Jet Lag menyebabkan, gejala, dan perbaikan untuk mencegah dan menghilangkannya

Jet Lag adalah gangguan tidur sementara, sangat umum di antara orang-orang yang bepergian melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat. Ini ditandai oleh gejala yang bersifat sementara dan yang cenderung menurun secara alami.

Namun, sebagai hasil dari mobilitas besar yang menjadi ciri masyarakat kita saat ini, ilmu pengetahuan telah menyelidiki banyak tentang dampaknya serta beberapa cara untuk memperbaikinya. Selanjutnya, kami jelaskan apa itu Jet Lag (dan mengapa disebut demikian), berapa lama biasanya, apa saja gejalanya dan apa solusi yang ada..

Apa itu Jet Lag?

Jet Lag adalah Gangguan Sementara dari Circadian Sleep Rhythms (CRSD adalah akronimnya dalam bahasa Inggris), juga dikenal sebagai "Time Offset of Schedule", yang biasanya memengaruhi orang-orang yang bepergian melalui berbagai zona waktu dalam waktu singkat..

Ia dikenal sebagai "Jet Lag" untuk istilah Anglo-Saxon "pesawat" dan "penundaan", yang kurang lebih dapat diterjemahkan dalam ungkapan: "jet lag untuk bepergian dengan pesawat". Ini karena kasus yang paling umum adalah persisnya melakukan perjalanan pesawat dari satu negara ke negara lain, yang perbedaan waktunya signifikan (dari timur ke barat, atau sebaliknya).

Namun, Jet Lag juga dapat diproduksi dengan melakukan perjalanan mobil melalui zona waktu yang sama, tetapi itu mengubah jadwal bangun dan istirahat kami. Misalnya, jika perjalanan dilakukan sepanjang malam.

Bahkan beberapa gejalanya dapat disajikan tanpa perlu melakukan perjalanan, jika aktivitas harian kita mengharuskan kita untuk memodifikasi jadwal yang kita aktifkan dan tertidur secara signifikan..

Hal ini ditandai dengan beberapa gejala yang berkaitan dengan kinerja fisik dan mental, misalnya, kesulitan tidur (dalam jadwal yang dituju oleh tempat tujuan), yang pada saat yang sama menyebabkan banyak kelelahan dan kelelahan, sedikit energi terutama pada siang hari, dan merasa kurang waspada atau kurang perhatian.

Secara umum, semua gejala ini bersifat sementara, jika seseorang yang perlu melakukan perjalanan panjang terus-menerus, Jet Lag dapat menyebabkan gangguan tidur yang lebih parah, serta beberapa perubahan dalam fungsi kognitif dan bahkan kerusakan lain untuk kesehatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan, terutama seiring bertambahnya usia pelancong.

Penyebab utama

Seperti yang telah kita lihat, penyebab Jet Lag adalah menempuh perjalanan jauh dalam waktu singkat, yang menyiratkan perubahan signifikan pada jam-jam terjaga dan beristirahat..

Yang terakhir ini disebabkan oleh kenyataan bahwa "jam biologis" kita dihadapkan pada modifikasi yang sangat drastis yang tidak dapat dengan cepat berasimilasi. Khususnya dipengaruhi ritme sirkadian kita, yang merupakan perubahan yang terjadi dalam tubuh kita sesuai dengan siklus alami eksternal, misalnya, karena mereka mengubah cahaya dan kegelapan.

Dengan demikian, Jet Lag merupakan hasil dari perubahan kuat dalam ritme internal tubuh kita, tidak terbiasa tidur di siang dan malam hari di siklus tujuan. Meskipun perubahan mereka sangat drastis, tubuh dapat terbiasa secara alami dengan berlalunya beberapa hari. Dalam proses ini, ada hormon yang memainkan peran yang sangat penting: melatonin.

Obat dan perawatan

Sementara ritme sirkadian kita cukup fleksibel, Jet Lag berkurang dengan sendirinya, tanpa perlu membawa perawatan khusus. Diperkirakan bahwa untuk setiap jam perbedaan antara negara asal dan negara tujuan, agen membutuhkan satu hari penuh untuk pulih, meskipun ini dapat bervariasi sesuai dengan tubuh setiap orang, serta sesuai dengan jalur khusus yang telah diikuti.

Ritme sirkadian kita diatur oleh kelenjar di pusat otak semua vertebrata, yang bertanggung jawab untuk mengatur berbagai proses fisiologis dan neurologis. Ini adalah kelenjar pineal.

Kelenjar ini menghasilkan dan mengeluarkan hormon yang disebut melatonin, yang memainkan peran sentral dalam pengaturan ritme tidur.

1. Fungsi dan manfaat melatonin

Antara lain, melatonin lebih disukai organisme kita untuk disinkronkan dengan siklus alami eksternal (dengan terang dan gelap), yang memengaruhi waktu yang diperlukan untuk tidur dan membuat kita tetap terjaga atau diam..

Untuk alasan ini, telah menjadi zat yang baru-baru ini diteliti. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melatonin membantu "mengatur ulang" jam biologis, yaitu, itu mendukung sinkronisasi ritme sirkadian dengan jadwal tujuan.

Menjadi hormon yang produksinya dihambat oleh cahaya, dan distimulasi dalam gelap, asupan melatonin memiliki lebih banyak efek ketika di malam hari. Faktanya, mengonsumsi melatonin di siang hari dapat memiliki efek sebaliknya (sekali lagi membuat ritme sirkadian lebih sulit untuk disinkronkan dengan siklus alami eksternal).

Melatonin telah mendapatkan banyak popularitas dalam beberapa waktu terakhir, sehingga dapat ditemukan dalam tablet atau kapsul presentasi, meskipun ada banyak makanan yang mendukung produksi alami mereka dalam tubuh, seperti nasi, gandum, jagung, tomat atau pisang..

Rekomendasi untuk mencegahnya

Penting untuk mengambil waktu istirahat yang diminta tubuh kita, Ia bahkan dapat bekerja untuk beristirahat sepanjang hari sebelum memulai dengan tugas atau kegiatan yang telah kita rencanakan.

Dalam perjalanan dari barat ke timur disarankan untuk memperpanjang hari dan menghindari cahaya di pagi hari; tidak seperti perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat di mana lebih baik untuk menghindari segala jenis cahaya di malam hari.

Referensi bibliografi:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Bagian I, Prinsip-Prinsip Dasar, Shift Work dan Jet Lag Disorders. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Jet-lag kronis meningkatkan mortalitas pada tikus tua. Biologi Saat Ini, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin untuk pencegahan dan pengobatan jet lag. Kelompok Gangguan Mental Umum Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Efek melatonin pada jet lag setelah penerbangan jarak jauh. The BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705