Bagaimana cara menurunkan tekanan darah? 5 kunci untuk mendapatkannya

Menderita tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum. Diperkirakan 1 dari 4 orang menderita karenanya. Tentunya Anda mengenal seseorang yang menderita hipertensi atau mungkin Anda sendiri bisa tahu apa artinya memiliki tekanan terlalu tinggi.

Diketahui bahwa hidup yang sehat mencegah penderitaan dari jenis penyakit kardiovaskular ini, tetapi terkadang tidak begitu sederhana dan bahkan lonjakan stres dapat memberi kita masalah dengan meningkatkan tekanan darah kita. Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang lima kunci untuk menurunkan tekanan darah Anda.

• Artikel terkait: "9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"

Apa itu tekanan darah??

Peningkatan tekanan darah atau hipertensi terjadi ketika darah, saat melewati masing-masing pembuluh darah tubuh kita, memberikan tekanan terlalu tinggi pada mereka. Menjelaskannya dengan cara yang grafis, seolah-olah selang berkurang pada saat air mengalir. Air memiliki lebih sedikit ruang untuk dilewati dan berjalan lebih cepat.

Ini terjadi ketika tekanan darah sama dengan atau di atas apa yang dianggap normal. Dalam pembacaan tekanan darah mereka biasanya diberikan sebagai dua angka. Angka atas disebut tekanan darah sistolik. Angka yang lebih rendah disebut tekanan darah diastolik.

Dengan cara ini, itu normal untuk memberikan angka sekitar 120 mm Hg untuk tekanan darah sistolik dan 80 mm Hg untuk tekanan darah diastolik.

Bagi organisme kita, perubahan tekanan tertentu adalah sehat ketika melakukan beberapa kegiatan. Masalahnya muncul ketika tubuh tidak dapat mengontrol tekanan puncak dan tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari yang diperlukan. Dalam kasus ini, cedera pada organ kita dapat terjadi. Jantung, ginjal, dan otak adalah beberapa yang dapat menjadi lebih buruk.

5 masalah utama untuk menurunkan tekanan darah

Sudah diketahui bahwa untuk mengendalikan tekanan darah orang minum obat, tetapi kita tidak dapat meninggalkan kesehatan kita hanya di tangan obat-obatan. Ini memiliki efek yang membantu kita, tetapi mereka tidak dapat melakukan semua pekerjaan untuk menurunkan tekanan darah.

Selanjutnya kita akan berbicara tentang 5 masalah paling penting untuk dipertimbangkan agar dapat mengontrol tekanan darah. Sebagian besar memiliki latar belakang alami yang kuat, karena mereka didasarkan pada mempromosikan kebiasaan baik. Dan jika Anda masih tidak menderita hipertensi jangan ragu untuk menerapkannya secara merata: tidak ada keraguan bahwa pencegahan lebih baik daripada mengobati.

1. Makanan

Metode alami yang paling dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan mungkin yang paling direkomendasikan dan diikuti oleh mereka yang menderita penyakit ini adalah kontrol dengan cara memberi makan.

Makanan memiliki dampak yang sangat tinggi pada tekanan darah, sehingga menjaga pola makan yang sehat adalah tujuan pertama dari mereka yang ingin mengobati hipertensi mereka. Secara umum, perlu untuk menghindari garam dan semua jenis bahan tambahan kimia seperti natrium glutamat, serta produk makanan yang mengandung gula tambahan..

Mencari sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak adalah penting, karena menjaga pola makan yang jauh dari lemak jenuh sangat penting. Menghindari makanan yang digoreng juga penting. Tetapi lemak translah yang harus benar-benar dibatasi, karena mereka adalah karakteristik dari produk yang diproses oleh industri makanan.

Disarankan juga untuk menambah asupan serat larut. Makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber makanan sehat. Sebaliknya, penting untuk menghindari makanan cepat saji, di mana itu umum untuk menambahkan saus dan lemak jenuh.

2. Perhatikan pengobatan

Ada obat-obatan yang digunakan untuk penyakit lain, yang tidak ada hubungannya dengan tekanan darah, yang memiliki efek sekunder meningkatkannya. Inilah yang disebut efek samping. Diantaranya adalah beberapa antipsikotik, pil kontrasepsi, obat migrain, kortikosteroid dan beberapa obat untuk mengobati kanker..

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berhenti minum obat ini kapan pun itu adalah kemungkinan nyata. Misalnya, menggunakan pil kontrasepsi dapat diganti untuk tindakan kontrasepsi lainnya. Dalam kasus lain, lebih penting untuk terus minum obat untuk mengobati kondisi yang lebih serius daripada kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk menyoroti bahwa dari lebih dari 200 obat yang dijual untuk memerangi hipertensi, banyak dari mereka juga membawa efek samping yang tidak diinginkan. Jika memungkinkan, lebih baik mencari alternatif untuk minum obat untuk menurunkan tekanan darah. Dengan demikian obat adalah obat dan kejahatan pada saat yang sama.

3. Hindari kopi

Tidak diketahui persis bagaimana kafein bertindak dalam kaitannya dengan tekanan darah puncak, tetapi pada banyak orang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan. Ada orang yang terbiasa minum kopi yang memiliki toleransi lebih terhadap efek yang menyebabkan kafein pada orang lain.

Diyakini bahwa kafein mampu memblokir zat-zat tertentu yang membantu menjaga pembuluh darah tetap terbuka. Ada juga hipotesis yang mengaitkan kafein dengan peningkatan pelepasan adrenalin oleh kelenjar adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah..

Namun, lebih baik memperhatikan efek yang ditimbulkannya pada tubuh seseorang. Mengambil tekanan sebelum dan sesudah minum kopi adalah langkah yang baik untuk memahami efeknya pada tubuh itu sendiri. Lebih baik jatah jumlah dan menghindari minum kopi sebelum berolahraga atau melakukan pekerjaan berat.

4. Berhenti merokok

Siapa yang ingin tahu cara menurunkan tekanan darah dan menjadi perokok, harus tahu bahwa efek negatif dari merokok pada tekanan darah tidak dapat disangkal; tembakau menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ketika kita merokok, nikotin meningkatkan kadar zat yang disebut katekolamin, yang menyebabkan vasokonstriksi.

Kontraksi pembuluh darah ini menyebabkan darah mengalir melalui pembuluh darah yang sama tetapi mengalami penurunan diameter, meningkatkan tekanan darah. Selain itu, asap rokok meningkatkan retensi natrium, sementara zat lain yang ada dalam rokok seperti kadmium juga meningkatkan tekanan darah.

Terkait dengan bagian sebelumnya, adalah relevan untuk menyebutkan bahwa telah ditunjukkan bahwa menggabungkan kebiasaan merokok dengan kebiasaan minum kopi meningkatkan tekanan darah..

5. Berlatih meditasi

Akan ada orang yang agak skeptis tentang kekuatan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan membalikkan penyakit, tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan nilai dari praktik leluhur ini. Temuan ilmiah baru menunjukkan bahwa meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah.

Pikiran memainkan peran penting dalam kesehatan fisik dan pengurangan penyakit. Bahwa pikiran memberikan kontrol pada aliran intens dari pikiran sehari-hari dapat menjadi alat medis baru, yang dapat diintegrasikan dengan perawatan medis dan bedah.

Referensi bibliografi:

• Cañizares J. (1992). Hipertensi: Tema yang selalu terkini. Segi enam 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. dan Sutherland, I. (1994). Mortalitas dalam kaitannya dengan merokok: pengamatan 40 tahun pada dokter-dokter Inggris pria. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Faktor risiko penyakit jantung iskemik koroner. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. dan Moreno, L. (1992). Hubungan antara berat badan, usia dan tekanan darah pada populasi Meksiko. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Hipertensi arteri VI Laporan Komite Nasional Bersama Institusi Kesehatan Nasional Amerika Serikat. Innovartis, 25-50.