yang berbeda: Penyakit jaringan ikat, infeksi tulang, atau trauma dapat menyebabkan skoliosis.

Kiat berguna bagi mereka yang terpengaruh

Jika Anda menderita skoliosis, Anda harus mewaspadai tubuh Anda, terutama tulang belakang. Sadar membantu Anda memperbaiki postur selama aktivitas kehidupan sehari-hari.

  • Berlatih berenang, Ini adalah salah satu olahraga terbaik untuk mencegah dan mengobati kondisi ini. Ini menyebabkan traksi aksial dari seluruh tulang belakang dan, karenanya, meluruskannya.
  • Lakukan Perhatian Penuh. Latihan milenial ini telah menunjukkan bahwa itu adalah kunci untuk mengurangi rasa sakit. Untuk mempelajari lebih lanjut, Anda dapat membaca artikel kami "Nyeri kronis: peran Mindfulness dan Biofeedback dalam pengobatan nyeri persisten"
  • Merawat posisi dalam berbagai kegiatan sehari-hari: saat duduk, di tempat kerja, saat menangkap sesuatu, dll..
  • Berikan perhatian khusus saat melakukan aktivitas fisik dan olahraga.
  • Jaga stres dan kesehatan umum. Karena kondisi seperti stres dapat menyebabkan memburuk.
  • Lakukan latihan secara teratur, apakah mereka peregangan atau penguatan otot.

Latihan dasar untuk merawat punggung Anda

Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk meregangkan dan memperkuat punggung Anda seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

1. Kemiringan panggul

Salah satu latihan terbaik untuk orang yang menderita skoliosis adalah memiringkan panggul.

Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai di punggung Anda dan tekuk lutut Anda. Lengan harus santai di samping. Anda harus membawa tekanan atau kekuatan ke arah perut untuk melepaskan ketegangan dari daerah punggung bawah. Maka Anda harus mengangkat area panggul dengan gerakan alami, dan ketika punggung lurus, berhenti selama 5 detik. Setelah kembali ke posisi awal.

2. Unta kucing

Latihan unta kucing sangat populer dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus merangkak dengan tangan dan lutut di tanah. Perut harus ketat dan kepala lurus. Bernafas dalam-dalam dan angkat tulang rusuk bagian bawah, melengkungkan punggung dan melemaskan leher. Buang napas ke luar, turunkan dada ke tubuh dan tampak sedikit ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

3. Superman

Latihan superman mensimulasikan aksi karakter ini ketika terbang, dan sangat bermanfaat, menjadi gerakan yang mirip dengan berenang. Untuk melakukan ini, berbaringlah tengkurap dengan tubuh terentang dan rileks, dan dengan tangan di depan, latihan ini terdiri dari mengangkat lengan sementara batang tubuh tetap di tanah..

4. Besi

Setrika adalah latihan yang memberikan banyak manfaat untuk punggung dan posturnya. Kelompok latihan isometrik termasuk, jadi perlu untuk menjaga otot tegang dalam posisi tertentu. Ketika setrika dilakukan dengan baik, bahu, perut dan, tentu saja, perhatikan hasilnya.

5. Ekstensi kembali

Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk punggung. Ini terdiri dari berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh bagian atas hanya dengan tangan. Untuk melihat bagaimana Anda melakukan latihan, Anda dapat melihat konten audiovisual berikut.