Relaksasi tanpa memberikan ketegangan atau relaksasi dengan induksi

Dalam pelatihan relaksasi otot progresif Jacobson, setelah penerapan pelatihan relaksasi pernapasan dan teknik relaksasi progresif, kami akhirnya melanjutkan ke apa yang disebut relaksasi tanpa menerapkan ketegangan. Kami mengendurkan otot-otot berkat instruksi mandiri yang kami berikan. Saat kami menyediakan autossajes, otot-otot secara bertahap mengendur, hingga mencapai relaksasi total.

Dalam artikel ini di PsychologyOnline, kami jelaskan bagaimana melakukan relaksasi dengan induksi langkah demi langkah.

1. Latihan relaksasi tanpa menerapkan ketegangan
2. Faktor yang perlu dipertimbangkan
3. Kapan menggunakan relaksasi sebagai terapi

Latihan relaksasi tanpa menerapkan ketegangan

Duduk dengan nyaman dan tenang; Kami memperkenalkan ide ketenangan ini, dalam tubuh kami, menggunakan berpikir.

1. Mari kita berkonsentrasi semua perhatian kita pada tangan kita dan menghilangkan ketegangan yang mungkin kita alami.
2. Kedua tangan beristirahat sekarang berat, rileks dan santai.
3. Sekarang mari kita fokus pada lengan bawah, biarkan longgar, berat, bebas, tanpa ketegangan, mencoba untuk terus rileks setiap kali lebih sedikit.
4. Sekarang mari kita naik ke bagian atas lengan, biarkan mereka rileks dan berat.
5. Mari kita lanjutkan dengan pemikiran ke arah bahu, mari kita lakukan hal yang sama, biarkan mereka berat, longgar, jatuh, santai, tanpa ketegangan.
6. Mari kita pergi sekarang dengan pikiran menuju tengkuk. Mari kita berkonsentrasi padanya seolah-olah hanya ada tengkuk, mari kita sandarkan pada sofa, biarkan jatuh, tanpa tekanan, tanpa memegangnya.
7. Sekarang mari kita fokuskan perhatian kita pada otot-otot wajah, melembutkan fitur-fiturnya, sehingga semuanya sesantai mungkin, mari kita tinggalkan dahi, pipi, mata, mulut, semuanya secara maksimal rileks, tanpa memberikan tekanan apa pun..
8. Mari kita lanjutkan dengan otot-otot punggung, rasakan berat, sangat santai.
9. Kemudian lanjutkan dengan otot-otot dada, rileks saat kita bernapas perlahan (mengambil udara perlahan melalui hidung dan melepaskannya perlahan melalui mulut).
10. Mari kita fokus nanti pada perut dan perut bahwa tidak ada yang menyebabkan ketegangan sedikit pun.
11. Mari kita lanjutkan ke arah otot-otot bokong; Biarkan mereka lembut, santai, longgar dan berat.
12. Mari kita lakukan hal yang sama dengan paha, betis, dengan kaki, biarkan semuanya longgar, rileks dan rileks, bahkan ujung jari kaki.

Sekarang mari kita amati bagaimana seluruh tubuh kita terasa berat dan rileks. Mari kita nikmati sensasi yang sangat menyenangkan ini sementara kita mengasosiasikannya dengan gambar yang dipilih, membiarkan diri kita pergi, menikmati semua ini, merasakan manfaatnya baik fisik maupun psikis, mari kita belajar untuk memanfaatkannya sebaik mungkin..

Faktor yang perlu dipertimbangkan

Kapan menggunakan relaksasi sebagai terapi

Ada banyak situasi di mana relaksasi sangat penting tetapi itu terutama akan ditunjukkan:

• Sebagai melengkapi setiap psikoterapi apakah ada masalah organik atau tidak (seperti masalah pencernaan, proses asma, sindrom iritasi usus, sembelit, fibromyalgia, arthritis, sindrom menstruasi, masalah onkologis, pencegahan serangan jantung, migrain, nyeri tegang ...) Secara umum relaksasi itu akan sangat membantu karena selain meningkatkan kualitas hidup, dengan meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan dan stres yang disebabkan oleh gejala fisik yang menyertai penyakit, itu akan memungkinkan kita untuk menghadapi patologi yang jauh lebih baik. baik fisik maupun mental.
• Masuk khususnya situasi yang penuh tekanan seperti: masa ujian, sekolah, masalah pekerjaan atau keluarga, insomnia, perawatan kesuburan, pengambilan keputusan penting, perpisahan atau perpisahan pasangan ... Dalam situasi yang melibatkan perubahan besar dalam hidup kita, akan sangat penting untuk menghadapi mereka dalam kondisi terbaik dan dengan persepsi maksimum tentang kontrol, suatu aspek yang akan memungkinkan kita untuk menyelesaikan konflik dengan lebih mudah karena keadaan relaksasi tidak sesuai dengan keadaan kecemasan.
• Dan secara umum sebelum apa pun masalah di mana kecemasan muncul: kecanduan, perawatan obesitas, fobia, penderitaan apa pun ... Atau hanya untuk merasa baik dan berada dalam kondisi optimal untuk menyelesaikan situasi apa pun yang mungkin timbul.

Dan akhirnya, saya tidak akan bosan mengulanginya "Waktu yang kami persembahkan untuk bersantai akan berinvestasi dalam kesehatan fisik dan mental". "Selain secara signifikan meningkatkan kualitas hidup kita, kita juga akan meningkatkan perkembangan pribadi, interpersonal, dan emosional kita." "Kita terlalu berharga untuk mengabaikannya dan mendedikasikan sedikit waktu kita untuk mencapainya" ¡Perlu dicoba, mari kita lakukan dan kita tidak akan menyesal karena manfaatnya akan sangat besar!

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Relaksasi tanpa memberikan ketegangan atau relaksasi dengan induksi, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.