Perbedaan antara kelaparan fisik dan kelaparan emosional makan tanpa perlu melewati tagihan

Kelaparan adalah naluri semua hewan, termasuk manusia. Adalah kebutuhan dari peringkat pertama yang mendorong kita untuk mengarahkan tindakan kita menuju pencapaian tujuan yang sangat sederhana: untuk mencari dan mengkonsumsi makanan.

Tapi, Bisakah kita makan tanpa benar-benar lapar, bahkan jika Anda merasa seperti itu?? Mungkin terdengar aneh, tetapi ini bisa terjadi: kebiasaan diet kita tidak hanya didasarkan pada kebutuhan objektif tubuh, tetapi juga pada keyakinan kita tentang jumlah yang normal untuk dikonsumsi setiap hari dan apa yang tidak..

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang fenomena aneh yang dengannya kita dapat menciptakan kebutuhan untuk makan secara otomatis dan tanpa perut menuntutnya. Inilah yang dikenal sebagai kelaparan emosional.

• Mungkin Anda tertarik: "10 gangguan makan paling umum"

4 perbedaan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisik

Untuk mengetahui apa sifat kelaparan emosional, tidak seperti membandingkannya dengan kelaparan "normal".

1. Mode penampilan

Di satu sisi, Rasa lapar fisik secara bertahap meningkat, dan biasanya individu memiliki kendali atas apa yang mereka makan, sehingga mereka dapat membuat keputusan bergizi untuk memberi makan diri mereka sendiri.

Kelaparan emosional, di sisi lain, muncul tiba-tiba dan menuntut kepuasan segera, dan hanya mencari "makanan yang menenangkan" seperti makanan penutup, cokelat atau makanan apa pun dengan gula.

2. Penyebabnya

Kelaparan fisik disebabkan oleh sesuatu yang sangat sederhana: tubuh kita membutuhkan bahan untuk tetap berfungsi dan dalam kondisi baik.

Kelaparan emosional adalah mencari kesenangan atau untuk "mengisi celah". Ini sangat umum ketika Anda memiliki terlalu banyak stres, kecemasan, Anda merasa sendirian dan tertekan, atau sebaliknya, ketika Anda merasakan euforia atau kebahagiaan yang berlebihan seperti di sebuah pesta, pernikahan, Natal atau Tahun Baru, dll..

Ada beberapa teori yang berusaha menjelaskan fenomena ini. Salah satunya berbicara tentang ingatan yang tertinggal di alam bawah sadar ketika anak-anak menghadiahi kita permen dan ini adalah simbol kasih sayang, oleh karena itu makan makanan ini mengingatkan kita pada perasaan ini.

Teori lain adalah kita mencari makan gula untuk fakta sederhana itu meningkatkan kadar hormon kita yang menghasilkan kesenangan, seperti serotonin.

3. Perasaan bahwa mereka pergi

Biasanya setelah mengkonsumsi makanan karena kelaparan emosional, ada perasaan bersalah, penyesalan atau rasa malu; sejak itu Ini menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan.

Ini terjadi berbeda dengan kelaparan fisik, yang, pada saat memuaskannya, menghasilkan sensasi kesejahteraan dan kepuasan..

4. Kemudahan yang membuat mereka kenyang

Rasa lapar emosional jauh lebih sulit untuk memuaskan; meskipun permen atau makanan penutup dikonsumsi, efek positifnya berumur pendek dan dalam beberapa jam, itu muncul kembali. Ini karena itu bukan kebutuhan fisiologis yang dapat dipenuhi dengan makanan, tetapi kebutuhan afektif.

Tentu saja, dengan rasa lapar fisik setiap makan yang dimakan tidak masuk hitungan, dan membuat kami puas selama berjam-jam.

Cara melawan rasa lapar emosional?

Langkah pertama untuk memerangi ini adalah mengidentifikasi, pada saat kita lapar, apa jenisnya.

Jika itu fisik, tidak ada masalah kita dapat merasionalisasi dan memilih apa yang terbaik untuk memberi makan kita dan memuaskan. Di sisi lain, jika itu emosional, akan penting bagi kita untuk mendeteksi perasaan atau emosi apa yang telah memicu dan mengendalikan impuls kita agar tidak makan sampah atau barang-barang dengan jumlah gula yang besar. Dalam hal ini, cobalah untuk menstabilkan kebutuhan kita untuk makan dan memilih untuk makan buah, sayuran, atau hanya segelas air.

Strategi untuk mengendalikan rasa lapar emosional adalah belajar mengendalikan emosi Anda, tidak mengikuti mereka pada saat mereka muncul, karena mereka akan menuntun kita untuk mengambil keputusan yang kurang menguntungkan untuk merasa puas.

Berjalan-jalan, menghirup udara segar, bermeditasi, menelepon teman atau kerabat dekat, mendengarkan musik atau kegiatan apa pun yang membuat kita rileks berguna untuk menenangkan diri dan membuat kelaparan hilang sedikit demi sedikit tanpa harus menggunakan pesta makan malam.

Pilihan lain yang sedikit lebih praktis adalah buat menu untuk minggu ini. Itu tidak harus menjadi diet, hanya berfungsi sebagai panduan dan mencoba untuk tetap sebanyak mungkin untuk itu, tanpa makan sebanyak-banyaknya. Penting bahwa perencanaan makan dilakukan pada saat stabilitas emosional, untuk memilih makanan secara rasional dan tidak secara emosional. Pada saat merasa "lapar" dan tidak tahu apa itu, ada baiknya bertanya pada diri sendiri apakah pada saat itu Anda akan makan apel, mentimun, tuna, jika jawabannya tidak dan sebaliknya, Anda merasakan sesuatu dengan banyak gula, mungkin apa yang kamu alami kelaparan emosional.

Penutup

Setiap orang pada titik tertentu makan tanpa lapar sungguh, dan tidak ada alasan untuk malu karenanya. Tetapi penting bahwa kita mengambil tindakan agar tidak terus mempengaruhi kita. Rasa lapar emosional, selain memiliki dampak pada sosok dan karena itu pada harga diri, juga dapat menyebabkan penyakit karena diet yang tidak seimbang..

Jika ini tidak dapat diselesaikan secara individual, psikolog dapat sangat membantu untuk menyalurkan semua emosi yang terperangkap ini dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih penuh dan, di atas segalanya, sehat.

Jangan makan emosimu!