Efek meditasi pada tubuh dan pikiran

Meditasi adalah praktik dengan banyak sejarah dan berabad-abad kuno, latihannya didasarkan pada teknik fisik, relaksasi mental dan memperhatikan rangsangan yang mengelilingi kita. Praktiknya memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan psikologis kita dan membantu menjaga keseimbangan banyak fungsi fisiologis.

Jika Anda ingin mengetahui secara rinci apa saja efek meditasi pada tubuh dan pikiran, terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Efek fisik dari meditasi
2. Apa yang terjadi dalam pikiran kita ketika kita bermeditasi
3. Kapan manfaat meditasi diperhatikan?

Efek fisik dari meditasi

Karena meditasi adalah proses mental yang sadar dan terkait dengan Diri yang Sadar Diri, pertanyaannya adalah untuk mengetahui bagaimana tindakannya pada dua dimensi Diri lainnya, yaitu, apa efek meditasi pada tubuh dan pikiran kita.

Adapun dimensi fisiologis, kita semua ingin dapat menghilangkan sensasi tubuh yang tidak menyenangkan yang mencegah kita dari menikmati kehidupan sehari-hari (terutama rasa malu mental, sakit perut dan insomnia) hanya dengan berpikir, dengan “pesan dia” untuk sistem fisiologis yang dinonaktifkan, tetapi ini tidak mungkin, karena itu tergantung pada sistem saraf otonom yang independen dari kehendak kita (sayangnya, program mental kita tidak memiliki pilihan itu). Satu-satunya hal yang dapat kita harapkan adalah mengurangi intensitas sensasi ini melalui beberapa teknik relaksasi yang berbeda.

Namun, meditasi dapat membantu mengurangi intensitas ketidaknyamanan dengan merefleksikan dan mengasumsikan gagasan bahwa sensasi tubuh tidak menyenangkan hanya manifestasi dari reaksi fisiologis misi siapaadalahperhatikan bahwa sesuatu yang berbahaya telah dirasakan atau terdeteksi yang merusak keseimbangan psikologis yang berlaku dan, oleh karena itu, kita harus menerimanya dengan mengumbar, karena tubuh kita “tidak tahu” yang menyebabkan kita menderita, hanya memenuhi misinya. Kita harus sadar bahwa ini adalah apa “normal”, apa “diharapkan”, adalah respons yang tak terhindarkan pada manusia karena sifat biologis kita dan akan menemani kita saat peringatan emosional diaktifkan.

Hubungan antara neurotransmiter dan meditasi

Beberapa penelitian telah membuktikan efek berikut yang dikaitkan dengan meditasi: menghasilkan perubahan sekresi dan pelepasan beberapa hormon hipofisis yang meniru efek penghambatan neurotransmitter GABA, kadar kortisol berkurang secara signifikan, tingkat protein serum meningkat dan tekanan sistolik dan diastolik dan denyut nadi menurun, demikian juga kapasitas pernapasan vital dan ventilasi sukarela maksimum. Ini juga terkait dengan peningkatan kadar melatonin dan hormon pelepas kortikotropin (HLC).

Apa yang terjadi dalam pikiran kita ketika kita bermeditasi

Tentang dimensi psikis, Isi dari meditasi akan, pertama-tama, mengidentifikasi emosi spesifik yang kita rasakan dan yang membawa kita pada kondisi pikiran yang menyakitkan: ketakutan, kesedihan, kejengkelan, kebencian, frustrasi, putus asa, rasa bersalah, rasa malu, penyesalan, dll., Dan kedua, untuk mengetahui apa elemen dari peristiwa yang mengganggu yang dengannya sistem emosi telah diaktifkan (fakta atau fenomena fisik, kata, frasa, sikap, keputusan, kerugian penting, penyakit, dll.).

Sama menariknya untuk mengetahui faktor ego ego saya yang terpengaruh: faktor saya harga diri, martabat, prestasi, kebanggaan, citra sosial, kebebasan, keadilan, kepercayaan pribadi, tautan vital: keluarga, pekerjaan, sosial, dll. Kita juga harus bertanya: ¿perubahan emosional dan reaksi saya terhadapnya dibenarkan dengan mempertimbangkan arti dan konsekuensi dari peristiwa yang mengganggu itu?, ¿Bagi saya beberapa keuntungan atau kegunaan berada dalam keadaan martir psikofisik yang menyerap semua perhatian saya dan mencegah saya menikmati hal-hal menyenangkan yang ditawarkan lingkungan kepada saya?

Menarik juga untuk bisa mengevaluasi intensitas, frekuensi dan lamanya gejala fisik terdeteksi, yang akan memberi tahu kita pentingnya situasi yang mengganggu bagi kita dan ketika mulai mengirimkan atau mengakhirinya secara definitif. Dalam hal ini kita harus bertanya: ¿adakah proporsionalitas antara transendensi peristiwa yang mengganggu dan reaksi fisiologis yang dilepaskan olehnya?, karena kadang-kadang ada aktivasi yang sangat intens sebelum peristiwa kecil.

Manfaat kognitif dari meditasi

Meditasi pada titik ini dapat menghasilkan efek berikut:

• Perubahan dalam penilaian situasi, dari berbahaya ke netral atau positif jika ketika menganalisis situasi itu dirasakan bahwa ada kesalahan dalam interpretasi peristiwa: distorsi kognitif, bias emosional, prasangka, ketakutan yang tidak berdasar, ikatan mental, skema kognitif yang tidak sesuai, dll. Dengan cara ini, jika kita berhasil menghilangkan evaluasi negatif dari peristiwa yang mengganggu, sistem emosional dapat dinonaktifkan dan, akibatnya, menghilangkan sensasi fisik yang mengganggu atau, setidaknya, mengurangi intensitasnya, sehingga mengembalikan keseimbangan dan stabilitas emosional.
• Dalam kasus-kasus di mana situasi yang mengganggu disebabkan oleh peristiwa yang tidak dapat diperbaiki (kematian, penyakit serius, dll.), memfasilitasi proses penerimaan dari situasi yang mengganggu dan konsekuensinya dan adaptasi untuk situasi vital baru.
• Bantu mendapatkan kontrol emosional. Seperti yang ditunjukkan J. LeDoux: kita selalu memiliki reaksi awal dan kemudian kita beralih dari reaksi emosional menjadi bereaksi secara sadar. Bukan karena kita tidak dapat mengendalikan emosi kita, itu adalah bahwa kita tidak dapat mengendalikan mereka dalam reaksi awal, meskipun itu adalah dasar dari kontrol kita selanjutnya. Efektivitas kontrol ini masih bisa diperdebatkan, tetapi kami selalu melakukan kontrol. Pertanyaan kunci untuk dipecahkan adalah: ¿Bagaimana aktivasi mekanisme emosi serebral memunculkan pengalaman emosional subyektif? LeDoux mengusulkan bahwa kemampuan untuk memiliki perasaan berhubungan langsung dengan kemampuan untuk memiliki pengetahuan sadar tentang diri dan hubungannya dengan lingkungan..

Kapan manfaat meditasi diperhatikan?

Harus diperhitungkan bahwa, melalui meditasi, Diri yang Sadar Diri harus menganalisis situasi yang diciptakan oleh fakta yang mengganggu dari perspektif objektif, tanpa keterikatan subyektif, emosional atau ideologis, untuk memperoleh diagnosis yang akurat. Tapi ini tidak bisa dilakukan saat kita dalam kondisi mental yang diubah oleh gangguan.

Meditasi membutuhkan a perhatian dan konsentrasi sulit dicapai dalam keadaan itu, karena kekuatan emosional yang dihasilkan oleh situasi yang mengganggu lebih besar daripada kapasitas kognitif untuk menguasainya, itu adalah perjuangan nalar melawan emosi, dan yang terakhir muncul secara evolusioner sebelumnya (selain itu, pada tingkat biologis telah diamati bahwa koneksi saraf amigdala ke korteks prefrontal lebih banyak daripada di arah yang berlawanan dan dengan meditasi perbedaan itu berkurang), maka kesulitan

Untuk menghadapi pertempuran ini, Diri yang sadar diri memiliki senjata fundamental tertentu:

• Surat wasiat sebagai kekuatan pendorong sikap meditasi
• Keuletan untuk mengatasi gangguan perhatian
• Kesabaran untuk tidak menyerah dalam proses panjang yang membutuhkan waktu lebih lama dari yang kami inginkan untuk membuat hasil positif terlihat.

Mengingat hal di atas, jelas bahwa meditasi, dengan sendirinya, tidak mengembalikan keseimbangan psikologis dan stabilitas emosional (walaupun dalam beberapa kasus memang demikian), meditasi adalah alat bantu yang diintegrasikan ke dalam proses yang lebih luas. terapi psikologis Tetapi juga terbukti latihan konstan dan berkala meditasi, dengan memberikan kita pengetahuan yang lebih dalam tentang Diri psikologis kita, Memperkuat kita dalam menghadapi kesulitan, membantu menjaga kontrol diri, ketenangan dan semangat yang teguh, memberikan kemampuan untuk mengelola emosi kita tanpa terbawa oleh emosi dan mempersiapkan kita untuk melakukan kontrol atas aspek-aspek lain dari kehidupan kita.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Efek meditasi pada tubuh dan pikiran, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.