Insomnia karena stres, apa gejalanya dan bagaimana cara mengatasinya?

Insomnia akibat stres adalah salah satu masalah kesehatan utama yang banyak orang hadapi sehari-hari. Ini adalah jenis gangguan tidur yang berdampak langsung pada keausan tubuh dan risiko kesalahan dan terkena risiko pada siang hari, dan situasi ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan stres, yang memperburuk situasi.

Pada artikel ini kita akan melihat saran tentang cara memerangi stres insomnia dan gejala khas gangguan ini.

• Artikel terkait: "12 jenis insomnia (menurut durasi, tingkat keparahan dan gejala)"

Insomnia karena stres: bagaimana kelihatannya??

Pada saat akan tidur dan tertidur, persepsi kita tentang kemungkinan bahaya atau masalah yang menunggu kita Ini sangat penting Jika ada sesuatu yang membuat kita berpikir bahwa kita berada dalam situasi yang rentan, sistem saraf akan cenderung tetap waspada, karena ini membuat kita lebih mungkin mencari solusi segera..

Sayangnya, dalam masyarakat Barat masalah biasanya tidak ada hubungannya dengan menjelajahi lingkungan untuk mencari sumber daya terdekat atau tempat yang aman untuk beralih ke, tetapi mereka harus dilakukan dengan tujuan yang lebih abstrak dan dengan banyak langkah perantara. Misalnya, lulus ujian minggu depan, atau berdamai dengan seseorang yang tinggal jauh.

Jadi, pada saat tidur tidak selalu praktis untuk merasakan kegelisahan itu, dan satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba tertidur. Dalam kasus-kasus ini ketika wajah yang kurang lembut dari mekanisme adaptasi terhadap lingkungan ini muncul: insomnia karena stres.

• Mungkin Anda tertarik: "7 gangguan tidur utama"

Gejala

Gejala utama insomnia akibat stres adalah munculnya pikiran mengganggu dan gambaran mental yang muncul dalam kesadaran kita berulang-ulang, kesulitan untuk menemukan posisi di mana kita merasa nyaman, ketidakmungkinan melepaskan fokus kami dari topik tertentu, dan dalam kasus ekstrim, tremor karena penyebab selain suhu.

Dalam kasus lain, insomnia karena stres tidak hanya memanifestasikan dirinya ketika mencoba untuk tidur, tetapi juga membuat kita bangun di tengah malam tanpa merasa sangat mengantuk dan tidak ingin tinggal di tempat tidur.

Tentu saja, tanda-tanda ini tidak boleh dikaitkan dengan penyakit atau fakta tidur pada jam-jam aneh, karena ini adalah faktor yang memiliki dampak yang jelas pada bagaimana kita tidur dalam jangka pendek.

Apa yang harus dilakukan untuk kembali tidur?

Ini adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk mulai memiliki jam tidur yang berkualitas dan, secara umum, untuk merasa lebih baik.

1. Beri diri Anda margin

Penting untuk menilai kesehatan seseorang dan tidak membuatnya tampak bahwa kurang tidur adalah sesuatu yang tidak langsung atau sumber ketidaknyamanan yang sederhana. Tidak menghadapi masalah membuatnya lebih mudah menjadi lebih buruk dan menjadi lebih besar dari hari ke hari.

Jadi, sesaat istirahat dengan tanggung jawab yang tidak jelas mendesak dan mencurahkan satu hari untuk memasuki kembali dinamika tidur nyenyak. Ini melibatkan kehilangan beberapa hal pada hari pertama, tetapi sebagai balasannya kami menciptakan situasi yang tepat untuk memberikan yang terbaik dari diri kami selama minggu-minggu yang akan datang. Setelah insomnia stres tidak ada, kita akan jauh lebih efisien mendedikasikan diri untuk tugas-tugas kita dan kita akan kehilangan lebih sedikit waktu.

2. Hindari menggunakan layar saat malam hari

Selama berjam-jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda terkena cahaya dan layar yang kuat. Dengan cara ini, sistem saraf Anda itu tidak akan tetap diaktifkan karena akan terjadi di jam-jam cahaya yang lebih alami.

3. Lakukan olahraga di pagi hari

Olahraga adalah cara yang baik untuk melepaskan sebagian dari stres, dan dalam arti itu baik untuk menggunakannya sebagai sumber daya. Namun, hindarilah mempraktikkannya beberapa jam sebelum makan malam, atau setelahnya. Jika tidak, tubuh Anda akan tetap sangat aktif ketika Anda mencoba tertidur.

4. Jangan minum stimulan

Apa pun yang terjadi, hindari mengonsumsi zat apa pun yang secara signifikan mengaktifkan sistem saraf Anda, seperti kopi.

5. Lakukan latihan relaksasi

Dengan menggunakan latihan-latihan sederhana ini dari waktu ke waktu, Anda akan membantu tingkat stres Anda tidak naik terlalu banyak. Di dalamnya, Anda akan bekerja terutama dengan fokus dan pola pernapasan Anda. Ini yang terakhir itu akan berfungsi untuk memberi oksigenasi Anda lebih baik dengan sedikit usaha, sehingga Anda akan memberi alasan agar sistem saraf Anda tidak tetap waspada.

• Mungkin Anda tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

6. Pastikan tempat tidur Anda nyaman

Tampaknya sudah jelas, tetapi sering kali kita membuat masalah tidur menjadi lebih buruk dengan berpura-pura tertidur di tempat tidur yang tidak disiapkan dengan benar, atau di tempat yang bahkan tidak dirancang untuk tidur di atasnya..

Jadi, pastikan tempat itu cukup besar untuk merentangkannya dengan baik, agar lembaran beradaptasi dengan suhu yang dihasilkannya, dan bahwa tidak ada benda yang membatasi mobilitas Anda, dengan mempertimbangkan bahwa saat Anda tidur, Anda akan mengubah posisi berkali-kali.