Jenis olahraga apa yang terbaik untuk otak?

Berolahraga tidak hanya sangat positif untuk kesehatan hati kita, tetapi juga baik untuk otak. Sebenarnya, berolahraga bukan hanya cara untuk menjaga kita dalam kondisi fisik yang baik atau meningkatkan suasana hati kita, tetapi juga cara yang sepenuhnya alami untuk meningkatkan daya ingat kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang terkait dengan berlalunya waktu..

Namun,, Tidak semua jenis olahraga sama-sama bermanfaat bagi otak. Pada artikel ini kita akan melihat jenis olahraga apa yang lebih baik untuk otak, menurut hasil studi ilmiah terbaru.

Dalam pengertian ini, banyak penelitian terbaru menunjukkan hal itu semua jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan membuat kita bergerak dan berkeringat selama periode waktu yang lama (yaitu, latihan aerobik) memiliki dampak yang signifikan dan sangat bermanfaat bagi otak.

Secara umum, Latihan mengubah struktur dan fungsi otak. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa aktivitas fisik umumnya meningkatkan volume otak dan dapat mengurangi jumlah dan ukuran masalah yang berkaitan dengan usia pada materi putih dan abu-abu otak. Selain itu, olahraga meningkatkan neurogenesis dewasa, penciptaan neuron baru di otak yang matang.

Latihan aerobik, kunci otak yang sehat

Kita sudah dapat menikmati beberapa manfaat latihan dalam beberapa menit setelah mulai berlatih. Lainnya, seperti peningkatan memori, mungkin perlu beberapa minggu untuk muncul. Itu menyiratkan bahwa jenis pengkondisian fisik terbaik untuk otak adalah latihan aerobik yang dapat dilakukan secara teratur dan konsisten selama setidaknya 45 menit..

Sebuah studi pada orang dengan depresi berat menemukan itu hanya 30 menit berjalan di atas treadmill selama 10 hari berturut-turut cukup untuk menghasilkan pengurangan gejala depresi yang relevan secara klinis dan signifikan secara statistik.

Latihan aerobik juga dapat membantu orang yang tidak menderita depresi klinis untuk merasa kurang stres. Apa yang terjadi adalah bahwa kadar hormon stres alami tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, menurun, menurut sebuah studi baru-baru ini di Journal of Physical Therapy Science.

Di sisi lain, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal menunjukkan hal itu hasil terbaik untuk orang di atas 50 tahun berasal dari kombinasi latihan aerobik dan resistensi. Kombinasi ini dapat berkisar dari latihan interval intensitas tinggi hingga aliran yoga dinamis, diselingi dengan latihan kekuatan (dengan beban atau dengan berat badan) atau gerakan menari.

Studi lain mendukung penelitian itu. Studi ini menemukan bahwa, pada orang dewasa berusia 60 hingga 88 tahun, berjalan selama 30 menit, empat hari seminggu, selama 12 minggu, tampaknya meningkatkan aktivitas sinaptik di area otak yang berkaitan dengan memori dan peka terhadap kerusakan selama bertahun-tahun.

Setelah berolahraga, kami berpikir lebih baik

Para peneliti masih belum yakin mengapa olahraga, khususnya olahraga aerobik, tampaknya meningkatkan fungsi otak. Faktanya adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa itu ada hubungannya dengan peningkatan aliran darah, yang memberi otak energi dan oksigen. Tapi itu bukan satu-satunya penjelasan.

Faktanya, kita semua dapat mengalami, jika kita belum melakukannya, efek yang ada pada pikiran kita berjalan-jalan atau melakukan sedikit latihan setelah seharian bekerja. Jalan itu, atau bentuk latihan lainnya, membuat kita merasa lebih jernih.

Perasaan ini tidak sendirian di pikiran kita. Penelitian menunjukkan itu kita berpikir dan belajar lebih baik ketika kita berjalan atau melakukan bentuk latihan lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita berolahraga, tekanan darah dan aliran darah meningkat ke seluruh tubuh, termasuk otak. Itu akan menghasilkan lebih banyak energi dan oksigen, yang membuat otak kita bekerja lebih baik.

Penjelasan lain mengapa fakta berkeringat meningkatkan kapasitas mental kita adalah itu Hippocampus, bagian dari otak yang penting untuk belajar dan daya ingat, sangat aktif selama berolahraga. Ketika neuron dalam struktur ini berakselerasi, fungsi kognitif kita meningkat.

Dalam hal ini, sebuah penelitian pada wanita yang lebih tua yang menunjukkan gejala potensial demensia menemukan bahwa latihan aerobik terkait dengan peningkatan ukuran hippocampus..Menurut para peneliti, penelitian ini menunjukkan hal itu Siapa pun yang memiliki kesehatan yang baik di atas 50 harus melakukan latihan aerobik 45 menit 4-5 hari seminggu, sejauh mungkin.

Olahraga, bagaimana kehidupan psikologis kita benar-benar membaik? Olahraga ini muncul dalam banyak panduan yang berbicara tentang pedoman sehat. Tapi, apa manfaatnya bagi kita pada level psikologis? Baca lebih lanjut "