Apa yang harus dilakukan untuk hidup di masa sekarang

Irama kehidupan kita saat ini menyiratkan gangguan konstan: lampu, suara, ponsel, iklan, mobil, pekerjaan, keluarga, dll Singkatnya, harus memperhatikan seribu hal sekaligus. Ini menyiratkan hal itu waktu yang kita dapat tetap terhubung dengan masa kini semakin kecil dan lebih sulit ditemukan. Banyak penelitian menunjukkan ini sebagai salah satu penyebab utama stres.

Selain segala sesuatu yang disiratkan oleh zaman sekarang dan masyarakat tempat kita hidup, ada kecenderungan manusiawi untuk melabuhkan diri kita di masa lalu dan mengingat, seringkali dengan melankolis. Kami tertekan dengan situasi negatif, menghitung dan menghitung ulang tindakan kami dan orang lain.

Dengan cara yang sama kita cenderung mengkhawatirkan masa depan, mencoba merencanakannya secara mendetail dan memandangnya serempak, memprovokasi dengan imajinasi kita perasaan cemas dan sedih. Sebagian besar waktu kita selesai memverifikasi bahwa rencana dan perenungan kita tidak terpenuhi dan bahwa tidak semuanya berjalan seperti yang kita inginkan.

Cara hidup di masa sekarang?

Sering kali kita disarankan untuk hidup di masa sekarang, berkonsentrasi dan menikmati setiap momen dan hal-hal kecil dalam hidup. Tapi apa yang hidup di masa sekarang? Dan, yang paling penting, bagaimana Anda melakukannya??

Jawabannya lebih sederhana daripada kelihatannya: itu hanya soal hadir, sadar dan juga bertanggung jawab atas momen saat ini. Apa yang terjadi sedetik yang lalu sudah menjadi bagian dari masa lalu. Hidup di masa kini adalah tinggalkan gangguan untuk fokus pada di sini dan sekarang. Anda dapat mulai sekarang, saat Anda membaca baris-baris ini ...

1. Apa yang indera Anda rasakan?

Bagaimana lingkungan di sekitar Anda? Perhatikan ruang tempat Anda berada, orang-orang di sekitar Anda, pencahayaan, warnanya. Apakah ada kebisingan? Apa suhu tidak?

2. Bagaimana perasaan Anda secara fisik?

Lihatlah tubuhmu; Apakah Anda nyaman atau tidak nyaman? Bagian mana dari tubuh Anda yang bersentuhan dengan lingkungan di sekitar Anda? Emosi apa yang mendominasi Anda? Apakah Anda merasakan sakit? Berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan detak jantung Anda. Sensasi apa yang Anda miliki??

3. Apa yang Anda pikirkan??

Apa yang Anda bayangkan, antisipasi, atau rencanakan saat ini? Apa yang membuatmu khawatir? Apakah Anda benar-benar di masa sekarang atau di masa lalu atau di masa depan?

Biarkan pikiran pergi

Sangat penting untuk menyadari bahwa sebagian besar hal yang muncul di pikiran kita, yang membuat kita memiliki kekuatan penuh atas hal-hal itu. Sama seperti Anda dapat membawa pikiran ke pikiran Anda, Anda dapat membiarkannya pergi. Menyadari bahwa mereka hanya berpikirs, terutama ketika mereka membuat kita sedih, itu adalah bagaimana kita bisa membiarkan mereka lewat.

Pikiran itu bisa menjadi teman yang sangat baik ketika kita fokus pada saat ini dan kenyataan, memberi kita alternatif berbeda untuk menanggapi masalah dan situasi yang kita hadapi setiap hari.

Berhubungan dengan masa kini dengan cara ini, mengambil napas untuk melakukan latihan ini, kita dapat membuat keputusan berdasarkan pada apa yang sebenarnya kita rasakan dengan momen kita saat ini.

Setiap kali kita inginkan, ketika kita merasa stres, sedih, khawatir ... kita dapat bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan sebelumnya untuk memulihkan kontak dengan lingkungan dan fokus di sini dan sekarang. Kami juga dapat mendorong Anda untuk menjadikan ulasan ini sebagai rutin, hingga kami terbiasa melakukannya.

Contoh: latihan buah

Kami mengusulkan latihan kecil perhatian atau perhatian yang dapat membantu Anda merangsang dan memusatkan perhatian Anda pada indera Anda. Ambil buah, atau makanan lain yang Anda suka.

Pertama-tama perhatikan baik-baik dan perhatikan karakteristik visualnya, seperti warna atau ukuran. Kemudian tutup mata Anda dan analisis teksturnya. Akhirnya, perkenalkan itu di mulut Anda dan jelajahi rasanya. Biarkan diri Anda terbawa oleh sensasi yang dihasilkannya di lidah, langit-langit, dan gigi Anda. Berkonsentrasilah untuk mengalami semua sensasi ini sepenuhnya.

• Artikel terkait: 5 latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda