Tidur sedikit 8 konsekuensi serius bagi kesehatan

Semua orang tahu itu tidur kecil membawa efek merugikan langsung, seperti kurangnya konsentrasi, penurunan proaktif, kecanggungan dan kantuk. Namun demikian efek berbahaya jangka panjang itu bisa menimbulkan kebiasaan tidur sedikit.

Efek berbahaya dari tidak tidur cukup jam

Manusia perlu istirahat antara 7 dan 9 jam sehari, tetapi sebagian besar orang dewasa tidak bisa tidur selama berjam-jam karena kesibukan kehidupan kerja. Mereka yang tidur hanya 5 atau 6 jam (atau bahkan kurang), mungkin mengekspos diri mereka terhadap risiko tertentu. Menurut sebuah studi oleh University of Texas, menghubungkan tujuh malam dengan defisit istirahat dan menyebabkan perubahan genetik yang signifikan yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan obesitas, di antara patologi lainnya..

Untuk meringkas dan memperingatkan perlunya tidur jam yang diminta tubuh kita, kami menawarkan daftar 8 efek buruk dari kebiasaan tidur sedikit.

1. Meningkatkan risiko kolaps serebrovaskular

Investigasi oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat mengungkapkan hal itu Defisit tidur meningkatkan kemungkinan terkena stroke. Orang dewasa yang biasanya beristirahat kurang dari 6 jam memiliki risiko hingga 400% untuk menunjukkan gejala stroke.

2. Obesitas

Beristirahat selama beberapa jam meningkatkan nafsu makan dan jumlah mengidam makanan yang kaya akan lemak dan kalori. Ini dijelaskan karena Ketika kita tidak dapat tertidur, kita menderita beberapa penyesuaian hormon yang membuat kita lebih lapar.

Tidur 6 jam atau kurang memfasilitasi produksi hormon yang berhubungan dengan nafsu makan, ghrelin, sambil menghambat leptin, yang bertanggung jawab untuk mengatur asupan makanan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet.

3. Meningkatkan risiko diabetes

Publikasi Lengan Jurnalp mengungkapkan bahwa remaja yang tidak tidur nyenyak menawarkan lebih banyak resistensi terhadap insulin, sebuah fakta yang memperingatkan hubungan dekat antara istirahat yang buruk dan kemungkinan mengembangkan diabetes dalam jangka menengah atau panjang.

4. Kehilangan memori

Semua orang memperhatikan itu Saat Anda lelah, lebih mudah melupakan hal-hal. Namun, efek dari kurang tidur permanen dapat menyebabkan masalah kognisi yang berlangsung lama.

Selama mimpi, proses penyimpanan memori dilakukan, yang memungkinkan untuk 'menyusun ulang' materi kognitif yang dipelajari. Jika kita tidak cukup istirahat, kita tidak mendapat manfaat dari restrukturisasi ini dan kita menyebabkan kemunduran otak, seperti ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of California.

5. Kerusakan tulang

Penelitian yang dilakukan oleh Medical College of Wisconsin memperingatkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan osteoporosis.

Penelitian dilakukan dengan tikus. Para ilmuwan memperingatkan itu Mineral dan kepadatan struktural massa tulang dan sumsum tulang belakang terganggu pada tikus dalam keadaan kurang tidur.

6. Meningkatkan risiko terkena kanker

The American Cancer Society menemukan bahwa tidur beberapa jam meningkatkan risiko menderita beberapa jenis kankerr, seperti kanker kolorektal atau payudara.

7. Meningkatkan risiko infark miokard

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan perkembangan gangguan jantung, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropa. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa mereka yang kurang tidur, misalnya kurang dari 6 jam 49% risiko menderita kelainan jantung.

8. Tidur kecil bisa membunuh

Investigasi yang dipublikasikan oleh Jurnal Tidur mengumumkan bahwa mereka yang tidur kurang dari 7 jam miliki harapan hidup yang lebih pendek. Mereka yang tidur beberapa jam empat kali lebih mungkin meninggal dalam 15 tahun ke depan karena berbagai patologi.

Referensi bibliografi:

• Komite Pengarah Klasifikasi Diagnostik dari Asosiasi Gangguan Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi internasional gangguan tidur-diagnostik dan manual pengkodean. Rochester (MN): Asosiasi Gangguan Tidur Amerika.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Pergerakan tungkai periodik dalam tidur dan gangguan tungkai periodik: prevalensi, signifikansi klinis, dan perawatan. Tidur Med Rev.