Cinta tak berbalas 3 kunci untuk mengatasinya

Cinta romantis bisa menjadi perasaan yang membajak perhatian, indera, dan semua pilihan di mana kita memilih untuk bertindak. Jika ini juga cinta yang tak terbalas, konsekuensinya bahkan lebih negatif; pada keterbatasan kebebasan ini sendiri, serangkaian fenomena psikologis ditambahkan kepadanya yang memperburuk kualitas hidup secara umum; antara lain penurunan harga diri, frustrasi, dan kecemasan yang menyertai mereka.

Namun, mengetahui apa yang harus dilakukan ketika cinta tak berbalas muncul dan mengelola situasi dengan kecerdasan emosional akan membantu kita keluar dari pengalaman tidak bahagia, tetapi diperkuat. Mengikuti strategi yang memperkuat ketahanan, dimungkinkan untuk belajar dari pengalaman ini menjadi lebih kuat secara emosional.

Mari kita lihat apa ini proses perubahan melalui mana Anda bisa mengatasi cinta tak berbalas.

Bagaimana mengatasi cinta tak berbalas?

Langkah pertama sebelum mulai bekerja pada strategi untuk keluar dari lingkaran setan pemikiran yang menghasilkan kecemasan dan kesedihan harus jelas bahwa dalam kasus cinta tak berbalas tidak ada pelakunya.

Ini penting, karena sangat sederhana bahwa, bahkan jika kita tidak menyadarinya, kita mencari alasan untuk mengekspresikan kemarahan kita terhadap tujuan tertentu. Fakta menerjemahkan bahwa ketidaknyamanan dalam suatu kegiatan yang dieksternalisasi terhadap target dapat menyebabkan ketegangan untuk sementara waktu, tetapi tentu saja menyakiti orang lain, dan hanya untuk fakta itu sudah ada gunanya berhati-hati untuk tidak jatuh ke dalam perangkap ini.

Khususnya, orang yang tidak sesuai dengan cintanya adalah korban kebiasaan dari proyeksi kemarahan dan frustrasi ini, karena kepercayaan dan pemikiran muncul terkait dengan gagasan bahwa kita memiliki hak untuk dicintai oleh orang tertentu dan bahwa, untuk Begitu banyak, orang itu melanggar semacam perjanjian yang tidak pernah benar-benar disegel sendiri. Tentu saja, ide ini tidak masuk akal, tetapi dalam situasi yang paling emosional, premis yang paling gila bisa tampak sepenuhnya masuk akal.

Untuk mencegah kasus-kasus ini, ide yang baik adalah membayangkan, pada awalnya, kemungkinan konteks atau skenario di mana kita menyalahkan (fiktif) orang ini, untuk merenungkan apa yang paling mungkin terjadi. Dengan cara ini, Jika tanda-tanda pertama dari kesalahan serampangan muncul, kita akan tahu bagaimana mengidentifikasi yang pertama dan, dengan demikian, akan lebih mudah bagi mereka untuk tidak mengulangi diri mereka sendiri.

1. Putus dengan perenungan

Bagian yang baik dari misi mengendalikan perasaan-perasaan negatif yang dihasilkan oleh cinta dan penolakan yang tak berbalas adalah untuk menurunkan tingkat kecemasan umum..

Dalam praktiknya, ini terdiri dari mengakhiri perenungan, yang merupakan lingkaran setan yang diikuti pikiran kita ketika ada sesuatu yang menyebabkan kita khawatir, sedih, stres dan / atau takut. Dengan cara ini, kita akan mendapatkan kemampuan untuk mengelola fokus perhatian kita tanpa terus-menerus kembali ke gagasan atau ingatan itu yang menghasilkan ketidaknyamanan.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan kebiasaan yang belum pernah kita lakukan sebelumnya dan, terutama, memutuskan hubungan dengan berjalan dan beristirahat di ruang fisik tanpa kebisingan; dan semakin alami mereka, semakin baik.

Sebenarnya, idenya sangat sederhana. Menjauhi orang itu membuat otak kita kurang terekspos terhadap rangsangan yang membuat kita memikirkannya. Dengan cara ini, dinamika aktivasi neuron otak Itu beradaptasi dengan bagaimana rasanya hidup tanpa menghabiskan banyak waktu mengingat orang itu. Akibatnya, pada gilirannya, ketika tubuh ini "menyesuaikan" dengan realitas baru ini, ada semakin sedikit episode di mana kita tidak terkejut berpikir secara spontan di dalamnya, sampai pada akhirnya itu adalah bagian dari masa lalu kita hampir sepenuhnya.

Untuk mengetahui secara lebih terperinci bagaimana Anda dapat mengakhiri perenungan yang menghasilkan cinta tak berbalas atau pemikiran stres apa pun secara umum, Anda dapat mengakses artikel ini.

2. Tinggal jauh dari orang itu

Atasi perasaan tidak nyaman yang ditimbulkan oleh cinta tak berbalas dan pada saat yang sama tahu bagaimana bertindak di hadapan orang yang tidak mencintai kita seperti yang kita inginkan bisa terlalu rumit untuk bisa menghadapinya pada saat yang bersamaan, setidaknya selama tahap pertama mengatasi.

Karena itu, jika Anda ingin mengatasi cinta tak berbalas, idealnya adalah menjauh dari orang ini (jika perlu, menjelaskannya), sehingga kita hanya bisa fokus pada apa yang terjadi pada kita..

Gagasan ini bisa menimbulkan rasa bersalah, tetapi penting untuk diingat itu orang yang mengalami cinta tak berbalas sering kali lebih terluka daripada yang lain, jadi waktu untuk mengkhawatirkan masalah sendiri sepenuhnya dibenarkan.

3. Restrukturisasi kognitif

Ini bagian dari manajemen frustrasi yang penuh kasih biasanya dilakukan dalam terapi dan dengan bantuan seseorang yang berspesialisasi dalam bidang psikologi dan dengan sertifikat yang sesuai.

Idenya adalah bahwa pasien dan terapis bekerja bersama menemukan skema kognitif dimana keyakinan, interpretasi ingatan dan ide-ide abstrak dibagikan yang membuat pengalaman cinta tak berbalas begitu menyakitkan..

Dengan memodifikasi pengaturan dan pengaturan skema kognitif ini, ketidaknyamanan berkurang, khususnya yang berkaitan dengan peningkatan harga diri dan dalam manajemen harapan. Kita terbiasa menggunakan, dengan cara ini, skema kognitif di mana orang lain tidak memiliki peran penting dan bukan bagian dari struktur identitas kita sendiri..

• Anda mungkin tertarik pada artikel ini: "10 tips untuk memilih psikolog yang baik"