Ilmu saraf

Tryptophan dan serotonin menemukan cara meningkatkan kesejahteraan Anda

Tryptophan dan serotonin menemukan cara meningkatkan kesejahteraan Anda / Ilmu saraf

Merasa baik, tidur lebih baik, melawan rasa sakit atau penuaan, temukan motivasi harian untuk menghadapi kehidupan ... Semua proses yang dimediasi oleh dua komponen biologis sama menariknya seperti indahnya:triptofan dan serotonin. Selain itu, keduanya terkait erat, karena tanpa tingkat triptofan yang memadai, sintesis serotonin tidak akan mungkin terjadi..

Dampak asam amino ini (triptofan) dan neurotransmitter (serotonin) ini dalam suasana hati, kesehatan, dan kognisi kita jelas. Dengan demikian, studi klinis, seperti yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh University of Melbourne, juga menunjukkan kepada kita bahwa dalam aliansi ini kita harus memasukkan protagonis ketiga: usus kita. Serotonin, juga disebut molekul kebahagiaan, sebagian besar diproduksi oleh enterochromaffins, sel luar biasa yang menghuni mukosa usus kita.

Triptofan dan serotonin adalah kunci kesejahteraan kita. Jadi, asam amino L-tryptophan diperlukan untuk memproduksi serotonin di otak. Namun, pola makan kita dan konsumsi makanan radang dapat merusak efektivitas asam amino esensial ini.

Sekarang baik, untuk memungkinkan hal ini, kita perlu mempertahankan tingkat tryptophan yang baik. Hanya dengan demikianlah sihir biologis diatur, harmoni neurokimiawi di mana asam amino ini bertindak sebagai prekursor serotonin yang kuat. Mencapai itu, membuat tim sensasional yang terdiri dari triptofan, serotonin, dan usus bekerja secara efektif dan untuk keuntungan kita, tergantung tanpa keraguan pada gaya hidup kita.

Diet yang bervariasi, seimbang dan kaya nutrisi yang memadai, akan mendukung aliansi organik yang sangat dibutuhkan ini.

Metabolisme triptofan, kunci produksi serotonin

Tingkat tryptophan dan serotonin otak ditentukan oleh faktor-faktor yang sama penasarannya dengan kompleks pada saat bersamaan. Diketahui, misalnya, bahwa ada beberapa jenis asam amino tertentu yang bersaing dengan triptofan untuk transportasi melalui sawar darah-otak. Jadi, Makanan yang kaya lemak jenuh, tepung putih atau gula cenderung "melelahkan" triptofan, mengurangi aktivitas dan kehadirannya dalam poin-poin penting seperti cairan serebrospinal.

Tingkat tryptophan yang lebih rendah, seperti yang kita tahu, akan memetabolisme jumlah serotonin yang lebih rendah dalam tubuh kita. Di sisi lain, sesuatu yang telah terbukti adalah bahwa pasien dengan fibromyalgia juga memiliki kekurangan triptofan di tingkat plasma dan hasil bagi transportasi. Semua ini diterjemahkan menjadi rasa yang lebih besar kelelahan, rasa sakit, keputusasaan, masalah tidur ...

L-tryptophan tidak diragukan lagi adalah ratu dari proses ini. Asam amino esensial, yang pada dasarnya berarti bahwa tubuh kita tidak dapat memproduksinya. Karena itu kita harus mendapatkannya melalui diet, tetapi tidak berlaku untuk makanan apa pun. Kita harus menjaga diet ini dengan baik agar mereka tidak kekurangan misalnya protein yang cukup, dan nutrisi yang mendasar seperti vitamin B6 atau magnesium (Mg).

Bagaimana cara mengetahui jika saya memiliki kadar tryptophan dan serotonin yang rendah?

Suasana hati yang depresi dapat secara langsung terkait dengan defisit triptofan. Sebenarnya, ada banyak studi klinis yang menghubungkan tingkat tryptophan dan serotonin yang rendah dengan munculnya jenis depresi tertentu, gangguan kecemasan, dll. Ini adalah sesuatu yang perlu diingat, sesuatu yang tentunya harus mengingatkan kita tentang pentingnya menjaga kebiasaan gaya hidup kita.

Mari kita lihat di bawah ini beberapa efek yang terkait dengan tryptophan dan serotonin tingkat rendah.

  • Insomnia.
  • Kelemahan, kelelahan fisik, kelelahan yang berkepanjangan.
  • Kondisi stres dan kecemasan.
  • Roh rendah, depresi.
  • Gejala sindrom pramenstruasi lebih ditekankan dan mengganggu.
  • Kecemasan terhadap makanan (terutama makanan yang kaya gula dan karbohidrat) Kurang sensasi kenyang.
  • Masalah kognitif: kegagalan memori, tingkat konsentrasi dan perhatian yang lebih rendah ...
  • Masalah pencernaan.

Tryptophan dan serotonin: cara meningkatkan level Anda?

Kita dapat meningkatkan kadar tryptophan dan serotonin dalam tubuh kita secara alami. Karena itu, tidak perlu bahwa kita pergi ke apotek untuk mencari suplemen diet klasik sebagai satu-satunya strategi untuk mencapainya. Tidak, jika dokter kami belum meresepkannya. Tidak, jika kita tidak memiliki penilaian klinis sebelumnya bahwa, memang, kita membutuhkan suplemen tersebut untuk kekurangan asam amino ini dan neurotransmitter ini..

Jadi, yang ideal, benar dan paling disarankan adalah selalu memperhatikan diet kita dan diet yang benar. Karena itu, mari kita lihat opsi apa yang kita miliki.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

  • Kacang
  • Kacang mete
  • Biji labu, bunga matahari atau wijen
  • Buncis.
  • Lentil
  • Kacang
  • Kedelai

Buah-buahan

  • Pisang
  • Pisang
  • Ceri
  • Alpukat

Makanan kaya vitamin B

  • Telur
  • Daging tanpa lemak.
  • Produk susu

Makanan kaya asam lemak omega 3

  • Minyak rami
  • Biji Chia
  • Makarel
  • Salmon
  • Tuna
  • Kacang

Makanan kaya akan magnesium

  • Cokelat hitam
  • Disimpan
  • Kacang almond
  • Pistachio
  • Buah ara kering

Lainnya

  • Ragi bir
  • Spirulina alga

Untuk menyimpulkan, seperti yang kita lihat mempotensiasi produksi triptofan untuk memediasi sintesis serotonin lebih mudah daripada yang kita yakini. Sekarang, tidak cukup hanya dengan memasukkan opsi-opsi menarik ini. Penting bahwa kita juga mengurangi yang lain, yang secara umum masih jauh lebih sugestif: makanan cepat saji, makanan olahan, kue-kue industri ...

Karena itu, mari kita mulai merawat diri kita sendiri dengan lebih baik, karena semua yang kita masukkan dalam diet kita memediasi langsung dalam kesejahteraan kita sendiri.

5 makanan yang dapat meningkatkan kehidupan seks Anda Makanan berhubungan langsung dengan kinerja dan potensi seksual. Ada makanan yang meningkatkan kehidupan seks Anda dan meningkatkan libido untuk meningkatkan hubungan intim. Baca lebih lanjut "