Bisakah penuaan otak kita ditunda?

Apakah ada cara untuk melakukannya? membuat usia otak kita lebih lambat? Kita semua dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini beberapa waktu, dan itu adalah bahwa setiap kali kita tahu lebih banyak kasus orang yang menderita beberapa jenis demensia, Penyakit Alzheimer yang paling dikenal.

Jelas bahwa seiring bertambahnya usia, otak kita menua sama seperti bagian tubuh lainnya. Faktanya, neurotik percaya itu otak kita mulai menua dari 30 tahun. Tapi yakinlah, kita juga bisa memengaruhi proses ini dengan gaya hidup kita.

• Artikel terkait: "Bagian otak manusia (dan fungsi)"

Cara menunda penuaan otak

Ahli saraf Francisco Mora menawarkan 12 pedoman sehat yang dapat kita buat dalam hidup kita, terlepas dari berapa usia kita, untuk menjaga otak kita aktif dan menunda kemungkinan penyakit seperti Penyakit Alzheimer.

1. Makan lebih sedikit

Makan lebih dari yang kita butuhkan meningkatkan stres oksidatif otak, Selain itu, mengurangi jumlah makanan meningkatkan produksi neuron baru di hippocampus (wilayah yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran) dan memperkuat koneksi neuron..

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuan untuk meregenerasi neuron dan mengubah fungsi organ-organ sistem saraf ini.

• Artikel terkait: "Plastisitas otak (atau neuroplastisitas): apa itu?"

3. Lakukan latihan mental setiap hari

Tantangan dan pembelajaran baru adalah pilihan yang baik. Misalnya, pelajari bahasa baru; Tujuannya bukan untuk mengungkapkannya, melainkan upaya dan kepuasan yang kita dapatkan dari mempelajarinya, juga meningkatkan harga diri kita.

4. Bepergian dan temukan tempat-tempat baru

Anda tidak harus melakukan perjalanan dunia, tahu tempat-tempat di dekat tempat kami tinggal sama-sama memperkaya. Berada di lingkungan yang tidak diketahui membutuhkan mengaktifkan otak kita untuk beradaptasi dengan rangsangan baru, selain menjalani emosi yang menyenangkan. Rutin itu berbahaya bagi otak kita.

5. Jaga hubungan sosial Anda

Hidup bersama dan menjaga hubungan kita dengan orang lain tetap hidup meningkatkan perasaan kita didukung oleh seseorang, kami beradaptasi lebih baik terhadap perubahan dan itu menjauhkan kita dari perasaan kesepian.

6. Beradaptasi dengan perubahan

Kita hidup dalam perubahan yang konstan, beradaptasi dengan situasi dan pengalaman baru yang kita jalani adalah hal yang mendasar, jika tidak kita meningkatkan tingkat stres dan ketidaknyamanan kita.

• Mungkin Anda tertarik: "3 fase usia tua, dan perubahan fisik dan psikologisnya"

7. Hindari stres kronis

Stres yang berkelanjutan melepaskan hormon glukokortikoid yang secara langsung mempengaruhi otak dengan menghancurkan neuron di hippocampus, mempengaruhi daya ingat dan kemampuan belajar kita.

• Artikel terkait: "10 tips penting untuk mengurangi stres"

8. Jangan merokok

Kebiasaan ini dapat menghasilkan infark serebral kecil, selain itu nikotin menghasilkan atrofi dan kematian neuron dan dapat mengurangi kemampuan kognitif kita..

9. Tidur nyenyak

Menikmati tidur yang nyenyak diperlukan agar otak kita dapat menghapus informasi yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan memperbaiki jaringan yang mungkin telah rusak.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

10. Hindari pemadaman emosional

Menjadi termotivasi, bersemangat tentang proyek-proyek baru dan mencari hal-hal yang menggairahkan kami adalah bagian dari mesin kehidupan kami.

11. Bersyukurlah

Berlatihlah bersyukur dengan orang lain yang memperkuat ikatan sosial kita, membantu menciptakan ikatan baru dan melupakan beban emosional lama yang menyebabkan kita tidak nyaman.

12. Nikmati hal-hal kecil

Terlepas dari berapa usia kita, kita harus mengenakan kacamata pembesar dan Waspadai hal-hal yang kita jalani setiap hari dan itu membuat kita merasa baik; sebuah percakapan dengan seorang teman, kopi di pagi hari, perasaan pekerjaan yang dilakukan dengan baik, bernyanyi di kamar mandi ... semua hal yang berada dalam jangkauan kita memberi kita sensasi yang menyenangkan.

Beri tahu kami jika Anda sudah mempraktikkan beberapa kebiasaan ini dalam hidup Anda atau jika Anda telah memutuskan untuk mulai mengubahnya!