Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa tidur 6 jam sama buruknya dengan tidak tidur

Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa tidur 6 jam sama buruknya dengan tidak tidur / Obat-obatan dan kesehatan

Selalu dikatakan bahwa orang harus tidur setidaknya 6 jam jika kita tidak ingin membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita. Bahkan, para ahli telah lama merekomendasikan bahwa perlu tidur antara 6 dan 8 jam untuk tampil lebih baik pada hari berikutnya dan tidak menderita efek kurang tidur..

Namun, penelitian terbaru menunjukkan hal itu Tidur 6 jam belum tentu baik untuk tubuh manusia dan bahkan bisa seburuk tidak tidur sejauh menyangkut kinerja kognitif.

Tidur 6 jam bisa sama buruknya dengan tidak tidur

Oleh karena itu, hasil ini dapat menunjukkan bahwa saran yang diberikan para ahli kepada kami selama bertahun-tahun tidak benar. Studi ini dipublikasikan di Jurnal Tidur dan memiliki 48 subjek dewasa yang dibatasi jam tidur. Beberapa peserta tidur empat, enam dan delapan jam selama dua minggu. Penelitian ini juga termasuk kelompok subjek lain yang menghabiskan tiga hari berturut-turut tanpa tidur.

Untuk mendapatkan hasil, para peserta diperiksa setiap dua jam dalam hal kinerja kognitif mereka (kecuali mereka tertidur, tentu saja), serta waktu reaksi mereka, tingkat tidur mereka, gejala yang mereka alami dan mereka juga merespons untuk pertanyaan tentang suasana hati Anda.

Kesimpulan penelitian ini jelas. Subjek yang bisa tidur selama enam jam di malam hari memiliki kinerja yang sama buruknya bahwa individu-individu yang dipaksa untuk tetap terjaga selama tiga hari berturut-turut.

Alasan mengapa enam jam tidur tidak cukup

Yang jelas dengan penelitian ini adalah bahwa 8 jam tidur yang selalu direkomendasikan ideal untuk kinerja yang lebih baik. Juga jelas bahwa subjek yang hanya tidur empat jam semalam menumpuk kekurangan tidur dan bertambah buruk setiap hari.

Adapun subjek penelitian yang tidur 6 jam, meskipun pada hari-hari pertama mereka menunjukkan kinerja kognitif yang normal, setelah beberapa hari mereka mulai menunjukkan penurunan kinerja. Bahkan, penampilannya sama buruknya dengan mereka yang belum tidur dalam tiga hari. Namun, salah satu hasil yang paling mencolok adalah bahwa kelompok subjek yang tidur enam jam tampaknya tidak memiliki persepsi tidur sebagai orang yang tidak tidur dalam tiga hari..

Performa menurun setelah beberapa hari

Yang pertama tidak menilai fakta bahwa mereka telah tidur beberapa jam sebagai hal yang negatif dan mereka juga tidak merasa mengantuk. Sebaliknya, subjek yang tidak tidur dalam tiga hari memang merasa bahwa mereka jauh lebih lelah. Ini sepertinya mengindikasikan bahwa tidur enam jam mungkin tidak membuat kita lelah seperti tidak tidur, namun, kinerja kognitif masih seburuk tidak tidur sama sekali.

Sekarang, tidur empat jam bahkan lebih buruk daripada tidur enam jam, karena kinerja para peserta ini semakin buruk setiap hari. Dalam hal 6 jam tidur, itu adalah dari hari kesepuluh ketika mereka mulai kehilangan kemampuan mereka.

Kami tidak tahu berapa jam kami tidur

Karena itu, tampaknya perbedaan dua jam tidur menyebabkan penurunan kinerja yang signifikan, dan tentu saja ada banyak orang yang tidak tidur 8 jam sehari dan yang mungkin menderita efek ini. Investigasi aneh lainnya, kali ini dilakukan oleh University of Chicago, menegaskan hal itu orang tidak tahu berapa jam mereka tidur. Maksudku, mereka mungkin berpikir mereka tidur tujuh jam dan sebenarnya mereka tidur enam.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang melebih-lebihkan waktu tidur mereka, dan rata-rata salah dalam 0,8 jam.

Mengubah kebiasaan tidur adalah tugas yang rumit

Para ahli telah lama memperingatkan bahwa perlu melakukan serangkaian kebiasaan yang membantu kita tidur lebih baik. Untuk melakukan latihan fisik, mematikan televisi sebelum tidur atau mengurangi konsumsi alkohol adalah beberapa contohnya. Jika sudah rumit sendiri mengadopsi kebiasaan ini, yang lebih rumit adalah mengubah perilaku Anda jika Anda tidak tahu bahwa Anda perlu mengubah kebiasaan untuk meningkatkan kinerja kognitif Anda.

Faktor di mana para ahli banyak tidur adalah dalam mengurangi berat badan agar tidur lebih baik. Obesitas memiliki korelasi kuat dengan insomnia dan sleep apnea, menurut sebuah studi oleh National Sleep Foundation Amerika Serikat. Ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa pekerja yang obesitas melakukan lebih sedikit di tempat kerja dan kurang produktif daripada mereka yang tidak..

Kebiasaan tidur lebih baik

Sebenarnya, ada banyak faktor yang terlibat ketika tidur nyenyak di malam hari: stres di tempat kerja, masalah dengan hubungan Anda atau minum minuman stimulan di malam hari

Dan apakah tidur nyenyak itu menentukan kesehatan kita dan, seperti yang telah Anda lihat, memengaruhi kinerja di berbagai bidang, seperti sekolah atau pekerjaan. Sekarang, Anda dapat mengadopsi serangkaian kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih baik. Apa yang?

1. Jaga lingkungan. Misalnya: gunakan bantal dan kasur yang nyaman dan tidak menonton TV sebelum tidur.

2. Jangan makan banyak di malam hari, Mereka dapat menghambat tidur.

3. Jangan minum stimulan kapan waktunya tidur.

4. Lakukan latihan fisik dan meningkatkan kondisi fisik.

5. Jangan tidur siang untuk menghindari terlalu terang di malam hari.

6. Ikuti jadwal untuk berbaring dan bangun.

  • Anda dapat mempelajari kebiasaan ini dan mempelajari lebih lanjut di artikel kami: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"