12 kesalahan umum saat berdiet untuk menurunkan berat badan

Adalah hal biasa bagi orang untuk bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan mereka. Tapi, meski ada yang menyangkalnya, Mendapatkan penampilan fisik yang menarik juga merupakan salah satu tujuan prioritas.

Bermain olahraga itu sehat dan memberikan banyak manfaat tidak hanya untuk kesehatan fisik kita, tetapi juga mental. Sekarang, jika kita ingin menurunkan berat badan, latihan fisik hanyalah bagian dari tugas kita. Kontrol aspek psikologis dan pemberian makanan yang benar akan menentukan keberhasilan atau kegagalan kita.

• Artikel terkait: "Cara kehilangan perut: 14 tips untuk memamerkan sosok langsing"

Kesalahan paling umum saat berdiet

Tetapi berdiet tidak mudah dan ketika setelah beberapa minggu terbukti bahwa lapisan lemak yang menutupi tubuh belum hilang, ada frustrasi dan penurunan motivasi.

Di artikel ini kami menjelaskan apa kesalahan paling umum saat berdiet.

1. Jangan realistis

Tanpa ragu, salah satu kesalahan yang paling sering adalah tidak realistis. Ketika kita memulai diet, ada kemungkinan bahwa kita sangat termotivasi, bahwa kita memiliki gagasan tentang bagaimana tubuh kita setelah beberapa bulan dan seberapa baik kita tidak akan merasa. Tetapi kenyataannya adalah bahwa penurunan berat badan adalah proses yang lambat, di mana Anda harus bekerja keras; dan tergantung pada persentase lemak tubuh, kita akan membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu.

Kurangnya motivasi tidak baik, tetapi juga tidak ada kelebihan, yang biasanya berakhir dengan frustrasi dan, secara paradoksal, dalam motivasi.

2. Ikuti diet ajaib

Dan tentu saja, tidak realistis disebabkan berkali-kali oleh informasi yang salah. Internet dan dunia digital telah memasuki kehidupan kita dengan melangkah keras. Dalam konteks ini, mudah terbawa oleh infeksi. Selain itu, perusahaan-perusahaan besar yang didedikasikan untuk sektor nutrisi, terus-menerus membombardir kami dengan pesan-pesan yang mengirimkan kami pandangan salah tentang kenyataan. Tampaknya mudah untuk mencapai tubuh sepuluh dalam sebulan mengikuti jenis diet atau mengonsumsi suplemen tertentu.

Dalam dekade terakhir, berbagai diet yang tidak sehat telah muncul. Misalnya, beberapa mengurangi asupan karbohidrat, atau mengandalkan asupan protein berlebihan. Kenyataannya adalah ini: Dalam hal nutrisi, jalan pintas tidak baik. Ini dapat menghasilkan efek rebound setelah beberapa saat, dan konsekuensinya tidak hanya memengaruhi kesehatan kita, tetapi juga tujuan kita menurunkan berat badan.

3. Tidak cukup makan

Tapi, di samping itu, diet ini, ada orang lain yang membuat kita kelaparan. Memang benar bahwa ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Tetapi itu tidak berarti bahwa kita harus melakukan mogok makan. Kita harus memilih makanan yang memuaskan kita dan mengonsumsi produk dengan daya gizi tinggi.

4. Jangan makan 5 kali sehari

Selain itu, strategi lain yang sangat digunakan adalah makan 5 kali sehari. Dengan cara ini kita menghindari puasa berjam-jam, dan tubuh kita selalu terpelihara dengan baik, yang akan memiliki efek positif tidak hanya pada saat menurunkan berat badan, tetapi konsentrasi kita atau kondisi mental kita juga akan mendapat manfaat.

Singkatnya, jika kita mendistribusikan kalori harian dalam 5 kali makan dan memungkinkan untuk mengendalikan rasa lapar, menjaga tubuh dan metabolisme pada tingkat optimal dan, di samping itu, memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.

• Artikel terkait: "7 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"

5. Lewati sarapan

Sangat penting, dan itulah sebabnya kita harus menyorotnya, melewatkan sarapan pagi. Kesalahan besar! Sarapan adalah, mungkin, makanan terpenting hari ini. Jika kita tidak sarapan, fakta ini akan menemani kita sepanjang hari. Sekarang, yang sama pentingnya adalah makan. Anda dapat makan dengan ringan, tetapi jangan tidur tanpa makan malam, karena pada tengah malam kita dapat menderita akibatnya.

6. Jangan tidur nyenyak

Tidur nyenyak atau buruk akan sangat penting dalam hal mengikuti diet atau tidak. Jika Anda tidur nyenyak, metabolisme kita akan bekerja lebih baik. Kalau tidak, jika Anda kurang tidur, Anda akan lelah di siang hari yang akan memengaruhi kebiasaan Anda yang lain seperti memberi makan.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

7. Gaya hidup yang tertekan

Gaya hidup yang tertekan sangat merugikan untuk mengikuti diet. Anda jarang akan bisa makan pada waktu yang tepat untuk menyiapkan makanan yang tepat, sehingga akan mengakibatkan kegagalan total. Selain itu, ini akan memaksa Anda untuk makan cepat, yang akan mempengaruhi untuk mencapai rasa kenyang.

8. Jangan melakukan latihan fisik

Seperti yang telah disebutkan, latihan olahraga sangat penting untuk menurunkan pound ekstra. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, untuk kehilangan lemak jangka panjang, perlu untuk menggabungkan aspek nutrisi dengan latihan latihan fisik. Tanpa faktor terakhir ini, Anda tidak akan dapat menyebabkan ketidakseimbangan energi dengan cara yang sehat ...

9. Tidak terhidrasi dengan baik

Air sangat penting tidak hanya untuk kehidupan, tetapi juga jika kita melakukan diet. Air akan membantu Anda merasa kenyang dan membakar lemak dan, selain itu, jika Anda berolahraga, Anda akan terhidrasi. Pilihan yang baik adalah minum air dengan lemon, yang juga akan memberi Anda dosis tambahan vitamin C

• Artikel terkait: "8 manfaat air minum dengan lemon di pagi hari"

10. Jangan memasukkan buah

Buah adalah makanan dengan sedikit kalori tetapi nilai gizinya sangat tinggi. Selain itu, mereka mengandung serat yang membantu mengatur usus kita dan membuat kita merasa kenyang. Ganti makanan yang tidak sehat, misalnya roti industri, karena buah adalah pilihan yang bagus. Kami akan memberikan tubuh pilihan sehat penuh vitamin.

• Artikel terkait: "Jenis vitamin: fungsi dan manfaat bagi tubuh Anda"

11. Jangan mengontrol gula dan garam

Garam dan gula tidak baik untuk menurunkan berat badan atau untuk diet. Sementara garam bertanggung jawab atas retensi cairan, konsumsi gula berlebih meningkatkan kadar insulin.

Saat ini, banyak makanan dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi, seperti karbohidrat dari biji-bijian olahan (misalnya, roti industri) dan gula. Makanan-makanan ini menyebabkan hiperglikemia terjadi dan, akibatnya, kita memiliki puncak energi dan kemudian peningkatan kelaparan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat yang menyerap lambat (misalnya, beras merah) yang membuat kita kenyang lebih lama..

12. Makan produk ringan

Ada banyak pemasaran di balik produk-produk ringan. Namun, investigasi terhadap Forum Obesitas Nasional dan Kolaborasi Kesehatan Masyarakat (lembaga-lembaga di Inggris) menyatakan bahwa seringnya konsumsi makanan rendah kalori ini dapat menghasilkan gula dan lemak sebanyak atau lebih banyak yang pada dasarnya diklaim dapat dihilangkan. Karena itu, sejauh mungkin, lebih baik menghindari mereka.