12 kunci untuk menghindari ngemil di antara waktu makan

Ngemil adalah perilaku yang ditandai dengan makan di luar jam dalam jumlah kecil. Kegelisahan, kebosanan, kelaparan, pertemuan dengan teman-teman dan manajemen makanan yang buruk, di antara penyebab lainnya, dapat membuat kita mematuk.

Tips untuk tidak mematuk di antara jam

Kecupan menjadi masalah jika kita ingin menurunkan berat badan, karena, umumnya, ketika kita mematuk kita memilih makanan yang kaya lemak, gula atau garam.. Pada artikel ini kami menyajikan beberapa kunci psikologis untuk menghindari ngemil.

1. Rencanakan makanan Anda dan makan 5 kali sehari

Merencanakan makanan adalah salah satu alternatif terbaik untuk tidak mematuk di antara waktu makan. Padahal, jika kita mengikuti diet dan bergizi baik, lebih mudah menghindari ngemil. Salah satu strategi yang paling dikenal untuk menghindari ini adalah makan 5 kali sehari.

Jika kita makan tiga kali dalam jumlah besar sepanjang hari, mungkin saja di antara waktu makan kita merasa lapar dan, karenanya, kita mematuk. Dengan membagi kalori harian menjadi lima kali makan, kita akan mendukung bahwa kita tidak memiliki kebutuhan ekstrim untuk makan apa yang kita miliki, karena kita akan merasa lebih kenyang di siang hari.

2. Ingat waktu di antara waktu makan

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa ketika kita berusaha mempertahankan berat badan kita atau menurunkan berat badan, Penting untuk menstabilkan gula darah untuk menghindari ukiran. Ini bisa dicapai dengan makan setiap 3 atau 4 jam, yang sejalan dengan poin sebelumnya, yaitu makan 5 kali sehari. Ini akan membantu kita untuk kenyang lebih lama, yang akan mencegah kita dari ingin makan di antara waktu makan.

3. Selamat sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dan dapat menentukan jumlah kalori yang kita konsumsi sepanjang hari. Menurut penelitian ilmiah, orang yang makan sarapan yang baik, mengkonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari daripada mereka yang memilih untuk tidak makan sarapan. Sarapan lengkap, yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat dapat membuat perbedaan dan mencegah kita makan di antara waktu makan. Tentu saja, dengan mempertimbangkan lima kali sehari, makan siang juga tidak boleh dihindari, karena kalau tidak kita bisa selesai mematuk pada tengah hari.

4. Makan karbohidrat kompleks

Salah satu alasan mengapa gula darah meningkat adalah karena kita makan karbohidrat sederhana (dan disempurnakan), yang dapat ditemukan, misalnya, dalam roti putih atau roti industri. Jenis karbohidrat ini menghasilkan hiperglikemia.

Glukosa sangat penting bagi tubuh kita; Namun, dalam dosis tinggi, pankreas kita, dengan mendeteksi kelebihan zat ini dalam darah (yang dikenal sebagai hiperglikemia) melepaskan insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk membawa glukosa dari darah ke otot dan hati. Setelah glukosa tinggi ini, kadar turun lagi menyebabkan kita ingin makan lebih banyak, terutama permen dan makanan yang kaya lemak. Itulah mengapa perlu makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti beras merah, karena mereka dicerna secara progresif dan tidak menghasilkan puncak glukosa..

5. Gunakan serat sesuai keinginan Anda

Serat adalah zat utama agar saluran pencernaan kita bekerja dan lebih baik untuk eliminasi feses yang sehat. Serat juga membuat kita lebih kenyang, yang mencegah kita kelaparan di antara waktu makan. Karbohidrat kompleks kaya serat, jadi makan makanan tinggi serat juga akan membantu mencegah hiperglikemia.

• Artikel terkait: "16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan"

6. Makan protein

Para ahli merekomendasikan konsumsi protein dalam diet pelangsing karena mereka mempercepat metabolisme, tetapi, selain itu, mereka juga membantu kita untuk tetap lebih kenyang. Makan protein akan membantu Anda tidak merasa perlu makan di antara waktu makan. Anda dapat mengetahui berbagai jenis protein dalam artikel kami: "20 jenis protein dan fungsinya dalam tubuh".

7. Perlakukan mematuk sebagai makanan

Banyak kali kita membenci makan siang dan camilan, tetapi salah satu kunci dari 5 makanan sehari-hari adalah memperlakukan masing-masing makanan seolah-olah mereka adalah makanan yang sama (yaitu, hanya membagi kalori harian dengan 5). Jika kita makan camilan di antara waktu makan yang tidak membuat kita kenyang, yang akan terjadi adalah kita mematuk. Di sisi lain, jika saat makan siang dan camilan kita makan lebih banyak dan dengan cara yang bergizi, kita akan merasa lebih puas sepanjang hari.

8. Jaga lingkungan Anda

Merawat lingkungan adalah dasar untuk menghindari ngemil, karena mempromosikan pengendalian diri. Ini termasuk tidak memiliki, misalnya, cookie yang terlihat jika Anda berada di kantor. Jika Anda akan membeli dan Anda penggemar cokelat, jangan isi kulkas dengan makanan ini karena Anda akan memakannya pada saat perubahan pertama..

9. Makan buah dan minum air putih

Jika untuk apa pun itu, Anda harus mematuk, lebih baik Anda melakukannya dengan buah daripada dengan produk yang tinggi lemak atau karbohidrat olahan. Buah-buahan mengandung sedikit kalori, kaya akan air dan juga mengandung vitamin dan mineral yang merupakan kunci kesehatan kita.

10. Minumlah air

Diet untuk menurunkan berat badan dan untuk menghindari makan berlebihan di antara jam, para ahli menyarankan untuk terhidrasi dengan baik, Ini membantu kita merasa kenyang. Jika Anda lapar, Anda dapat mencoba minum infus karena itu akan membuat Anda merasa puas.

11. Kurangi konsumsi gula

Mengurangi konsumsi gula akan membantu Anda menghindari makan di antara waktu makan. Makan makanan yang terlalu manis, misalnya, madu, cokelat, atau roti industri menyebabkan orang tersebut merasa kenyang pada saat itu, tetapi segera Anda harus makan lebih banyak dan karena itu, mematuk. Ini disebabkan oleh apa yang disebutkan dalam poin sebelumnya, hiperglikemia.

12. Hindari kebosanan

Kebosanan dan kecemasan dapat membuat Anda ingin makan makanan yang kaya gula dan lemak, jadi bagus untuk tetap sibuk. Ketika Anda melihat bahwa kebosanan muncul, Anda dapat, misalnya, pergi ke gym atau melakukan kegiatan lain yang membawa Anda ke keadaan mengalir. Dalam artikel kami "55 hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda bosan" kami memberikan Anda beberapa tips untuk keluar dari kebosanan.