10 sarapan ideal untuk para atlet

Ahli gizi ahli selalu mengklaim bahwa sarapan adalah hidangan pembuka paling penting dari makanan kita sehari-hari. Nah, ditunjukkan oleh studi terbaru dan pemantauan diet untuk atlet, telah ditemukan bahwa untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam kehidupan seorang atlet, makanan menyumbang 70% dari seluruh proses.

Sarapan untuk para atlet sangat beragam dan persiapannya mudah, tetapi sangat sedikit pengguna yang memiliki pengetahuan ini atau terpaksa menggunakan profesional yang membutuhkan banyak uang. Namun, ada alternatif gratis seperti artikel ini, di mana kami akan menunjukkan kepada Anda pilihan terbaik untuk sarapan.

• Artikel terkait: "4 jenis diet sehat yang ada"

Sarapan yang ideal untuk para atlet, hingga detail

Seperti disebutkan dalam pendahuluan, sarapan yang ideal adalah prioritas utama untuk menjaga keseimbangan yang baik antara makanan dan olahraga. Selanjutnya, kami akan memaparkan 8 sarapan yang paling tepat untuk para atlet.

1. Energik

Jenis sarapan ini ideal jika kita ingin menjalani aktivitas fisik yang berat untuk dapat menahan sampai waktu makan tanpa kekuatan pulih. Untuk ini, kita harus menggunakan produk kalori tinggi, serta konsumsi produk susu. Sereal dengan yogurt dan kacang-kacangan, bersama dengan pisang, memastikan hasil yang tinggi.

2. Ringan

Dalam hal ini cahaya sarapan dikonsumsi untuk menurunkan berat badan atau untuk menjaga saluran. Untuk ini, kita harus mengkonsumsi asupan kecil dari tiga makanan pokok untuk sarapan yang baik, seperti segelas susu, sereal dan gula rendah lemak dan beberapa jus alami, kacang-kacangan, dll..

3. Olahraga

Dengan antonomasia, ini adalah sarapan yang ideal untuk para atlet, menjadi yang paling seimbang dan sekaligus lengkap. Ini adalah restoran baik untuk mempersiapkan hari latihan, dan untuk pulih setelah upaya dilakukan. Ini tentang makan salad buah, ditambah susu skim dengan biji-bijian. Lalu kami membuat telur dadar dengan kalkun, jus alami, dan pisang.

4. Standar

Ini adalah sarapan yang dikonsumsi siapa saja setiap hari, yang paling umum. Ini terdiri dari kopi tradisional dengan susu, ditambah pasta (donat, croissant, Neapolitan), roti bakar dengan mentega, madu, dan jus jeruk. Perawatan juga harus diambil untuk tidak melebihi jumlah. Ini adalah jenis makan siang yang hanya disarankan untuk hari-hari sporadis dan selalu penuh perhatian untuk tidak melebihi kalori yang disarankan.

5. Kiwi

Buah ini merupakan makanan penting untuk semua jenis diet, tetapi terutama untuk para atlet. Komplemen apa pun ideal untuk kiwi, tetapi disarankan untuk mengonsumsi yogurt alami, beberapa potong kalkun atau ayam, kopi atau teh untuk menemani. Ini dapat dikonsumsi dengan cara yang sangat sederhana, menggunakan kulitnya sebagai wadah dan menggunakan sendok.

6. Sereal

Sereal rendah lemak juga memiliki kandungan energi tinggi. Namun, Anda harus meninggalkan yang konvensional dari supermarket seperti cornflake atau turunannya, yang kaya akan gula dan pewarna. Anda harus memilih yang paling alami dari pasar, 0 lemak, 0 gula dan 0 warna. Kami mencampurnya dengan susu skim atau yogurt dan kami akan memegangnya dengan mudah sampai makan siang.

7. Sayang

Madu mengandung dosis baik gula alami yang ideal untuk menyehatkan sistem saraf kita dan protein yang cukup untuk meningkatkan kinerja atletik kita. Madu dapat diambil dengan roti gandum, baik yang dipanggang atau normal, disertai dengan jus jeruk yang akan berfungsi sebagai pelengkap sempurna untuk bertahan sepanjang hari. Tentu saja, lebih mudah untuk tidak menyalahgunakan, karena itu adalah makanan yang sangat kalori.

8. Tahini

Diet tahini mulai sangat umum dalam diet untuk atlet. Tahini adalah makanan yang terdiri dari pasta wijen, yang nutrisi vitamin dosis tinggi, asam lemak esensial untuk metabolisme kita dan kaya akan mineral. Tahini disebarkan dengan roti panggang dan Anda harus menemaninya dengan segelas air.

9. Oat

Ini adalah makanan multi-guna. Meskipun oatmeal dapat ditambahkan ke makanan apa pun hari itu, yang terbaik adalah melengkapinya saat sarapan. Jika kita ingin meningkatkan kekuatan fisik, kita dapat menyiapkan setengah cangkir oatmeal, ditemani oleh kacang kenari dan almond dengan madu. Selain itu, kita bisa menambahkan sesendok kismis dan bubuk jahe untuk sarapan lengkap.

10. Kacang

Ahli diet ahli memastikan bahwa itu adalah yang paling alami dan lengkap. Ini adalah sarapan yang ideal bagi para atlet yang tidak ingin menghabiskan banyak uang. Ini terdiri dari kacang-kacangan seperti kenari, pistachio dan kurma. Sifat-sifat kurma misalnya, menggantikan makanan lain yang kaya kalori, vitamin, dan gula alami.

Makanan ini biasanya disertai dengan teh panas, untuk meningkatkan pencernaan. Meskipun dalam beberapa kasus dianjurkan untuk hanya mengambil 7 kurma dengan segelas susu setengah liter, yang akan memastikan ketahanan fisik dan mencegah kelelahan..