Bagaimana menjadi lebih ceria? Ilmu merespons

Kegembiraan adalah salah satu emosi positif yang paling dihargai. Siapa yang tidak suka mengelilingi diri mereka dengan orang-orang optimis yang hidup dengan sukacita? Meskipun mereka mengatakan bahwa kegembiraan itu menular, itu ada hubungannya dengan kebiasaan yang dimiliki seseorang dan cara berpikir mereka.

• Artikel terkait: "Orang yang mentransmisikan energi positif berbagi 9 sifat ini"

Cara menjadi lebih ceria, menurut ilmu pengetahuan

Kebahagiaan dan kegembiraan telah menjadi objek studi ilmiah pada banyak kesempatan karena mereka membangkitkan minat tidak hanya di kalangan psikolog, sosiolog atau dokter, tetapi pada manusia mana pun..

Pada artikel ini Anda dapat menemukan serangkaian tips atau kunci yang akan memungkinkan Anda untuk menghasilkan sikap positif untuk membantu Anda mengubah perspektif hidup Anda. Kami tunjukkan di bawah ini.

1. Kerjakan apa yang Anda sukai dan dekat dengan rumah

Pekerjaan adalah aspek yang sangat penting dari kesejahteraan kita, karena kita menghabiskan banyak waktu dalam sehari di perusahaan tempat kita bekerja. Bahkan, itu adalah pilar fundamental pengembangan profesional manusia, dan sesuatu yang dapat membuat kita benar-benar bahagia jika kita mengerjakan apa yang benar-benar kita inginkan. Menemukan apa yang memotivasi Anda dan memperjuangkannya membuat kami senang dan terdorong.

Bekerja dengan baik memengaruhi kehidupan kita sehari-hari, dan penting bahwa ada keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan keluarga. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lembah Yeo, menemukan bahwa orang yang tinggal di dekat pekerjaan mereka jauh lebih bahagia daripada mereka yang menghabiskan lebih dari 20 menit untuk sampai ke perusahaan..

2. Menjadi orang yang cerdas secara emosional

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang cerdas secara emosional jauh lebih bahagia dan lebih bahagia dan menikmati kesejahteraan dan harga diri yang lebih besar. Ya, mereka adalah individu yang mengenal diri mereka dengan baik, mengatur emosi mereka dan menyesuaikannya dengan konteks di mana mereka menemukan diri mereka sendiri, mereka menguasai keterampilan sosial yang memungkinkan mereka menciptakan ikatan afektif yang sehat dan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk motivasi diri.

Selain itu, orang-orang jenis ini menerima emosi mereka apa adanya, dan lebih baik mengatasi situasi sulit yang dapat dihadirkan kehidupan. Hal yang baik tentang ini adalah bahwa kecerdasan emosional dapat dipelajari, dan itulah sebabnya ada banyak kursus atau lokakarya yang membantu individu meningkatkan kesejahteraan mereka. Dalam artikel "6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosional dan Pengembangan Pribadi" Anda dapat menemukan pilihan dengan pelatihan paling berguna untuk memperoleh keterampilan manajemen emosional dan relasional yang diperlukan untuk meningkatkan tingkat kegembiraan Anda.

3. Pergi keluar

Berkeliaran di jalan membawa banyak manfaat kesehatan, terutama jika kita memanfaatkannya untuk berjalan. Anda bisa memeriksanya di artikel "Manfaat psikologis berjalan".

Keluar di jalan sangat baik untuk menjernihkan pikiran dan menghirup udara segar. Studi menunjukkan bahwa sinar matahari membuat kita lebih ceria, karena merangsang produksi vitamin D yang pada gilirannya meningkatkan kinerja enzim yang bertanggung jawab untuk mengubah serotonin triptofan.. Serotonin dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

• Untuk mempelajari lebih lanjut: "Serotonin: temukan efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"

5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang dengan optimisme dan mentalitas positif

Teman adalah salah satu kunci menuju kebahagiaan, dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif juga. Siapa yang tidak suka menghabiskan waktu baik di perusahaan yang baik? Sebuah studi yang dilakukan oleh Grup BMJ, menyatakan bahwa kelilingi diri Anda dengan orang-orang bahagia yang menular, maka udara yang antusias dan positif yang sama dihirup. Selain itu, kita semua suka mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang ceria dengan selera humor yang baik.

6. Dapatkan latihan fisik

Menegaskan bahwa olahraga fisik bermanfaat bagi kesehatan kita bukanlah hal baru. Tetapi di samping manfaat aktivitas fisik dapat pada tubuh kita atau estetika tubuh kita, itu juga membantu kita menjadi lebih ceria.

Alasan untuk ini adalah bahwa ketika kita berolahraga, kita melepaskan zat kimia saraf seperti serotonin atau endorfin, yang membantu kita merasa lebih santai dan meningkatkan suasana hati kita dan persepsi kita tentang kehidupan.

7. Hidupkan hadiah

Berada di sini dan sekarang, tanpa kekhawatiran di masa depan dan harapan yang tidak nyata membuat kita lebih bahagia. Bahkan, ada banyak bentuk terapi psikologis yang dicari bahwa pasien fokus pada di sini dan sekarang dan terhubung dengan diri mereka sendiri, meninggalkan kecemasan antisipatif. Terapi kognitif berdasarkan Mindfulness adalah contohnya.

Meskipun kelihatannya sederhana, belajar hidup di masa sekarang tidaklah mudah. Dalam artikel "Cara hidup di saat ini, dalam 7 kunci psikologis" kami memberikan beberapa tips agar Anda dapat mencapainya.

8. Dengarkan musik

Musik memiliki efek besar pada emosi dan motivasi kita dan, secara umum, pada pikiran dan perilaku kita. Dalam pengertian ini, ada banyak penelitian yang mencoba mencari tahu lebih banyak tentang pengaruh musik terhadap kita.

Di satu sisi, penyelidikan oleh Saarikallio dan Erkkila pada 2008, menemukan bahwa belajar musik dapat membuat kita lebih ceria dengan memengaruhi suasana hati dan suasana hati kita. Juga, penyelidikan lain, kali ini yang dilakukan oleh Lonsdale dan North (2010) membuktikan bahwa musik membantu kita mengelola dan mengendalikan keadaan emosi negatif..

9. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai

Keluarga dan teman-teman membawa kebahagiaan dalam hidup Anda dan membuat Anda lebih ceria. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam buku Proyek Panjang Umur, Orang-orang dekat, seperti keluarga dan teman, sangat penting untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.

10. Bepergian

Bepergian memang memperkaya, tetapi juga membuat Anda lebih ceria. Tetapi studi ilmiah menegaskan bahwa bukan perjalanan itu sendiri yang membuat kita lebih bahagia, tetapi merencanakannya. Inilah yang dapat disimpulkan dari hasil investigasi oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universitas Breda (Belanda). Menurut peneliti, "rencanakan liburan menyebabkan kebahagiaan dan kebahagiaan yang lebih besar karena efek mengantisipasi saat-saat indah itu menunggu kita ".