4 jenis diet sehat berada dalam kondisi prima

Ketika kita berpikir tentang memiliki gaya hidup sehat, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah praktik latihan fisik dan, tentu saja, pemberian makan yang benar. Kita sering mengaitkan penurunan berat badan dengan kesejahteraan fisik dan mental. Namun, itu tidak selalu terjadi. Ada diet yang mengorbankan kesehatan kita untuk tujuan menurunkan berat badan. Sesuatu yang tidak direkomendasikan sama sekali.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Jika kita tidak ingin kesehatan kita terpengaruh, kita harus memenuhi kebutuhan makanan pokok kita. Dalam artikel hari ini, Anda akan menemukan daftar diet sehat untuk dihargai oleh tubuh Anda.

• Artikel terkait: "24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)"

Pentingnya kebiasaan makan: pendidikan dini

Ketika datang untuk memberi makan dan memberi makan diri kita dengan cara yang sehat, itu tidak layak diet untuk waktu tertentu, terutama jika apa yang kita inginkan adalah hasil jangka panjang. Yang penting di sini adalah kita mendapatkan kebiasaan makan yang sehat.

Jika kita memiliki anak, usia dini sangat ideal untuk menanamkan gaya hidup sehat. Kebiasaan diet terbentuk dan dikembangkan di masa kecil, terutama di keluarga. Pengetahuan orang tua dan keyakinan mereka tentang apa yang mereka makan atau tidak, ditransmisikan dari tahun-tahun pertama kehidupan dan mengonfigurasikan, ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, perilaku makan anak di masa depan. Seperti halnya perlu untuk mendidik nilai-nilai, demikian juga mendidik dalam kebiasaan sehat.

• Artikel yang disarankan: "Jenis vitamin: fungsi dan manfaat untuk tubuh Anda"

Memberi makan dalam model masyarakat saat ini

Jika keluarga memiliki kebiasaan makan yang baik, kebiasaan mereka akan berdampak positif pada anak-anak, yang akan mendapat manfaat ketika harus menjaga kesehatan jangka panjang. Meskipun demikian, Terkadang, kebiasaan makan dipengaruhi oleh berbagai aspek:

• Pengaruh sosial dan penilaian berlebihan terhadap gengsi beberapa makanan versus yang lain
• Faktor ekonomi
• Mode
• Keyakinan
• Tekanan iklan

Kita hidup di era di mana banyak makanan yang kita konsumsi mengalami berbagai proses kimia dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimalkan keuntungan mereka. Jadi sangat penting untuk mendidik anak-anak (dan juga warga lainnya) dalam aspek gizi.

Dengan demikian dimungkinkan untuk mendeteksi apa yang sehat dari yang tidak sehat. Konsekuensi dari kapitalisme pada tingkat gizi membahayakan kesehatan kita melalui makanan. Ini adalah kenyataan yang semakin mengkhawatirkan dan, oleh karena itu, dalam dekade terakhir telah meningkatkan kasus obesitas. Makanan, bersama dengan gaya hidup masyarakat Barat, berkontribusi secara signifikan terhadap epidemi ini di negara-negara maju.

• Anda mungkin tertarik: "Mengapa diet tidak berhasil"

Dan ... apa yang dikatakan psikologi tentang nutrisi?

Masyarakat mempengaruhi pola makan kita, tetapi demikian juga pikiran kita dan keadaan emosi dan psikologis kita. Psikolog Jonathan García-Allen, yang juga seorang ahli gizi, menjelaskan dalam artikel kami "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya pemberian makan emosional" bahwa: "Apa yang kita makan tidak hanya memengaruhi perasaan kita, tetapi bagaimana perasaan kita memiliki efek." dalam cara kita memberi makan diri kita sendiri. " Ini menunjukkan bahwa keadaan emosi kita merupakan faktor penentu dalam hal memberi makan dengan baik, dan makan dengan baik juga berdampak pada kesehatan emosi kita..

Untuk García-Allen, lFaktor psikologis dan kenaikan berat badan sangat terkait. "Psikologi dapat menjadi strategi penting untuk meningkatkan kepatuhan terhadap diet ketika kita ingin mengendalikan asupan makanan berlebih dalam kasus kelebihan berat badan. Sosok profesional psikologi mungkin penting dalam perang melawan obesitas, karena faktor emosional sangat penting dalam mencapai perubahan permanen pada kebiasaan yang memengaruhi makanan. Psikolog klinis, pada kenyataannya, terlibat dalam pengobatan gangguan makan.

• Artikel terkait: "10 gangguan makan paling umum"

Jenis diet sehat

Jika Anda ingin makan dengan baik agar sehat baik secara fisik maupun mental, dalam artikel ini Anda dapat menemukan daftar dengan diet sehat terbaik..

1. Diet daerah

Diet daerah adalah jenis diet yang menjadi populer karena bertujuan untuk memenuhi kebutuhan gizi makronutrien. Untuk melaksanakannya, cukup terapkan prinsip dasar: konsumsilah karbohidrat, protein dan lemak pada setiap kali makan.

Dianjurkan 5 makanan sehari-hari dan konsumsi dibuat dengan cara berikut: 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak. Lemak terutama harus sehat, yaitu tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda; dan karbohidrat paling kompleks, yaitu penyerapan lambat.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang lemak sehat, kunjungi artikel kami: "Jenis lemak (baik dan buruk) dan fungsinya"

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah salah satu diet paling populer karena sangat sehat, terutama untuk kesehatan hati kita. Ini dikenal sebagai diet Mediterania, karena berasal dari kebiasaan nutrisi Eropa selatan, yang meliputi negara-negara seperti Yunani, Spanyol atau Italia..

Ini adalah diet seimbang yang menekankan konsumsi beragam makanan, dengan buah-buahan, sayuran, sereal, ikan, daging. Salah satu elemen penting adalah minyak zaitun, sumber lemak tak jenuh yang bagus. Jangan mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, dan lebih baik makan produk musiman. Diet ini menyarankan untuk memanggang, merebus atau mengonsumsi makanan mentah dan segar.

3. Diet vegan

Veganisme, lebih merupakan filosofi atau gaya hidup, di mana orang tersebut tidak memakan apa pun yang berasal dari hewan, termasuk telur dan susu. Vegan umumnya tidak mengadopsi veganisme karena alasan kesehatan, tetapi juga karena alasan lingkungan dan etika.

Meskipun diet vegan telah menerima kritik, beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa itu adalah diet yang sehat. Namun, perlu memasukkan variasi dalam makanan untuk mendapatkan manfaat nilai gizi yang tinggi, dan perlu untuk mengonsumsi protein nabati dan zat besi dalam jumlah yang wajar. Jika Anda ingin melakukan diet jenis ini, Anda disarankan untuk pergi ke profesional untuk memberi tahu Anda.

• Artikel terkait: "18 makanan kaya zat besi yang tidak bisa hilang dalam diet Anda"

4. Diet organik

Diet organik muncul hampir sebagai kebutuhan saat ini, karena banyak orang tidak menyadari apa yang mereka konsumsi. Produk olahan, dengan kadar garam, gula, dan lemak trans-jenuh tinggi ada di setiap sudut.

Sumbu utama dari jenis makanan ini adalah bahwa makanan harus organik. Ini dicirikan karena proses penanamannya benar-benar alami, tanpa bahan kimia, tanpa aditif, tanpa pestisida, tanpa pupuk, tanpa hormon, tanpa transgenik, artinya, tanpa senyawa beracun dan agresif yang mencemari bumi, buahnya dan, akibatnya mereka tidak sehat untuk manusia.