Meditasi dan Perhatian

8 Kegiatan mindfulness untuk meningkatkan kesehatan emosi

8 Kegiatan mindfulness untuk meningkatkan kesehatan emosi / Meditasi dan Perhatian

Perhatian penuh, atau perhatian penuh, Ini adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mencapai keseimbangan emosional dan meningkatkan konsentrasi dan kesejahteraan orang. Efektivitasnya telah terbukti secara ilmiah, dan ada bukti yang semakin meningkat bahwa penggunaannya membantu mengatur emosi, mengurangi stres dan kecemasan, membantu tidur lebih baik dan meningkatkan kreativitas. Selain itu, Mindfulness juga memperkaya orang-orang yang benar-benar sehat dan tanpa ketidakseimbangan psikologis, yang hanya ingin menjalani kehidupan mereka lebih penuh..

Praktek milenary ini memungkinkan untuk berada di saat ini. Ini gaya koping yang menggerakkan kekuatan pribadi dan itu membantu untuk lebih menyadari pengalaman langsung dengan sikap tidak menghakimi, keterbukaan dan penerimaan. Mindfulness membantu mengatur perilaku dan mendorong kesadaran diri, serta menciptakan lingkungan yang ideal untuk kesejahteraan.

  • Artikel terkait: “¿Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda”

Kegiatan mindfulness untuk keseimbangan emosional yang lebih baik

Tetapi lebih dari seperangkat teknik yang ada di saat ini, Mindfulness Ini adalah filosofi hidup, sikap yang harus diadopsi untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan menjadi lebih sadar akan kenyataan yang mengelilingi kita. Untuk itu diperlukan latihan dan kemauan, oleh karena itu perlu dilakukan serangkaian kegiatan untuk meningkatkan kemampuan berada di sini dan sekarang dengan mentalitas yang tidak menghakimi dan welas asih..

Ada banyak latihan untuk tujuan ini. Di bawah ini Anda dapat menemukan serangkaian Kegiatan mindfulness untuk anak-anak dan orang dewasa.

  • Mungkin Anda tertarik: "11 buku Mindfulness terbaik"

Kegiatan untuk anak-anak

Anak-anak juga dapat memulai dalam latihan perhatian. Dengan cara ini, mereka mengembangkan kebiasaan ini yang akan membantu mereka untuk saling mengenal dengan lebih baik dan untuk berhubungan lebih baik dengan lingkungan, sehingga mereka bisa lebih bahagia di masa depan..

1. Menghirup lebah

Pernapasan lebah, atau Bhramari Pranayama, Ini adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memusatkan perhatian pada pernapasan dan untuk membebaskan pikiran agitasi, frustrasi, kecemasan, dan menyingkirkan amarah. Karena praktiknya tidak memiliki kompleksitas besar, dimungkinkan untuk mewujudkannya di mana saja dan bahkan pada usia dini. Terdiri dari menutupi telinga, menutup mata, dan ketika kita menghembuskan udara, kita perlu mengucapkan surat itu “m” sampai akhir pernafasan.

Tanpa ragu, ini adalah latihan yang mudah untuk dilakukan perlu belajar pernapasan diafragma untuk bisa menghembuskan napas lebih lama. Latihan ini dapat dilakukan sebanyak yang diinginkan, tetapi disarankan untuk memulai dengan beberapa pengulangan dan secara bertahap meningkatkannya. Suara yang dihasilkan dari tindakan ini mirip dengan dengung lebah, itulah mengapa kegiatan ini disebut “Bernapaslah lebah”.

2. Seni bermain

Untuk melakukan latihan ini, perlu untuk menempatkan anak-anak berpasangan. Salah satunya diberikan benda (pena, mainan, batu, bola, dll.), Dan ia diminta menutup matanya. Anak yang memiliki objek menggambarkannya kepada pasangannya.

Setelah satu atau dua menit proses yang sama dilakukan, tetapi kali ini adalah mitra lain yang bertugas untuk mendeskripsikan objek. Terlepas dari kesederhanaan kegiatan ini, sangat ideal untuk mengajar anak-anak kecil bahwa mereka dapat mengisolasi indera mereka dan, jika mereka ingin, dapat memusatkan perhatian mereka untuk menjalani pengalaman yang berbeda.

3. Perhatian pada bel

Latihan ini memiliki dua bagian. Yang pertama adalah membunyikan bel dan meminta anak-anak untuk mendengarkan suara bel. Anak-anak harus mendengarkan dengan seksama dan mengangkat tangan ketika mereka tidak lagi mendengar getaran suara. Setelah itu, mereka harus tetap diam selama satu menit dan memperhatikan suara-suara lain yang terdengar begitu suara bel berhenti.

Ketika suara berakhir, anak-anak harus didorong untuk membagikan pengalaman mereka dan mengatakan apa yang mereka dengar selama periode waktu ini. Kegiatan ini bekerja perhatian dan kesadaran penuh, dan membantu terhubung dengan di sini dan sekarang.

4. Menjadi katak

Anak-anak dapat belajar mempraktikkan Perhatian jika mereka menjadi katak selama beberapa menit. Katak adalah contoh yang jelas tentang apa itu Mindfulness. Sama seperti ketika kita bermeditasi, katak tetap tidak bergerak untuk jangka waktu yang lama. Mereka jarang gelisah, tetapi tetap diam, mengamati dan bernapas dengan tenang, dan perut mereka bergerak dengan cara yang jelas untuk setiap inhalasi dan pernafasan. Dengan mengadopsi peran amfibi ini, anak-anak mereka belajar duduk diam, bernapas dengan cara yang terkendali, dan mengamati apa yang terjadi di sekitarnya tanpa gentar.

... dan untuk orang dewasa

Orang dewasa dapat mempraktikkan Perhatian dalam kehidupan sehari-hari mereka hampir di mana saja, dan setiap saat adalah baik untuk memusatkan perhatian pada saat ini, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi dan memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih..

5. Latihan panca indera

Latihan ini sederhana dan Ini dapat diterapkan dengan cepat di hampir semua situasi. Yang diperlukan hanyalah menyadari indera kita dan mengalaminya masing-masing secara terpisah. Untuk melakukan aktivitas ini, Anda hanya perlu mengikuti pesanan ini:

  • Lihat lima hal yang bisa kamu lihat. Lihatlah ke sekeliling dan pilih sesuatu yang biasanya tidak Anda perhatikan, seperti bayangan atau celah kecil di tanah.
  • Lihat empat hal yang bisa Anda rasakan. Sadari empat hal yang Anda rasakan pada saat ini, seperti tekstur celana, perasaan angin sepoi-sepoi di kulit Anda, atau permukaan meja yang halus tempat Anda meletakkan tangan Anda.
  • Lihat tiga hal yang bisa Anda dengar dan fokus pada suara di sekitar Anda. Misalnya, burung, suara dari kulkas, atau suara lalu lintas dari jalan terdekat.
  • Lihat dua hal yang bisa Anda cium. Perhatikan bau-bauan yang biasanya tidak Anda sadari dan lihat apakah baunya menyenangkan atau tidak. Bau pohon pinus di dekatnya, dari pantai jika Anda tinggal di pantai atau restoran cepat saji di dekat rumah Anda.
  • Lihat rasa mulutmu. Fokus pada selera saat ini. Anda dapat menyesap minuman yang Anda miliki, mengunyah permen karet, makan sesuatu dan bahkan memperhatikan rasa mulut Anda tanpa menelan apa pun..

Ini adalah latihan yang mudah untuk dilakukan, yang dapat membawa Anda dengan cepat ke sini dan sekarang. Waktu yang Anda habiskan untuk setiap arah tergantung pada Anda, tetapi setiap objek perhatian harus bertahan satu atau dua menit. Idenya ini bukan untuk melakukan meditasi, tetapi untuk kembali ke masa sekarang dengan kondisi kesadaran yang lebih baik.

6. Mendengarkan aktif: amati bahasa non-verbal

Kegiatan ini sangat ideal untuk mengembangkan kapasitas mendengarkan secara aktif, yang merupakan bentuk komunikasi itu itu membutuhkan upaya dari bagian kemampuan kognitif dan empati kita, dimana penerima bukan hanya penerima kata-kata penerbit. Seringkali kita berpikir kita mendengarkan ketika kita benar-benar mendengar.

Mendengarkan secara aktif bukanlah mendengarkan orang lain, tetapi sepenuhnya terfokus pada pesan yang berusaha dikomunikasikan oleh orang lain. Itu harus ada di sini dan sekarang dengan kesadaran penuh. Kami tidak hanya fokus pada kata-kata pengirim, tetapi juga pada apa yang ingin ia transmisikan melalui bahasa non-verbal.

Untuk melakukan latihan ini perlu dipasangkan. Salah satu anggota memiliki dua menit untuk menjelaskan pengalaman menyenangkan dalam hidupnya atau pendapat tentang beberapa peristiwa baru-baru ini, sementara yang lain mendengarkan secara aktif. ¿Apa yang Anda lihat, postur, atau gerakan Anda? ¿Dia tampak bangga ketika dia memberi tahu? ¿Apakah itu menularkan gairah? Penerima memiliki dua menit untuk mengamati komunikasi non-verbal pasangannya dengan hati-hati. Setelah menyelesaikan latihan, keduanya menceritakan pengalaman mereka sebagai pendengar yang aktif.

7. Memberi Makan Perhatian

Dengan laju kehidupan yang kita miliki saat ini, biasanya kita tidak berhenti sejenak untuk terhubung dengan diri kita sendiri, bahkan ketika kita memiliki beberapa menit untuk makan, karena kita meletakkan televisi atau memutar apa yang kita miliki. apa yang harus dilakukan sore ini Ya, adalah mungkin untuk berlatih Perhatian Sambil makan atau sarapan. Puntuk melakukan latihan makan secara sadar, Anda hanya harus memperhatikan apa yang akan Anda makan.

Anda bisa mulai dengan berfokus pada apa yang Anda pegang. Amati perasaan apa yang Anda miliki di tangan Anda (misalnya, roti bakar atau garpu). Setelah Anda menyadari tekstur, berat, warna, dll., Fokuskan perhatian Anda pada aroma. Terakhir, Bawalah makanan ke mulut Anda, tetapi lakukan perlahan dan dengan kesadaran penuh. Perhatikan rasa atau tekstur saat meleleh di mulut Anda. Aktivitas ini dapat membantu Anda menemukan pengalaman baru dengan makanan yang sering Anda konsumsi.

8. Perhatikan bagian tengah gambar

Untuk melakukan kegiatan ini perlu untuk memvisualisasikan konten audiovisual yang ditunjukkan di bawah ini:

Tujuan latihan ini sederhana: memusatkan perhatian pada titik yang ditampilkan di tengah gambar meskipun ada perubahan pola warna di sekitarnya, yang dapat mengalihkan perhatian atau memancing pikiran yang tidak diinginkan. Ini adalah latihan yang ideal untuk memulai dalam latihan perhatian dan menuju mulai menjadi sadar akan pikiran yang datang ke pikiran dan yang terkadang kita tidak sadari.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk tidak tersesat dalam pikiran-pikiran ini, yang bisa sangat terasa pada orang-orang yang cenderung menderita kecemasan. Pengalaman ini mirip dengan fenomena fiksasi diam yang dihasilkan dari menatap nyala lilin.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang Mindfulness

Segala sesuatu yang berkaitan dengan Mindfulness sangat menarik karena potensi dari rangkaian kebiasaan sederhana ini untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga benar bahwa tidak mudah untuk menjelaskan apa itu sebagai aktivitas dan apa mekanisme yang dengannya kita meningkatkan kualitas hidup.

Untungnya, beberapa ahli di lapangan telah mengembangkan lokakarya pelatihan untuk membuat topik ini lebih mudah diakses. Program Pelatihan Mindfulness M-PBI dari Mensalus Institute of Barcelona, yang dimulai pada 14 November 2018 dan sudah berlaku untuk 18 nyaª edisi, adalah contoh dari inisiatif kesadaran populer ini.

Dalam program pelatihan ini, baik aspek teoritis dan praktis dari disiplin ini dipelajari dan diajarkan untuk menerapkannya dalam konteks yang berbeda, mulai dari Program Pengurangan Stres Berbasis Kecerdasan (MBSR) dari Klinik Massachusetts dan Program. pelatihan berdasarkan Praktek Singkat Terpadu (M-PBI) dari para ahli Marcial Arredondo, Pilar Hurtado dan Carla Uriarte. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang program ini yang terdiri dari 6 sesi 3 jam dan satu hari pensiun Anda dapat mengklik tautan ini.