Teknik meditasi untuk pemula

Você tahu bahwa untuk meditação é uma das ferramentas mais efektif untuk felicidade? Semakin banyak peso berhenti rotina untuk bernapas, rileks ke pikiran dan mengambil hati nurani yang sekarang ini hidup, bahwa muitas veitas passa terbuang, presla pela, rotina kulit dan rambut diary stres buku harian. Tetapi ada sesuatu yang jelas dan bahwa kehidupan hidup di sini dan agora, atau passado já não adalah bagian dari realidade dan futuro dan intangível.

Untuk lutar untuk menumbuhkan hadiah yang bermanfaat, tenang dan bahagia yaitu menjadi pakaian untuk merasakan bem com untuk hidupnya dan juga untuk melhor saúde nya. Nesse artigo de Psicologia-Online mari kita jelaskan sebagai melhor teknik meditação untuk pemula yang akan membantu Anda untuk datang ke comen esa milenar vantajosa prática.

1. Meditasi untuk pemula: conselhos
2. 3 teknik meditação untuk pemula
3. Cara makan untuk meditasi

Meditasi untuk pemula: conselhos

Sebelum mulai berlatih teknik meditasi untuk pemula, penting bahwa Anda memiliki beberapa konsel yang Anda mulai yang akan membantu Anda untuk mulai melakukan praktik yang berhasil untuk saude Anda. Tenha em conta bahwa untuk meditação e uma latihan oriental lebih dari, pada saat ini, muitas pessoas menyadari pelant yang tak terhitung banyaknya begitu banyak untuk mental dan fisik saúde. Beberapa conselhos for comear a meditação untuk pemula, são:

• Renungkan setiap hari: Terlepas dari melihat sesuatu yang tidak patut, sebuah pemandangan yang untuk benar-benar merasakan manfaat meditasi dan penting bahwa panggilan sepanjang hari. Dengan 10 menit latihan sehari-hari, Anda akan dapat makan untuk merasakan melhors dan mengalami semua vantagens desse exerciseício. Tempat yang penting, tempat penting, dan tempat yang cocok untuk kebiasaan Anda..
• Treinamento da mente: Jangan khawatir, awalnya sulit untuk meninggalkan pikiran Anda sepenuhnya untuk bermeditasi, lebih dari normal. Lembre-se que o cérebro é um e otot, yang berarti Anda akan pergi ke akademi secara teratur untuk berlatih latihan, serta bermeditasi untuk melatih pikiran. Pouco a pouco e com constância akan bermeditasi.
• Sikap dan penting: é possível bermeditasi duduk bukan chão ou deitado, atau mais importante é que seu corpo esteja nyaman dan santai. Dedikasikan tempo untuk menemukan posisi ideal selama medioção você não poo se mover, já que o objet é "abandon" atau seu "eu kopral" untuk masuk no seu "eu interior".
• Kendalikan pikiran Anda: Saya berpikir bahwa keadaan alami memberikan pikiran atau pikirannya. Oleh karena itu, adalah normal, bahwa selama meditação (terutama bukan inisia) lebih baik, atau lebih penting, dan itu terjadi, ketika terjadi, tidak ada momen di mana der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração untuk memulihkan atau menyeimbangkan. Jangan lute terhadap isso, cukup sadari apa yang sedang terjadi di pikiran Anda dan pulihkan atau kendalikan.

3 teknik meditação untuk pemula

Sebagai 3 teknik meditação untuk pemula yang akan membantu Anda memulai latihan relaksasi mental, fisik, dan spiritual ini dengan cara yang mudah dan efektif são:

Meditasi untuk pemula: konsentrasi

Teknik ini lebih efektif dan efisien, terutama bagi orang-orang yang ingin bermeditasi. Untuk membuat, atau hanya memiliki, apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan dan apa yang akan terjadi berkonsentrasilah untuk viso dan um fixo. Anda akan melihat bahwa, jika Anda ingin, tampaknya untuk membubarkan Anda akan melihat melihat hampir tidak fokus, atau melihat adalah fixa. Untuk berkonsentrasi penuh, ada berbagai metode:

• Ulangi palavra atau mantra;
• Berkonsentrasi-penuh perhatian;
• Dengarkan musik relaxante na cual existm diulang putra.

Untuk melakukan teknik meditasi ini, Anda harus menyadari di mana Anda berada, dan, setiap kali Anda memutuskan untuk mengambilnya sejenak, mendapatkan kembali novasi atau kontrol dengan memutar untuk memperbaiki atau tidak mulai mengulangi sepatah kata pun atau memperhatikan pernapasan Anda..

Meditação untuk pemula: atenção plena

Teknik outra muito meditação efektif untuk inciantes mencoba untuk meninggalkan dua pikiran, hanya, hanya mengamati. Metode total abstraksi dan cara mendapatkan konversi hanya penonton dua seus pensamentos, lihat file-file levar pela corrente da mente.

Meditação é conhecida ini sebagai meditasi yang disadari karena memungkinkan Anda mengamati pikiran Anda secara eksternal. Untuk mencapai, Anda harus sangat terkonsentrasi, seperti orang tua, dan mengamati atau melewati pikiran Anda. Tetapi, jika Anda ingin melalui pemikiran saat ini, lihat saja sebagai passam, sebagai fluem, saat Anda bergerak.

Meditasi untuk pemula: teknik avançada

Karena teknik yang disebutkan di atas lebih ditaklukkan, ada alternatif lain yang digunakan oleh para bhikkhu. São meditações de "compaixão" Mereka berorientasi untuk mencoba mengubah semua perasaan dan pikiran negatif yang ada dalam pikiran menjadi pikiran positif. Isso dikelola com muita compaixão mas trata-se dari teknik yang lebih maju yang membuat rambut lebih berpengalaman.

Cara makan untuk meditasi

Agora yang você já tahu quais são sebagai teknik meditação untuk inciantes, dan penting bahwa dia tahu bagaimana bermeditasi pela sozinho pertama kali. Ikuti esai passo a passo dan dapatkan latihan positif untuk menyapa Anda:

1. Cari tempat yang tenang: Cobalah bermeditasi pada seperempat pagi untuk menghindari gangguan. Putuskan sambungan atau telepon ke televisi. Tanamkan atau ketenangan untuk bermeditasi dengan tenang dengan benar.
2. Ditemukan atau melhor moment of day: a meditação não deve makhluk feita seperti mais um passo da sua rotina. Saya harus bermeditasi dengan cara yang penuh dan sadar, oleh isso, dan penting bahwa saya faça quha tenha tempo, misalnya, sebelum bermain, sebelum tidur atau logo manhã. São saat-saat Anda harus benar-benar rileks dan tubuh Anda akan lebih cenderung pada isso.
3. Posição do corpo: Begitu Anda telah mengawal atau tempat dan momen yang ideal, sekarang Anda harus mengawal ke posisi yang lebih nyaman bagi tubuh Anda. Seekor coluna harus ditantang dan merasa nyaman sepanjang atau berolahraga, dapat duduk tanpa chao, em uma cadeira ou deitado, atau penting é seja o mais agradável possível.
4. Lihat selengkapnya di sini: Cara terbaik untuk berkonsentrasi adalah tidak berada di dalam dan memutuskan hubungan dari hari ke hari dan pikiran. Pode começar com algumas napas dalam-dalam untuk rileks dan tenang dengan konsentrasi penuh pada seo corpo.
5. Tempatkan musik yang menenangkan: Anda akan dapat datang dan bermeditasi, tidak ada yang lebih baik daripada menempatkan musik relaksan fundo yang akan membantu Anda untuk memutuskan dan bersantai atau maksimal. Melodi ini dapat membantu menghubungkan kembali com meditação quando sua mente disebarkan dengan algum pensamento (com certainty isso vai acontecer).
6. Pulihkan atau kontrol: Bagaimana kalau itu adalah bahwa itu, dalam beberapa kasus, akan diambil oleh algum deles. Atau penting untuk mempraktikkan hati nurani dan, untuk alasan itu, kami menyarankan bahwa ketika Anda tahu bahwa Anda terganggu, kembali untuk memulihkan atau mengendalikan dan berkonsentrasi, de novo, na respiração.

Itu makan dengan meditação 10 menit dan, pouco pouco, itu akan dapat meningkat atau tempo. Atau ideal, biksu Buddha kedua, dan mencurahkan waktu 30 menit ke meditação, karena tempo no início esse bisa berlebihan. É muito melhor go com calm, mendapatkan atau mengendalikan kemampuan depois go melhorando suas.

Artikel ini hanya informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki kemampuan untuk membuat diagnosis atau menunjukkan perawatan. Kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan seorang psikolog sehingga ia dapat memberi tahu Anda tentang kasus Anda..

Ini dimaksudkan untuk membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik meditasi untuk pemula, kami merekomendasikan antara kategori Meditação e relaxamento kami.