Meditasi dan relaksasi

Pelatihan autogenik Schultz

Pelatihan autogenik Schultz / Meditasi dan relaksasi

Dari 1912 Schultz menguraikan prinsip - prinsip pelatihan autogenik. Mulai dari pengamatan dalam penggunaan hipnosis, yang didominasi dengan sempurna. Pada tahun 1926 ia berkomunikasi dengan Medical Association of Berlin hasil pertama yang diperolehnya metode self hypnosis. Nama pelatihan autogenik secara etimologis didasarkan pada "autos" Yunani (itu sendiri), "gen" (menjadi), dan dapat diterjemahkan sebagai: "latihan atau pelatihan, dikembangkan dari" diri "subjek sendiri dan yang mengkonfigurasi untuk mengatakan "diri". "

Anda juga mungkin tertarik: Pelatihan dalam Indeks Relaksasi Terapan
  1. Apa pelatihan autogenik Schultz?
  2. Tempat untuk melakukan latihan
  3. Posisi untuk relaksasi
  4. Kursus reguler pelatihan autogenous
  5. Metode pelatihan singkat

Apa pelatihan autogenik Schultz?

Menurut Schultz sendiri: "Prinsip yang mendasari metode ini terdiri dalam menghasilkan transformasi umum subjek eksperimen dengan menggunakan latihan fisiologis dan rasional tertentu dan yang, dalam analogi dengan praktik hipnosis eksogen tertua, memungkinkan memperoleh hasil yang identik dengan yang yang dicapai dengan negara sugestif otentik. "

Hubungan pelatihan autogenik dengan hipnosis jelas dimanifestasikan dalam teks sebelumnya, dan dengan demikian, denominasi teknik self hypnosis yang sering diberikan dalam banyak kasus sepenuhnya dibenarkan.

Mulai dari studi awal J.H.Schultz versi yang diadaptasi dari pelatihan autogenik telah dikembangkan meskipun mereka umumnya mengikuti kerangka kerja yang umum: penggunaan gambar yang merujuk langsung ke fungsi sistem vegetatif.

Menurut Huber (1980): "Gambar-gambar ini terkonsentrasi dalam formula, menurut unsur-unsur dasar tertentu dari kemanjuran sugestif, dan diterapkan pada daerah yang secara khusus dapat diakses secara subjektif dan kognitif: perut, pernapasan, jantung, sensasi tubuh mereka (kepala). ). "

Mereka dirangkum dalam kenalan enam latihan autogenous:

  1. Latihan berat
  2. Latihan panas
  3. Latihan berdenyut
  4. Latihan pernapasan
  5. Regulasi perut
  6. Latihan kepala

Tempat untuk melakukan latihan

Secara umum, kondisi tempat kami melakukan latihan harus memenuhi beberapa persyaratan minimum:

  • Suasana tenang, tanpa terlalu banyak suara dan jauh dari kemungkinan rangsangan eksternal yang mengganggu.
  • Temperatur yang memadai; ruangan harus memiliki suhu sedang (tidak tinggi atau rendah) untuk memfasilitasi relaksasi.
  • Cahaya sedang; Penting bahwa Anda menjaga ruangan dengan cahaya redup.

Posisi untuk relaksasi

Untuk pelatihan autogenik kita dapat menggunakan tiga jenis posisi:

  • Berbaring di tempat tidur atau sofa dengan lengan dan kaki sedikit miring dan menjauhi tubuh.
  • Kursi berlengan yang nyaman dengan lengan; dalam hal ini adalah nyaman bahwa kami menggunakan penyangga untuk leher dan kaki.
  • Duduk di bangku atau bangku tanpa sandaran; dalam modalitas ini kita akan menggunakan posisi yang dijelaskan oleh Schultz dan apa yang disebutnya "posisi pelatih": "Ini ditandai dengan mengistirahatkan orang tersebut, duduk, berat bagian atas tubuhnya pada daerah torakolumbalis yang santai, pada posisi dari "belakang kucing [...]. Sikap tubuh pasif ini ditemukan dalam banyak profesi yang membutuhkan duduk selama berjam-jam tanpa dukungan untuk punggung. Oleh karena itu kami menunjuknya sebagai "postur kusir." (Schultz, halaman 17)

Kursus reguler pelatihan autogenous

Pada awal bagian ini kami berbicara tentang itu dari skema awal yang dikembangkan oleh Schultz versi yang diadaptasi oleh penulis yang berbeda telah muncul; Di bagian ini kami akan mengumpulkan beberapa versi ini termasuk formula aslinya.

Kami menyarankan Anda untuk melakukan tes dengan salah satu metode ini atau dengan semuanya, baik dengan merekam teks pada pita magnetik atau dengan menerapkan prosedur pada orang lain..

Kiat untuk memudahkan relaksasi

Selama latihan pelatihan autogenous perlu dilakukan upaya untuk mengulangi formula yang diusulkan berbeda, bukan sebagai sesuatu yang asing, tetapi sebagai sesuatu yang masuk akal memberi mereka rasa monoton dan berirama; mencoba membuat pikiran kita sepenuhnya terfokus pada frasa yang diusulkan.

Di sisi lain kita harus memberikan latihan yang berbeda tanpa tekanan besar untuk kinerja, dengan asumsi bahwa itu adalah dalam periode pembelajaran dan bahwa belajar seringkali mahal..

Formula untuk menyelesaikan sesi pelatihan

Sangat penting untuk menyelesaikan sesi latihan, baik di rumah maupun di kantor terapis, dengan cara yang tepat dan akurat. Klien akan diinstruksikan untuk mengikuti formula yang diusulkan (meregangkan dan melenturkan lengan, bernapas dalam-dalam, membuka mata); dan di samping itu, Anda akan diperintahkan untuk selalu menyelesaikan sesi relaksasi dengan cara yang ditentukan dan untuk mempertahankan standar penyelesaian ini dengan ketelitian yang cukup..

Setelah menyelesaikan pelatihan dan mempraktikkan formula yang diusulkan untuk diselesaikan, akan lebih mudah jika subjek tidak segera meninggalkan kursi relaksasi, dan jika ia harus ditanyai tentang sesi, ia akan diinterogasi duduk di tempat latihan. Aturan ini juga ditunjukkan untuk saat Anda berlatih di rumah. Dengan ini kita mendapatkan subjek tidak dimasukkan dengan cepat dan karena itu menghindari menderita beberapa pusing yang terlalu cepat yang dapat membuat Anda takut akan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari relaksasi.

Metode pelatihan singkat

Huber (1980, hlm. 244-245), mengusulkanDua metode memperpendek pelatihan autogenik. Satu untuk ketika kita sudah mendominasi secara otomatis latihan berbeda yang membentuk pelatihan global (dalam hal ini ada penurunan panjang formula yang berbeda, tetapi tidak dalam waktu latihan), dan yang lainnya ketika tidak tersedia cukup waktu untuk latihan semua latihan (misalnya, dalam situasi nyata); dalam hal ini ada pengurangan dalam jumlah formula yang akan digunakan.

Berikut adalah dua skema cara pintas:

1. Memperpendek formula pelatihan

skema pelatihan umum akan seperti berikut.

  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat berat"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Lengan kanan sangat panas"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Denyut nadi tenang dan teratur"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Napas sangat tenang"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya bernafas"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Pleksus matahari seperti arus panas"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Ulangi frasa 6 kali: "Dahi sangat menyenangkan"
  • Ulangi frasa sekali: "Saya sangat tenang"
  • Akhiri dengan frasa:
  • "Tegas lengan" "Bernapaslah dalam-dalam" "Buka matamu".

2. Pelatihan waktu terbatas

Tujuan dari pelatihan singkat ini adalah untuk dapat bersantai dalam waktu yang sangat terbatas, 2-3 menit, dalam situasi alami. Dalam kasus ini, skema berikut akan cukup.

  • "berat"
  • "ketenangan"
  • "panas"
  • "ketenangan"
  • "Kepala yang jernih dan bersih"
  • "lengan yang kuat"
  • "ambil napas dalam-dalam"
  • "buka matamu".

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Pelatihan autogenik Schultz, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.