Dampak kecemasan di labirin otak adalah kelelahan

Dampak kecemasan di otak sangat besar. Kortisol, adrenalin, dan norepinefrin membuat kita waspada dan defensif. Segera, pikiran kita akan menjadi tanah subur bagi pikiran-pikiran irasional, bagi ketakutan yang melahap dan melumpuhkan, bagi emosi-emosi yang, seperti malam yang dingin, tanpa bulan atau bintang, sepenuhnya mengaburkan realitas kita. Yang benar adalah bahwa beberapa keadaan psikologis bisa menjadi begitu kuat.

Studi demografis memberi tahu kita bahwa banyak orang hidup dengan kecemasan kronis. Tidak dapat melihat bahwa ada cara lain untuk merasakan dan memproses realitas, mereka terbawa oleh pekerja keras ini tanpa tahu bagaimana harus bereaksi. Yang lain, di sisi lain, mengalami apa yang dikenal sebagai kecemasan situasional. Berbicara di depan umum, menghadapi wawancara kerja atau ujian, atau bahkan menceritakan momen-momen di mana bendera merah bahaya yang begitu banyak membatasi kita diangkat.

"Ketakutan mempertajam indera. Kecemasan melumpuhkan mereka ".

-Kurt Goldstein-

Kita semua pernah berurusan dengan kecemasan sekali. Respons alami manusia ini, yang dalam dosis yang tepat dapat bertindak sebagai pendorong yang berharga untuk tujuan kita, sering kali lolos dari tangan kita. Segera, dialah yang mengendalikan hidup kita hampir tanpa menyadarinya. Dan ketika itu terjadi, semuanya cacat dan terganggu, seperti dalam lukisan karya Kandisky.

Dampak kecemasan di otak

Untuk memahami dampak kecemasan di otak dengan lebih baik, kita harus tahu cara membedakan detail pertama. Kita harus tahu bagaimana membedakannya dari stres. Misalnya, yang terakhir merespons proses aktivasi fisiologis yang muncul sebagai akibat dari beberapa faktor eksternal. Artinya, selalu ada elemen yang memicu itu di saat sekarang. Tekanan di tempat kerja, kelebihan tugas, masalah keluarga, dll ... Semua ini muncul ketika kita sadar bahwa "kita kekurangan sumber daya" untuk menghadapi semua rangsangan ini.

Sekarang, kecemasan adalah sesuatu yang lebih kompleks. Padahal itu benar sering itu dapat timbul sebagai akibat dari stres seseorang, dapat dikatakan bahwa dalam banyak kesempatan kita mengalami emosi ini tanpa mengetahui mengapa. Itu adalah sesuatu yang internal, sesuatu yang muncul berulang kali dan dalam momen temporal yang berbeda. Kami menghadapi respons fisiologis yang mempersiapkan kami untuk melarikan diri atau melawan ancaman (nyata atau tidak). 

Semua ini membuat kecemasan secara intrinsik berbeda dari stres dan, pada gilirannya, jauh lebih sulit untuk dikelola dengan cara itu diatur dalam otak kita. Mari kita lihat di bawah ini.

Amigdala

Amigdala adalah struktur kecil yang terletak jauh di dalam otak kita. Dialah yang memproses dan menafsirkan semua sinyal sensorik yang berasal dari lingkungan kita. Dia juga memberi tahu otak bahwa ada ancaman, bahaya untuk dipertahankan. Bisa dikatakan, seperti sensor naluriah (dan kadang-kadang bahkan tidak rasional) yang membuat kita bereaksi terhadap ketakutan umum seperti laba-laba, kegelapan, ketinggian ...

Hippocampus

Hippocampus adalah bagian otak yang terhubung dengan memori emosional kita. Jika dampak kecemasan pada otak sangat kuat dan berkelanjutan dari waktu ke waktu, struktur ini akan menjadi salah satu yang paling menderita. Ukurannya berkurang dan kami menderita efek serius yang terkait dengan perubahan ini. Dengan demikian, kehilangan memori, masalah konsentrasi atau bahkan stres pasca-trauma sering terjadi. Mari kita berpikir bahwa efek ini biasa terjadi pada anak-anak yang menderita pelecehan, rasa takut yang menghancurkan, kesedihan, dari sensasi bahaya yang berkelanjutan ...

Di sisi lain, hanya beberapa bulan yang lalu, sebuah penemuan yang sama menariknya dengan harapan diterbitkan di majalah "Neuron". Telah ditemukan bahwa sel-sel yang bertanggung jawab untuk kecemasan terletak tepat di sini di hippocampus. Dari temuan ini diharapkan dapat mengembangkan obat yang lebih tepat untuk mengatur aktivitasnya.

Kortisol, norepinefrin, dan adrenalin

Kegelisahan, sensasi alarm, ketegangan pada otot atau takikardia adalah efek dari aksi neurotransmitter yang sangat spesifik.. Dampak kecemasan di otak kita adalah karena konjungsi kortisol, norepinefrin, dan adrenalin yang sempurna (dan menakutkan).

Jadi, sementara amigdala bertanggung jawab untuk mengidentifikasi bahaya, neurotransmiter ini mendorong kita untuk bereaksi. Otak ingin kita mempertahankan diri, melarikan diri dan bereaksi ... Dan hal seperti itu dicapai dengan membawa lebih banyak darah ke otot. Mempercepat jantung, membawa lebih banyak udara ke paru-paru ...

Keadaan waspada ini dapat membantu kita pada saat tertentu selama ancaman "nyata". Namun, ketika ini tidak terjadi dan aktivasi fisiologis konstan, masalah timbul. Pencernaan yang buruk, sakit kepala, hipertensi, risiko stroke ...

Apa yang bisa kita lakukan tentang dampak kecemasan pada otak?

Seperti yang telah kami tunjukkan di awal, kecemasan adalah respons fisiologis. Tidak cukup, karena itu, untuk memberi tahu kami tentang "tenang, semuanya akan baik-baik saja". Jika otak kita berpikir ada bahaya, alasan kita tidak banyak berguna. Karena itu, disarankan untuk memulai dengan fisiologis, organik, kopral.

• Yakinkan tubuh Anda bahwa tidak ada ancaman. Bagaimana? Berlatih relaksasi, menarik napas panjang, menghirup "Jeda" tubuh Anda sehingga otak Anda dapat melakukannya juga.
• Berikan kecemasan Anda. Mengelola kecemasan bukanlah masalah kemauan keras. Ini bukan tentang menghilangkan realitas psiko-fisiologis otak kita. Ini tentang mengatasinya, menggunakan apa yang diberikannya atas nama kami. Untuk memvisualisasikan ide ini dan mencapainya, kita dapat menggunakan terapi artistik. Moulding tanah liat atau bahkan lukisan, berfungsi untuk membentuk kecemasan bahwa sebagai monster yang melahap, dapat menjadi lebih kecil, lebih tidak berbahaya dan mudah dikelola.
• Kebiasaan baru, rutinitas baru. Terkadang, mengubah sesuatu dalam kegiatan kita sehari-hari mengubah segalanya. Berjalan-jalan, pergi setiap minggu ke konser musik, bertemu orang-orang baru, bergabung dengan yoga ... Semua ini dapat mengubah persepsi alarm di otak kita untuk mulai melihat sesuatu secara berbeda.

Akhirnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang profesional jika keadaan kecemasan melebihi kita. Tidak ada yang pantas hidup dengan rasa takut, tidak ada yang harus hidup secara permanen di penjara kecemasan kronis yang mengaburkan segalanya.

Jenis olahraga apa yang terbaik untuk otak? Berolahraga bukan hanya cara untuk menjaga kita dalam kondisi fisik yang baik untuk meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga cara yang sepenuhnya alami untuk meningkatkan daya ingat kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Baca lebih lanjut "