Layar teknologi Insomnia yang menyebabkan kita susah tidur

Insomnia teknologi menaklukkan semakin banyak alasan nokturnal di dunia yang dihuni oleh layar. Teknologi dan cahaya biru yang menjadi karakteristik perangkat ini sepenuhnya mengubah siklus bangun dan jam biologis kita. Jauh dari sesuatu yang spesifik, kita menghadapi gangguan baru yang berdampak besar yang menjadi sangat umum pada anak-anak dan remaja.

Sebagian besar dari kita melakukannya. Kami pergi tidur dan hampir tidak bisa dihindari untuk tidak melihat ponsel terakhir. Kami membaca pesan dan beberapa di antaranya menuntun kami ke tautan, ke video. Segera setelah itu, dari video itu kami pergi ke jejaring sosial kami dan jejaring sosial ke sebuah artikel, kemudian ke video lain. Jadi, dan hampir tanpa kita sadari, satu jam mungkin telah berlalu, mungkin lebih.

Perangkat seluler, serta komputer dan televisi, adalah cara untuk menghibur kita sebelum tidur. Kami berpikir bahwa dengan cara ini kami lebih santai, tetapi dalam kenyataannya, dampak layar ini terhadap otak kita sangat besar.

Mengaitkan insomnia dengan perilaku ini sangat umum bisa agak rumit. Dapatkah istirahat malam saya benar-benar membuat saya sulit untuk tetap menggunakan telepon atau komputer untuk sesaat? Jawabannya sederhana: ya. Kebiasaan yang diulang hari demi hari menjadi kebiasaan. Ketika kebiasaan itu juga didasarkan pada penerapan sumber cahaya buatan pada mata kita, orang yang benar-benar menderita adalah otak kita.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam LiveSciencie, jenis rangsangan cahaya ini benar-benar mengubah ritme sirkadian kita. Selain itu, telah terbukti bahwa kita saat ini tidur 2 jam kurang dari 40 tahun yang lalu. Demikian juga, populasi yang paling menderita dari perubahan ini adalah anak-anak dan remaja. Semua ini tidak hanya diterjemahkan ke dalam insomnia kronis yang semakin dini, tetapi juga kita juga dapat melihat dampaknya pada tingkat perilaku, motivasi dan kinerja sekolah..

Apa itu insomnia teknologi??

Sebelum manusia membuat lompatan ke dunia teknologi, tubuh kita disinkronkan dengan matahari terbit dan terbenam. Itu berabad-abad di mana kita menyalakan lingkungan kita dengan lilin, lilin, perapian, lampu minyak atau lampu gas ... Di luar romantisme pada masa itu, ada sesuatu yang tak diragukan lagi sangat dihargai oleh otak kita..

Hidup sesuai dengan siklus terang dan gelap membuatnya senang. Jadi, Ketika retina kami mendeteksi bahwa itu sudah jatuh di malam hari, kelenjar pineal dirangsang secara normal untuk menghasilkan melatonin. Hormon ini, di samping itu, tetap jauh lebih banyak dalam aliran darah kita, yang memungkinkan kita untuk tidur jauh lebih baik dan lebih lama.

Sekarang baik, Setelah beberapa tahun, kota-kota kami tiba-tiba menjadi sangat cerah. Malam adalah fajar lain dari lampu neon, lampu led, bangunan menyala seperti obor dan jalan-jalan yang menolak untuk tidur. Rumah kita juga menunjukkan vitalitas bercahaya yang sama hingga larut malam. Alam semesta layar perangkat seluler kita sekarang adalah lampu kita dan saluran "ajaib" kita untuk selalu terhubung, ... dan terlalu aktif.

Efek layar pada otak kita

• Stimulus bercahaya buatan dari ponsel, komputer, yang diterapkan pada mata kita berdampak langsung pada kelenjar pineal. Dan apa hasilnya? Produksi melatonin terganggu.
• Telah ditunjukkan bahwa cahaya biru menghambat pelepasan melatonin. Otak kita tidak dapat mendeteksi bahwa "malam telah tiba".
• Sesuatu yang biasa seperti berada di ruangan dengan lampu mati dan menempatkan di depan kita layar ponsel, komputer atau tablet menghasilkan perubahan serius di tingkat otak. Kami terlalu mengaktifkan banyak strukturnya dan memasuki kondisi "waspada".
• Rata-rata, setelah kami menutup perangkat, akan diperlukan waktu antara satu atau dua jam untuk tertidur.
• Penundaan itu, ditambahkan pada saat kita menutup telepon atau komputer, membuat kita tidak bisa selama 7-8 jam sehingga tubuh dan otak kita harus dapat berfungsi secara normal pada hari berikutnya.
• Di sisi lain, terlihat bahwa insomnia teknologi lebih umum di kalangan remaja berusia antara 14 dan 16 tahun. Selain insomnia kronis, bukti kelelahan, masalah konsentrasi, kinerja sekolah yang buruk, sakit kepala, suasana hati yang buruk ...

Bagaimana cara mengobati insomnia teknologi

Spesialis kebersihan tidur menjelaskannya: insomnia teknologi akan tumbuh pesat dalam beberapa dekade mendatang. Anak-anak, misalnya, memiliki akses yang semakin dini ke perangkat ini dan sangat umum untuk tidur tanpa pengawasan keluarga.

Untuk mengatakan sekarang bahwa solusinya adalah dengan menghapus tablet, ponsel dan komputer pasti akan pendek. Kami membutuhkan kesadaran, kebiasaan yang lebih baik, dan sumber daya lainnya. Misalnya, sesuatu yang semakin digarap dari industri teknologi adalah untuk mengurangi dampak cahaya biru pada mata dan otak kita. Oleh karena itu, ini akan menjadi masalah untuk mencapai konsensus di mana untuk menggabungkan kebiasaan kesehatan dengan perubahan teknis pada perangkat itu sendiri.

Namun, mari kita lihat bagaimana kita dapat mengurangi dampak insomnia teknologi dalam kehidupan kita sehari-hari.

• Redupkan cahaya pada layar saat malam menjelang. Baik komputer dan telepon seluler sekarang memiliki opsi "lampu malam" di mana dampak cahaya biru berkurang.
• Kita dapat memperoleh kacamata filter cahaya biru. Berkat mereka, kami akan mengurangi spektrum cahaya ini untuk membantu kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin.
• Tiba di malam hari, kita harus menggunakan lampu dan lampu lebih banyak pingsan. Bola lampu dipimpin, Meskipun mereka lebih efisien, mereka memiliki dampak yang merangsang pada otak kita ketika malam tiba.

Untuk menyimpulkan, tunjukkan sesuatu yang tidak kalah pentingnya. Ingatlah pentingnya kebersihan tidur, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Yang ideal adalah mengesampingkan semua jenis teknologi dua jam sebelum tidur. Terkadang, buku yang bagus, secangkir susu hangat dengan madu, percakapan yang baik adalah sumber favorit Morfeo. Mereka yang mendapatkan kesejahteraan dan tidur nyenyak.

5 kunci untuk tidur seperti bayi Tidur seperti bayi semakin sulit, karena stres besar di mana kita hidup. Namun, ada beberapa teknik yang membantu mencapainya. Baca lebih lanjut "