Teknik meditasi untuk pemula

¿Tahukah Anda bahwa meditasi adalah salah satunya alat paling efektif untuk kebahagiaan? Semakin banyak orang membuat tanda kurung dalam rutinitas mereka untuk mengambil napas, rileks pikiran mereka dan menjadi sadar akan masa kini di mana kita hidup dan sering tidak diperhatikan oleh kesibukan, rutinitas, dan stres sehari-hari. Tetapi jika ada sesuatu yang jelas adalah bahwa hidup kita, kita hidup di sini dan sekarang, masa lalu tidak lagi menjadi bagian dari realitas kita dan masa depan juga tidak berwujud..

Berjuang untuk mengolah hadiah yang bermanfaat, tenang dan bahagia adalah apa yang harus kita lakukan untuk merasa nyaman dengan hidup kita dan, di samping itu, kesehatan kita juga merasa diuntungkan. Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan menemukan teknik meditasi terbaik untuk pemula yang akan membantu Anda memulai praktik milenary (dan bermanfaat) ini.

1. Meditasi untuk pemula: tips yang perlu diingat
2. 3 teknik meditasi yang harus Anda ketahui
3. Cara mulai bermeditasi untuk pertama kalinya - Langkah demi langkah

Meditasi untuk pemula: tips yang perlu diingat

Sebelum memasukkan sepenuhnya ke dalam teknik meditasi untuk pemula, penting bahwa kami memberi Anda beberapa saran awal yang akan membantu Anda untuk mulai melakukan latihan ini sehingga bermanfaat bagi kesehatan Anda. Perlu diingat bahwa meditasi adalah praktik oriental tetapi, saat ini, banyak orang mempraktikkannya untuk beragam manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik.

Di sini kami memberi Anda beberapa Kiat untuk mulai bermeditasi dan itu akan membantu Anda memulai praktik yang menarik ini:

• Renungkan setiap hari: Walaupun kelihatannya mustahil, kenyataannya adalah agar benar-benar merasakan manfaat meditasi, penting bagi Anda untuk melakukannya setiap hari. Bahkan, dengan 10 menit sehari Anda bisa mulai merasakan peningkatan dan mulai merasakan semua manfaat dari latihan. Keteguhan adalah hal yang paling penting, karena dengan cara ini, kita akan mengubahnya menjadi kebiasaan yang lebih sehat.
• Ini adalah pelatihan pikiranJangan khawatir jika pada awalnya Anda merasa sulit untuk membiarkan pikiran Anda kosong untuk bermeditasi, itu adalah hal yang paling normal di dunia. Anda harus berpikir bahwa otak adalah otot dan, seperti halnya Anda secara teratur pergi ke gym untuk berolahraga, Anda juga harus berlatih meditasi untuk melatih pikiran. Sedikit demi sedikit dan dengan keteguhan Anda akan dapat bermeditasi.
• Posisi itu penting: Anda dapat bermeditasi duduk di lantai dan juga berbaring, yang penting adalah tubuh Anda nyaman dan santai. Kita harus meluangkan waktu untuk menempatkan diri kita dengan benar karena, selama meditasi, kita tidak akan dapat memindahkannya karena tujuannya adalah untuk "meninggalkan" diri kita yang "jasmani" untuk memasuki interior kita..
• Kendalikan pikiran Anda: Anda harus berpikir bahwa, keadaan alami pikiran kita, adalah pemikiran. Karena itu, adalah normal bahwa selama meditasi (dan terutama di awal) pikiran muncul dalam pikiran Anda tetapi yang penting adalah Anda tidak terbawa olehnya dan, jika Anda melakukannya, segera setelah Anda sadar, kembalilah ke mantra Anda atau ke mantra Anda. titik konsentrasi untuk memulihkan keseimbangan. Jangan melawannya, sadarilah apa yang ada dalam pikiran Anda dan kuasai kembali.

3 teknik meditasi yang harus Anda ketahui

Kami mulai berbicara dengan Anda tentang 3 teknik meditasi untuk pemula yang akan membantu Anda memulai praktik menarik yang berfokus pada relaksasi mental, fisik, dan spiritual ini dengan cara yang sederhana dan efektif.

Teknik meditasi 1: konsentrasi

Teknik ini adalah salah satu yang paling sederhana tetapi paling efektif, terutama di antara mereka yang mulai bermeditasi. Untuk melakukannya, yang harus Anda lakukan adalah meninggalkan buka mata dan fokuskan mata Anda pada titik tertentu; Anda akan melihat bahwa, sedikit demi sedikit, semua yang ada di sekitar Anda tampak encer dan Anda hanya dapat melihat fokus yang sedang Anda perbaiki..

Untuk mendapatkan konsentrasi penuh, ada metode yang berbeda:

• Pengulangan kata atau mantra
• Berkonsentrasi pada pernapasan
• Dengarkan musik yang menenangkan di mana ada gong yang berulang

Untuk melakukan teknik meditasi ini, Anda harus menyadari di mana pikiran Anda berada dan, ketika Anda menyadari bahwa perhatian telah hilang dengan sebuah pikiran, Anda memulihkan kontrol lagi dengan memperbaiki pandangan Anda pada titik itu dan mengulangi kata atau meminjamkan memperhatikan pernapasan.

Teknik meditasi 2: perhatian

Ini adalah salah satu teknik meditasi terbaik untuk pemula dan ini tentang orang yang berlatih jangan lari dari pikiran tetapi cukup amati saja. Ini adalah metode abstraksi total dan dengan mana Anda akan dapat menjadi penonton pikiran Anda semata, tanpa membiarkan diri Anda terbawa oleh aliran pikiran.

Meditasi ini dikenal sebagai meditasi sadar karena memungkinkan Anda mengamati pikiran Anda secara eksternal. Untuk mencapai ini, Anda hanya harus sangat fokus, dengan mata tertutup dan mengamati apa yang ada dalam pikiran Anda. Tapi, alih-alih membiarkan diri Anda terbawa oleh aliran pemikiran itu, cukup lihat bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka mengalir, bagaimana mereka bergerak ...

Teknik meditasi lainnya untuk pemula

Dua di atas adalah teknik yang paling dikenal, namun, ada alternatif lain yang digunakan oleh para bhikkhu. Mereka adalah meditasi "belas kasih" dan bertujuan untuk mencoba mengubah semua perasaan dan pikiran negatif yang ada di pikiran kita untuk mengubahnya menjadi yang positif. Ini dicapai melalui belas kasih tetapi ini tentang teknik paling canggih yang untuk lebih banyak ahli.

Cara mulai bermeditasi untuk pertama kalinya - Langkah demi langkah

Sekarang setelah Anda tahu apa teknik meditasi untuk pemula, penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana Anda bisa bermeditasi di rumah untuk pertama kalinya. Selanjutnya kami akan memberi Anda langkah selanjutnya untuk mendapatkan latihan positif untuk Anda dan pikiran Anda:

1. Temukan tempat yang tenang: cobalah bermeditasi di ruangan atau ruangan yang jauh dari kebisingan untuk menghindari gangguan. Matikan ponsel, televisi, dan tanamkan kesunyian dan ketenangan untuk dapat bermeditasi dengan benar.
2. Temukan waktu terbaik hari ini: meditasi seharusnya tidak dilakukan sebagai satu langkah lagi dari rutinitas Anda. Anda harus melakukannya sepenuhnya dan secara sadar, itulah sebabnya penting bahwa Anda melakukannya ketika Anda punya waktu, jangan terburu-buru atau memiliki dalam pikiran Anda daftar hal-hal yang harus dilakukan. Waktu yang baik adalah, misalnya, sebelum makan malam, sebelum tidur atau hal pertama di pagi hari. Mereka adalah saat-saat relaksasi mutlak dan tubuh Anda akan lebih cenderung untuk bersantai.
3. Posisi tubuh yang baik: sekali Anda telah memilih tempat dan momen, sekarang Anda harus melihat posisi tubuh Anda. Kolom harus lurus dan Anda harus merasa nyaman selama latihan. Anda bisa duduk di lantai, di kursi atau berbaring, karena Anda merasa lebih nyaman.
4. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda: adalah cara terbaik untuk mendapatkan konsentrasi di interior Anda dan memutuskan hubungan dari hari ke hari dan pikiran Anda. Anda bisa mulai dengan beberapa napas dalam-dalam untuk bersantai dan kemudian fokus pada pernapasan tubuh Anda.
5. Letakkan musik santai: jika Anda ingin mulai bermeditasi, tidak ada yang lebih baik daripada memainkan musik santai di latar belakang yang akan memiliki suara yang akan membantu Anda untuk melepaskan dan bersantai sepenuhnya. Melodi ini dapat membantu Anda terhubung kembali dengan meditasi ketika pikiran Anda berpikir (yang pasti akan terjadi).
6. Dapatkan kembali kendali: ingatlah bahwa, yang paling alami, adalah bahwa otak Anda menciptakan pikiran dan bahwa, kadang-kadang, Anda akan pergi dengan mereka. Tetapi yang penting di sini adalah melatih kesadaran dan, oleh karena itu, kami sarankan, segera setelah Anda melihat bahwa Anda telah "melarikan diri", Anda kembali untuk mendapatkan kembali kendali dan fokus, sekali lagi, pada pernapasan..

Mulailah dengan meditasi 10 menit dan, sedikit demi sedikit, Anda dapat menambah waktu. Cita-cita, menurut para bhikkhu, adalah mendedikasikan 30 menit untuk meditasi tetapi pada awalnya kali ini bisa berlebihan. Jauh lebih baik untuk pergi perlahan dan mendapatkan kontrol untuk secara bertahap meningkatkan dan meningkatkan keterampilan Anda.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik meditasi untuk pemula, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.