Insomnia apa dampaknya terhadap kesehatan kita

Tidur sangat penting untuk kesehatan. Tidur jam yang tepat, ditambah tidur nyenyak, menghasilkan manfaat fisik dan psikologis. Namun, perampasan dengan cara yang sama dalam waktu yang lama membawa efek berlawanan yang tidak terlihat jelas.

Di artikel ini kita akan melihat apa itu susah tidur dan bagaimana kita bisa melawannya melalui kebiasaan sehat untuk diterapkan sehari-hari.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Apa itu insomnia??

Masalah dengan insomnia adalah memiliki kesulitan tidur, tetap tertidur atau kombinasi keduanya. Sebagai akibatnya, orang tersebut sedikit tidur atau tidak sama sekali di malam hari dan mungkin merasa lelah saat fajar, yang menyebabkan kinerja yang rendah dalam kegiatan hari ketika sedang mengantuk, dengan kekurangan energi dan mudah tersinggung..

Insomnia dapat bersifat akut atau kronis. Yang akut ditandai oleh durasinya yang pendek (berhari-hari atau berminggu-minggu), yang ditimbulkan oleh masalah kehidupan sehari-hari, baik stres kerja, konflik keluarga atau pribadi, perubahan waktu ketika bepergian, dll..

Di sisi lain, insomnia kronis memiliki durasi lebih dari sebulan yang disebabkan oleh beberapa penyakit yang diderita seseorang, efek samping dari beberapa obat, serta oleh zat lain: kafein, nikotin, minuman beralkohol, obat-obatan, dll..

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"

Masalah kesehatan masyarakat

Saat ini, sekitar 40% populasi di Meksiko menderita insomnia, menurut Dr. Marisela Durán Gutiérrez, penanggung jawab Sleep Clinic, dari Hospital Civil de Guadalajara.

Selain itu, ini menyoroti pentingnya mengatasi kondisi tersebut, karena hal itu dapat secara serius mempengaruhi penyebabnya kecelakaan di jalan karena kantuk dan penurunan kecepatan reaksi; rendahnya kinerja sekolah atau pekerjaan karena masalah perhatian, konsentrasi dan memori; Ketidakseimbangan emosional: stres, kecemasan, depresi, lekas marah.

Di sisi lain, insomnia dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan obesitas, diabetes, sindrom metabolik dan tekanan darah tinggi, di antara penyakit lain yang disebabkan oleh penurunan pertahanan.

Perlu dicatat bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam empat kali lebih mungkin mengembangkan diabetes mellitus tipe dua, dan 45% lebih banyak kemungkinan menderita serangan jantung, menurut Alejandro Jiménez Genchi, koordinator Klinik Tidur National Institute of Psychiatry.

Bagaimana cara melawannya?

Untuk menghindari sebanyak mungkin insomnia menjadi masalah, penting untuk mengikuti rekomendasi yang diuraikan di bawah ini.

1. Ubah kebiasaan tidur Anda

Anda dapat mulai dengan tidur lebih awal pada waktu yang ditentukan untuk membiasakan diri dengannya. Dianjurkan untuk tidur antara tujuh dan delapan jam, jadi penting juga untuk menetapkan waktu reguler untuk bangun.

Saksikan akhir pekan dan hindari perjalanan yang berlebihan karena mereka tidak sesuai dengan jadwal yang ditetapkan. Setelah berada di tempat tidur, cobalah untuk tidak terganggu oleh televisi atau ponsel, karena ini dapat membuat Anda tetap terjaga dan menunda tidur.

2. Hindari konsumsi kopi, tembakau dan alkohol yang tinggi

Kafein adalah stimulan yang kuat yang bisa mengganggu tidur, bisa Anda temukan di kopi, teh, minuman bersoda, antara lain.

Di sisi lain, berkenaan dengan tembakau, orang yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan lebih sering bangun, dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok, hal ini disebabkan oleh sindrom penarikan yang kecil, sedangkan untuk alkohol, keberadaannya dalam darah mengubah siklus tidur dan menyebabkan kebangkitan yang intermiten atau terlalu dini, menurut Melgosa (2008).

3. Dapatkan latihan fisik

Gaya hidup yang menetap, untuk alasan yang jelas, memberikan sedikit kelelahan fisik. Olahraga yang intens atau teratur, selain membantu mengurangi stres, akan memberikan kenyamanan dan tidur yang nyenyak dan terus menerus; itu juga meningkatkan suhu tubuh siang hari dan menurunkan malam hari, yang menyebabkan tidur.

Namun,, Dianjurkan untuk melakukan aktivitas berjam-jam sebelum tidur, alih-alih melakukannya segera sebelumnya, karena itu tidak mendorong tidur segera.

4. Cobalah untuk makan lebih awal

Aktivitas pencernaan akibat makan malam yang terlambat dapat menyebabkan sulit tidur, sehingga disarankan untuk makan malam lebih awal dan lebih awal, sekitar dua jam sebelum tidur. Di sisi lain, makanan kuat atau pedas mencegat proses tidur. Jika Anda kesulitan memilih makan malam rendah karbohidrat yang tepat, Anda dapat meminta saran dari ahli gizi.

5. Cobalah untuk tidak tidur

Ya, Anda membaca dengan baik, cobalah untuk tidak tidur. Karena semakin banyak upaya yang Anda lakukan untuk tertidur, untuk lebih banyak usaha dan ketekunan, Anda akan sulit mendapatkannya.

Mimpi adalah sesuatu yang alami yang tidak dapat Anda tangkap atau hasilkan sendiri. Sama halnya jika Anda mencoba memprovokasi rasa lapar atau haus, itu tidak bekerja seperti itu. Mimpi itu harus datang secara alami, jadi jika Anda telah mencoba dengan segala cara untuk tertidur tanpa hasil, lebih baik lakukan yang sebaliknya, cobalah untuk tidak tidur. Misalnya, dengan membaca buku yang bagus sampai akhirnya mimpi dan tanpa menunggu Anda menangkap.

6. Mencari bantuan profesional

Akhirnya, jika insomnia berlanjut untuk situasi tertentu yang sedang Anda alami, selalu ada pilihan untuk meminta bantuan. Psikolog akan mengevaluasi kesulitan Anda dan dapat memberi tahu Anda apakah cukup untuk menyelesaikannya dengan psikoterapi, atau jika dukungan medis akan diperlukan.

Kesimpulan

Tidur bukan merupakan kemewahan, bahkan ada korelasi antara tidur yang baik dan umur panjang, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), sehingga sangat penting untuk mengatasi kebutuhan ini yang menyebabkan insomnia, memodifikasi kebiasaan tidur kita, serta gaya hidup. Karena Tidur adalah cara termurah untuk mengambil langkah maju menuju kehidupan yang penuh dan sehat.

Referensi Bibliografi:

• Dew, M. A. et al. (2003). Tidur orang tua yang sehat dan sehat memprediksi kematian semua penyebab pada 4 hingga 19 tahun masa tindak lanjut. Pengobatan Psikosomatik, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Di Meksiko, 40 persen populasi menderita insomnia. Diperoleh pada 4 Januari 2019, dari University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 Januari 2018). Peningkatan kewaspadaan dalam kasus insomnia; spesialis mengatakan ini adalah epidemi. Excelsior. Dipulihkan dari https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Cara memiliki pikiran yang sehat Madrid: Safeliz.