Definisi, jenis dan operasi ritme biologis

Tentunya kita semua pernah mendengar pada suatu waktu dalam hidup kita bahwa manusia adalah binatang adat. Ungkapan ini, selain pasti, menyembunyikan tak terhingga dari proses yang dilakukan tubuh kita untuk menjaga kebiasaan itu.

Proses-proses ini mengacu pada ritme biologis, yang secara praktis menentukan semua kegiatan utama organisme kita, dari kebutuhan tidur, sensasi lapar atau ritme yang dengannya kita berkedip.

Artikel terkait: "9 tahap kehidupan manusia"

Apa itu ritme biologis??

Dengan ritme biologis dipahami osilasi yang diberikan level dan variabel fisiologis dalam interval waktu, osilasi ini bergantung pada kronometer atau jam internal dan variabel eksternal atau lingkungan yang campur tangan dalam sinkronisasi mereka..

Kebiasaan dan aktivitas manusia dan hewan selalu memiliki ritme dan harmoni yang teratur. Singkatnya, hidup menyiratkan fenomena ritme yang menandai kita ketika kita makan, kapan harus minum, kapan harus tidur, dll..

Dengan cara ini, jika kita berhenti memikirkan hubungan antara kebiasaan atau kebiasaan tubuh dan hubungannya dengan waktu, kita dapat mengamati bahwa semuanya terjadi dalam urutan siklus atau irama yang membuat kita berpikir bahwa ada sesuatu dalam organisme kita, atau di luarnya, yang bertugas mengaturnya.

Agen eksternal yang mengatur kebiasaan sehari-hari kita jauh lebih umum daripada apa yang kadang-kadang dipikirkan. Lingkungan, perubahan musim, jam cahaya atau perubahan kosmik seperti fase bulan memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur aktivitas organisme kita..

Struktur internal utama yang terlibat dalam regularisasi ini adalah sistem saraf dan sistem endokrin, yang dipengaruhi oleh agen eksternal ini. Namun, ada serangkaian irama yang dikendalikan secara internal seperti irama jantung atau waktu bernafas, jenis irama lain ini harus diklasifikasikan dalam kelompok yang terpisah karena sifat endogennya..

Jenis ritme biologis dan fungsionalitas

Seperti disebutkan di atas, kronobiologi membedakan hingga tiga jenis ritme biologis sesuai dengan lamanya. Ritme ini disebut: circadians, infradian, dan ultradians.

1. Ritme sirkadian

Dengan mempertimbangkan asal etimologis dari istilah ini: sekitar-sekitar dan mati-hari; kita dapat dengan tepat mengasumsikan bahwa ritme sirkadian adalah kebutuhan atau kebiasaan tubuh yang terjadi setiap 24 jam sekitar.

Contoh paling dikenal dan paling ilustratif adalah siklus tidur. Biasanya kebutuhan untuk tidur biasanya muncul bersamaan dan setiap perubahan ritme ini terkadang melibatkan beberapa jenis kelainan atau kelainan tidur..

Jika kita mempertimbangkan contoh ini, bukan tidak biasa untuk berpikir bahwa kebiasaan ini sangat tergantung pada agen pengatur eksternal seperti siang hari. Karenanya, selalu disarankan untuk tidur dalam kegelapan total karena bahkan cahaya buatan dapat mengubah siklus tidur kita.

Begitulah pengaruh dari pengatur eksogen ini yang bahkan memengaruhi jalannya beberapa penyakit atau kondisi psikologis. Dalam kasus gangguan depresi, adalah umum bagi orang untuk melaporkan memburuknya gejala psikologis selama jam-jam pertama hari itu, yang dimoderasi sepanjang hari..

2. Irama infradian

Dengan infradian ritme memahami semua kebiasaan dan aktivitas tubuh yang terjadi dengan irama kurang dari 24 jam, yaitu kurang dari sekali sehari. Meskipun ini mungkin aneh, ada kebiasaan tubuh tertentu yang bekerja dengan osilasi ini.

Contoh paling umum adalah siklus menstruasi, karena selesai setiap 28 hari. Fenomena lain yang terjadi dengan irama yang mirip dengan siklus menstruasi adalah siklus bulan dan pasang surut, untuk alasan itu dalam banyak kesempatan upaya telah dilakukan untuk membangun pengaruh fase bulan dalam berbagai tahapan siklus wanita..

Namun, hubungan ini tidak pernah terbukti secara ilmiah. Mereka yang mempertahankannya membenarkan ketidakmungkinan ini atas dasar bahwa ada banyak faktor sehari-hari yang mengganggu koordinasi kedua ritme tersebut..

3. Irama ultradian

Meskipun kurang dikenal dan kurang terpengaruh oleh pengaruh eksternal, ada serangkaian gerakan ritmis yang terjadi dengan frekuensi lebih dari satu setiap dua puluh empat jam..

Ritme ini adalah detak jantung, berkedip, irama pernafasan, atau siklus tidur REM itu terjadi setiap 90 menit.

Cara mempertahankan ritme biologis

Sebagaimana dibahas di atas, karena ritme biologis ini dikondisikan oleh banyak faktor eksternal dan lingkungan dapat dengan mudah diubah sebagai akibat dari perubahan apa pun, baik di lingkungan maupun karena perubahan dalam rutinitas harian kita..

Untuk menghindari kemungkinan konsekuensi dari variasi-variasi ini dalam ritme biologis kita (insomnia, perubahan asap, perubahan nafsu makan, dll.) Sangat nyaman untuk mempertahankan rutinitas harian yang memungkinkan kita mempertahankan energi kita.

Di bawah ini adalah serangkaian rekomendasi untuk menjaga ritme biologis kita tetap utuh.

1. Bangun dan tidur pada waktu bersamaan

Sebisa mungkin, nyaman untuk memulai atau mengakhiri hari kami selalu pada waktu yang sama atau, setidaknya, pada waktu perkiraan. Saat kita bangun menandai awal fase aktivasi tubuh kita.

Namun, perlu juga melakukan beberapa jam minimum tidur. Artinya, jika suatu hari kita tidur lebih lambat dari biasanya karena alasan apa pun, lebih baik melakukan 7 atau 8 jam tidur yang disarankan sebelum bangun terlalu pagi hanya untuk memenuhi jadwal..

2. Jaga rutinitas bahkan saat liburan

Meskipun tampaknya tidak menggugah selera, disarankan untuk tetap berjam-jam bahkan selama liburan. Dengan cara ini kita akan menjaga ritme biologis kita tetap utuh dan akan lebih mudah bagi kita untuk menghemat energi begitu selesai dan kita harus kembali ke rutinitas..

Jika perlu, Anda dapat mengambil jadwal yang relatif terstruktur dan naik di muka, sehingga peningkatan waktu luang tidak membuat kami menunda tugas yang keteraturannya harus ditingkatkan.

3. Selalu makan pada waktu bersamaan

Seperti tidur, sensasi lapar juga tunduk pada irama sementara. Selain itu, semua fungsi biologis tergantung pada bagaimana kita memberi makan diri kita sendiri dan kapan kita melakukannya, sehingga kegagalan dalam makan dan keteraturan yang kita makan dapat menciptakan efek berantai. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga jadwal stabil untuk makanan utama. Dengan demikian, kita akan mengendalikan perasaan lapar dan menghindari makan berlebihan.

4. Simpan agenda atau buku harian dengan kebiasaan kita

Jika kita memantau aktivitas atau kebiasaan sehari-hari kita, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi semua kewajiban atau tujuan yang kita pertimbangkan sehari-hari. Oleh karena itu, menghindari ketidakseimbangan dan penyimpangan yang diucapkan dalam organisasi minggu ini akan mendukung pembentukan siklus biologis yang sehat dan konsisten.