10 tips untuk menghilangkan kesedihan

Setiap orang, pada suatu saat atau tahap kehidupan kita, kita telah merasakan kesedihan. Kadang-kadang, tidak mungkin untuk tidak merasakannya, karena beberapa peristiwa lingkungan dapat menyebabkan (proses berduka, kurangnya cinta, harus pindah rumah, dll).

Namun, terkadang kesedihan adalah penyebab cara berpikir kita atau cara kita berperilaku, terutama ketika itu berlangsung lama..

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Kiat mengatasi kesedihan

Karena kesedihan adalah emosi yang kita semua alami, dalam artikel ini saya telah menyiapkan daftar tips yang akan membantu Anda meringankannya ketika itu nyata, perhatikan baris-baris berikut karena mereka dapat bermanfaat.

1. Menangis jika perlu

Kita biasanya berpikir bahwa menangis itu tidak baik, karena secara sosial tidak terlihat dengan baik dan membuat kita menjadi orang yang lemah di mata orang lain; Namun, beberapa penelitian menunjukkan hal itu menangis dapat membuat Anda rileks dan dapat membantu Anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan kesenangan. Beberapa ilmuwan mengklaim bahwa menangis mengaktifkan sistem parasimpatis, dan membantu Anda pulih dari stres dan pengalaman traumatis yang mungkin Anda alami.

Ini bukan tentang memaksa menangis, tetapi untuk merasakan emosi tanpa menghindarinya, karena efek rebound dapat terjadi, dan dengan demikian mengalami rasa sakit yang lebih besar. Selain itu, menangis juga baik untuk kesehatan tubuh, karena membantu mengeluarkan racun, menurut teori Dr. William Frey.

• Artikel terkait: "Endorfin (neurotransmiter): fungsi dan karakteristik"

2. Terima kesedihan

Seperti yang saya sebutkan di poin sebelumnya, menghindari emosi dapat menyebabkan efek rebound dan menyebabkan mereka meningkat. Itu sebabnya hari ini, setiap kali lebih banyak model psikoterapi diterapkan yang berputar di sekitar penerimaan pengalaman. Contoh dari ini adalah terapi penerimaan dan komitmen, yang jika Anda ingin tahu secara mendalam Anda dapat memperdalam metodologi ini dalam artikel "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Penerimaan diri berarti memperlakukan diri sendiri dengan cinta dan mengakui bahwa kita berharga. Mengakui bahwa kita harus mencintai diri sendiri karena jika kita tidak menghargai diri kita sendiri, kesedihan bisa muncul. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana menerima kesedihan dalam artikel "Penerimaan-diri: 5 kiat psikologis untuk mencapainya" kami jelaskan kepada Anda.

3. Temukan tujuan Anda

Ketika kita tidak menemukan makna dalam hidup kita, kita cenderung merasakan kesedihan yang luar biasa dan hidup terbenam dalam kekosongan eksistensial. Tempat di mana kita tidak melihat dengan jelas masa depan dan kita tidak mengenal diri kita sendiri.

Karena itu, untuk menjadi bahagia dan berjuang untuk pengembangan pribadi diri sendiri, perlu bekerja pengetahuan diri dan mencari tahu apa yang memotivasi kami. Di jalan menuju tujuan adalah tempat kebahagiaan kita berada.

4. Berjuang untuk tujuan Anda

Karena itu, berjuang untuk tujuan membantu kita mengatasi kesedihan dan menikmati kesejahteraan yang lebih besar, karena ketika kita berhubungan dengan diri kita sendiri dan keinginan kita, motivasi diri kita meningkat.

Sekarang, keinginan ini harus realistis, dan tidak hanya kita harus memiliki tujuan jangka panjang dalam pikiran, tetapi tujuan jangka pendek sama pentingnya untuk membuat kita tetap aktif selama proses berlangsung..

• Mungkin Anda tertarik: "10 tips untuk mencapai tujuan Anda"

5. Lakukan olahraga

Latihan fisik adalah salah satu kegiatan yang paling mendukung kesejahteraan orang. Tidak hanya sehat di tingkat kardiovaskular atau untuk meningkatkan penampilan fisik, tetapi menghasilkan bahan kimia kebahagiaan seperti endorfin atau serotonin, yang berhubungan dengan suasana hati positif dan kesejahteraan emosional yang lebih besar.

Studi menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas fisik membantu kita menjadi lebih bahagia, mengurangi stres, dan meningkatkan harga diri kita. Dalam artikel "10 manfaat psikologis dari melakukan latihan fisik" Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang manfaat ini.

6. Pergi keluar

Studi menunjukkan bahwa pergi ke luar itu baik untuk kesehatan mental kita. Vitamin D yang dirangsang oleh sinar matahari lebih mendukung aktivasi enzim hidroksilase 2 (TPH2) itu mengubah tryptophan menjadi serotonin di otak kita.

Studi lain menunjukkan bahwa pergi keluar adalah kunci bagi pasien dengan depresi, karena itu menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam pemulihan mereka.

7. Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Baik membaca, berenang atau bermain kartu, kegiatan yang kita sukai memang membuat kita melepaskan dopamin dan banyak neurotransmiter lain yang berkaitan dengan kesenangan dan kebahagiaan (endorfin, serotonin, dll.). Kegiatan yang paling kita sukai memungkinkan kita untuk berhenti sejenak dan membuka pintu menuju kesedihan.

8. Bersosialisasi

Jika keluar dan melakukan apa yang kita sukai itu baik, bahkan lebih baik jika kita melakukannya di perusahaan. Studi menunjukkan bahwa bersosialisasi dan memiliki teman Sangat penting untuk kesehatan mental kita. Untuk bertemu orang baru, Anda bisa pergi ke kelas yoga di kota Anda atau ke gym, dan Anda akan melihat bagaimana Anda mendapatkan persahabatan baru.

9. Berlatih Perhatian Penuh

Mindfulness adalah praktik oriental yang telah diterapkan dalam beberapa tahun terakhir di bidang klinis dan psikoterapi untuk manfaatnya bagi kesehatan mental. Gunakan meditasi sebagai teknik untuk berada pada saat ini, menerima pengalaman internal dan eksternal kita, meningkatkan kapasitas kesadaran diri dan mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi.

Untuk belajar mempraktikkan Mindfulness, Anda dapat menghadiri salah satu kursus yang kami sajikan di artikel kami "5 kursus dan lokakarya Mindfulness terbaik"

10. Pergi ke seorang profesional

Jika kesedihan itu berlangsung lama dan Anda tidak tahu cara mengatasi situasi ini, Anda mungkin perlu bantuan psikologis untuk mengatasi situasi yang merugikan ini. Ada banyak profesional yang dapat membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda dan kualitas hidup Anda.

• Mungkin Anda tertarik: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"