Insomnia karena stres ketika kekhawatiran membebani bantal

Insomnia karena stres adalah teman yang berulang. Kesulitan tidur sering dikondisikan oleh desas-desus tentang pikiran yang terlalu aktif, pikiran yang tidak tinggal diam, yang menetap di bantal, memaksa kita untuk berputar-putar, memveto hak untuk beristirahat. Jadi, setelah malam-malam kosong itu, sesuatu yang lebih buruk datang: hari keletihan yang kelam.

Insomnia bukanlah penyakit yang mematikan, namun menghilangkan kualitas hidup. Lebih jauh lagi, kita tidak dapat mengabaikan otak penderita insomnia yang memberi bentuk pada pikiran yang tidak mampu memusatkan perhatian, mempertahankan informasi baru dan bereaksi dengan efektivitas yang sama terhadap rangsangan yang paling sederhana..

Semua ini menciptakan lingkaran setan di mana kurangnya istirahat akhirnya memberi makan kembali stres, dan di mana sedikit demi sedikit kita dapat beralih dari insomnia sementara ke gangguan tidur kronis. Faktanya, dan melampaui apa yang bisa kita pikirkan, kita tidak tepat menghadapi masalah yang ringan. Kurangnya tidur nyenyak adalah asal mula banyak kecelakaan lalu lintas.

Apalagi diketahui, misalnya, itu kecelakaan nuklir Chernobyl (1986) adalah hasil dari kesalahan manusia yang disebabkan oleh kurangnya pekerja. Demikian juga, kita tidak dapat mengabaikan fakta bahwa stres insomnia dipertahankan dari waktu ke waktu menghasilkan kemunduran sosial, fisik dan kognitif yang dapat menyebabkan timbulnya depresi..

Mari kita lihat lebih banyak data di bawah ini.

"Insomnia bukan penasihat yang baik. Satu-satunya hal yang memungkinkan kita untuk melihat dengan jelas adalah konsekuensi dari kurang tidur, dan bahwa kejelasan membatalkan pikiran dan perasaan ".

-Carlos Monsiváis-

Insomnia karena stres, mengapa itu muncul??

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah "Pengobatan Psikosomatik" dan dilakukan oleh dokter Charles M. Morin dan Sylvie Rodrigue, itu menunjukkan sesuatu yang sebagian besar dari kita dapat menebak. Kita semua mengalami stres sehari-hari. Sekarang baik, Kadang-kadang, sebagian dari peristiwa itu akhirnya mengalahkan kita. Ada terlalu banyak "banyak" yang tidak bisa kita bahas dan melebihi kita.

Jadi, ketika otak mengartikan bahwa ia tidak memiliki kendali atas banyak hal yang terjadi, ia mengalami hiperaktifasi. Masalah terkecil mengambil dimensi yang berlebihan dan semuanya menjadi ancaman. Sedikit demi sedikit kita memasuki kondisi di mana pikiran mengalami kegemukan yang tidak sehat, orang-orang yang sama yang melihat pada jam nokturnal bahwa ruang waktu di mana untuk melahap kita dengan penderitaan mereka, ketakutan dan tekanan.

Sebaliknya, orang-orang yang memiliki keterampilan koping yang memadai, menangani stres dengan lebih baik, sehingga mencegah intrusi pikiran yang mengganggu di malam hari..

Karakteristik dan efek insomnia kronis

Insomnia karena stres tidak terkait dengan penyakit organik apa pun. Ini adalah faktor diferensial pertama yang harus kita buang untuk menghubungkannya dengan keadaan stres. Karena itu, mari kita lihat tanda-tanda apa yang dapat memberi kita petunjuk tentang kondisi ini:

• Kesulitan tidur.
• Sering terbangun yang bisa berlangsung berjam-jam dan membuatnya tidak mungkin untuk beristirahat lagi.
• Kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.
• Kemunculan pikiran mengganggu disertai dengan gambaran mental.
• Mimpi buruk.
• Nyeri pencernaan, tremor dan penampilan sakit kepala malam hari.

Di sisi lain, stres insomnia dapat bersifat sementara (jika berlangsung antara 2 hari dan 2 minggu) atau menjadi insomnia primer kronis jika berlangsung lebih dari tiga minggu. Dalam kasus-kasus terakhir ini, kita akan mulai mengalami gejala-gejala berikut:

• Lekas ​​marah.
• Kelelahan.
• Masalah konsentrasi.
• Performa kerja rendah.
• Keluhan somatik: nyeri otot, masalah pencernaan, sakit kepala ...

Dari bulan pertama orang tersebut dapat mulai mengalami disforia, apatis, ketidakberdayaan ... Seperti yang telah kami sebutkan, dan sebagaimana penelitian seperti yang dilakukan pada tahun 2008 oleh University of North Texas mengungkapkan, insomnia kronis dapat menyebabkan banyak kasus depresi.

Cara mengatasi insomnia akibat stres?

Pakar tentang masalah seperti Dr. Daniel J. Taylor, dari University of San Antonio, Texas, mengingatkan kita pada sebuah karya menarik yang diterbitkan di Ulasan Psikiatri Internasional, apa Kebanyakan orang beralih ke obat-obatan sebelum terapi psikologis untuk mengobati insomnia.

Jika kita tidak mengelola pemicunya, dalam hal ini stres, ada risiko tinggi bahwa kita akhirnya akan mengembangkan gangguan psikologis. Oleh karena itu, antara terapi yang paling efektif untuk mengobati insomnia oleh stres adalah tanpa keraguan perilaku kognitif.

Di sisi lain, kami juga akan menemukan strategi sederhana yang berguna untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kami, serta di ruang istirahat malam kami:

• Pastikan tempat tidur nyaman, dengan kasur yang cocok.
• Stimulus eksternal (kebisingan dan cahaya) harus minimal.
• Aerasi dan melembabkan kamar tidur.
• Suhu ideal untuk tidur harus antara 16 dan 18 ºC.
• Ikuti rutinitas yang sama, pergi ke waktu yang sama.
• Putuskan sambungan ponsel, televisi, dan komputer Anda satu jam sebelum tidur. Lebih baik jika kita tidur dengan buku.
• Hindari makan berat saat makan malam.
• Praktek-praktek seperti mindfulness, sangat ideal untuk memerangi stres insomnia. Jangan ragu untuk memulai di daerah ini di mana menggabungkan pernapasan dengan meditasi.

Jangan ragu untuk meminta bantuan ahli jika insomnia Anda akibat stres memanjang lebih dari dua minggu. Pikiran yang terlalu aktif, bermasalah dan dihuni oleh pikiran negatif tidak hanya mencuri waktu tidur kita. Itu menghilangkan kualitas hidup.

Jenis-jenis insomnia: penyebab dan perawatan Apakah Anda tahu ada berbagai jenis insomnia? Pada artikel ini kami menjelaskan versi apa yang paling umum dari gangguan ini dan perawatannya. Baca lebih lanjut "