4 jenis dialog internal yang harus Anda hindari

Setiap orang, pada suatu saat dalam hidup kita, kita mengalami saat-saat yang menyakitkan atau situasi tak terduga yang bersifat negatif yang harus kita atasi. Namun, jenis pengalaman ini menandai beberapa orang sedemikian rupa sehingga mereka mengembangkan dialog internal yang bersifat negatif.

Dialog ini sendiri tidak disarankan, tetapi bahkan lebih berbahaya ketika mengancam untuk tetap dan menjadi kebiasaan. Yang benar adalah bahwa tidak ada yang dibebaskan dari dihadapkan dengan masalah yang tidak dapat diselesaikan.

"Sejarah tidak lain adalah dialog, cukup dramatis, antara manusia dan alam semesta."

-María Zambrano-

Ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah ini mungkin disebabkan oleh kompleksitasnya atau karena kita tidak memiliki cukup alat untuk menyelesaikannya. Dalam keadaan seperti ini, dan Jika kita menganggap masalah itu penting, wajar saja jika kecemasan muncul: tantangan telah berubah menjadi ancaman.

Kecemasan antisipatif

Dalam jenis gangguan ini, biasanya ada dialog internal yang memperkuat gagasan dari tipe negatif dan bahwa mereka mengembalikan kita ke episode menyakitkan yang belum kita atasi. Yang terburuk adalah bahwa di depan setiap pengalaman baru yang mengingatkan kita tentang apa yang terjadi, kita mulai bereaksi negatif, menganggapnya berpotensi berbahaya..

Kecemasan antisipatif adalah komponen utama dari jenis dinamika berpikir ini ketika mereka telah menempatkan diri mereka di dalam kita. Dari sini, orang tersebut mengembangkan pernyataan yang menyimpang yang berulang terus-menerus dan meningkatkan kesedihan awal, sampai menjadi tak tertahankan.

Ketika orang menderita dari penderitaan dan kecemasan, sering mengembangkan dialog internal yang bersifat bencana. Tentu saja, visi kehidupan ini adalah produk dari keadaan emosi yang berubah dan, karenanya, terdistorsi.

Bahaya situasi ini dalam hal itu, Jika tidak diperbaiki pada waktunya, itu bisa menjadi lingkaran setan yang akan memburuk dari waktu ke waktu, menyebabkan serangan panik.

Kepanikan

Gejala khas serangan panik termasuk penindasan di tingkat dada, takikardia, pusing, berkeringat di tangan dan jantung berdebar. Dalam istilah biologis, ini adalah reaksi normal mamalia terhadap ancaman.

Orang yang panik menganggapnya mengancam situasi yang dapat dikendalikan. Tanpa disadari, dialog internal Anda memperkuat ide negatif dan katastropik Anda. Itu sebabnya ia kehilangan kendali dan masuk ke dalam krisis.

Krisis panik dapat meningkat dan menjadi parah. Tetapi ketika kita bertindak efektif sebelum gejala pertama, itu terhalang dan orang meninggalkan lingkaran pikiran negatif. Ini dimungkinkan karena krisis melibatkan dinamika mental negatif yang dipelajari dan, karenanya, mengakui modifikasi jika itu adalah tujuan kita.

Klasifikasi dialog internal

Para spesialis di bidang psikologi telah mengklasifikasikan dialog internal ini menjadi empat yang bertindak sebagai pemicu kesedihan atau kecemasan. Ini adalah: bencana, kritis terhadap diri sendiri, korban dan tuntutan diri.

Bencana itu

Kegelisahan muncul ketika membayangkan skenario paling seram mungkin. Ini mengantisipasi fakta (yang pasti tidak akan terjadi) dan memperbesarnya.

Ini menghasilkan persepsi yang salah, yang akhirnya bisa memicu krisis panik. Ungkapan penting dari jenis dialog internal ini adalah: "semuanya bisa menjadi tragedi ketika saya tidak mengharapkannya".

Pengritik diri

Fitur yang membedakannya melibatkan kondisi penilaian permanen dan evaluasi negatif dari perilakunya. Tekankan keterbatasan dan kekurangannya. Ini menuntunnya untuk membuat hidupnya tidak bisa diatur.

Cenderung bergantung pada orang lain dan bandingkan dengan orang lain untuk merasa dirugikan. Dia iri pada mereka yang mencapai tujuannya dan dia frustrasi karena tidak dapat mencapai tujuannya. Ungkapan yang lebih disukai dalam jenis dialog internal ini adalah: Saya tidak bisa, saya tidak mampu, saya tidak pantas mendapatkannya.

Korban

Modalitas ini ditandai dengan perasaan tidak terlindungi dan putus asa, yang menuntunnya untuk menegaskan bahwa negaranya tidak memiliki obat, bahwa ia tidak membuat kemajuan dalam kemajuannya. Dia percaya bahwa semuanya akan tetap sama dan melewati rintangan yang tidak dapat diatasi antara apa yang dia inginkan dan dia.

Dia menyesali hal-hal apa, tetapi tidak mencoba mengubahnya. Dalam dialog internal muncul pernyataan korban seperti: tidak ada yang mengerti saya, tidak ada yang menghargai saya, saya menderita dan tidak peduli.

Yang menuntut diri sendiri

Dalam kondisi ini kelelahan dan stres kronis dipromosikan dalam fungsi kesempurnaan. Ia tidak toleran terhadap kesalahan dan mencoba meyakinkan dirinya sendiri bahwa kesalahannya mematuhi kesalahan eksternal dan bukan dia.

Lenyap berpikir bahwa dia tidak mencapai tujuannya karena kekurangan uang, status, dll., meskipun puas dengan semua orang. Penuntut diri melakukan dialog internal melalui frasa seperti: tidak cukup, tidak sempurna, belum keluar seperti yang saya inginkan, dll..

Mendapatkan kembali kendali

Buat kami sadar jenis dialog internal ini merupakan langkah besar pertama untuk mendapatkan kembali kontrol dan menghindari persepsi negatif tentang diri kita atau konteks kita, yang akhirnya hanya memicu keadaan kecemasan kita.

Perubahan nyata terjadi ketika kita mulai mendeteksi pikiran-pikiran negatif ini dan menggantinya dengan afirmasi positif. Penting untuk mengendalikan pernapasan, rileks, dan menghadapi situasi dengan tenang. Kalau tidak, sikap pesimistis dan merusak diri sendiri akan terus berlanjut.

Tidak mudah untuk memodifikasi jenis reaksi ini terhadap apa yang kita anggap mengancam, tetapi hal yang sama terjadi ketika kita ingin mengubah kebiasaan buruk, seperti merokok atau makan cokelat secara berlebihan. Tentu saja, mengubah kebiasaan buruk membutuhkan tekad dan upaya, tetapi itu dicapai jika kita melakukan upaya yang cukup di dalamnya.

Rahasia untuk mempertahankan dialog yang membebaskan Dalam dialog yang membebaskan, mengetahui cara mendengarkan, mengetahui cara bertanya dan mengetahui kapan memberikan saran, mengelola jeda percakapan, sangat efektif. Baca lebih lanjut "