10 tips penting untuk mengurangi stres

itu stres Ini mempengaruhi banyak orang, dan tidak mengherankan dengan gaya hidup masyarakat Barat. Salah satu pelopor dalam penyelidikan fenomena ini adalah Hans Selye, di tahun 50-an.

Sejak itu, Banyak ahli telah berkontribusi semakin banyak pengetahuan tentang apa itu dan bagaimana stres terjadi, dan berbagai model telah muncul untuk membantu orang yang menderita, seperti Model dukungan permintaan-kontrol-sosial Karasek dan Johnson (1986), yang menyatakan bahwa sumber stres ada pada ketidaksesuaian antara tuntutan yang ada dan kontrol yang harus dipenuhi oleh orang tersebut, dan bahwa dukungan sosial diperhitungkan sebagai variabel penentu yang mempengaruhi untuk fenomena ini baik secara langsung maupun tidak langsung.

Stres adalah fenomena yang kompleks

Stres seringkali merupakan fenomena yang kompleks, terutama di tempat kerja, di mana variabel dari tempat kerja dan organisasi ikut berperan, tetapi juga harapan individu dan kemampuan mereka untuk mengatasi situasi yang kompleks..

Karena itu, dalam kasus-kasus ekstrem, Anda perlu pergi ke ahli jika Anda tidak ingin berakhir menderita apa yang dikenal sebagai sindrom burnout atau terbakar. Penting juga untuk pergi ke psikolog ketika stres adalah konsekuensi dari situasi traumatis, yang mungkin memerlukan intervensi psikologis untuk mengurangi penderitaan dan mengobati masalah dari akar..

10 tips untuk mengurangi stres

Sekarang, jika Anda mengalami masa ketika Anda merasa stres, Anda mulai memperhatikan bahwa situasi di mana Anda menemukan diri Anda hebat dan memengaruhi hari Anda, dalam artikel hari ini, saya akan memberi Anda beberapa tips agar Anda dapat mengurangi karakteristik simptomatologi dari fenomena ini.

1. Kelola waktu Anda secara efektif

Manajemen waktu yang buruk adalah salah satu penyebab stres yang paling sering. Untuk datang terlambat ke semua tempat, untuk memiliki baki surat elektronik penuh, untuk belajar di saat terakhir untuk ujian, untuk mengambil banyak tugas dan tidak menyelesaikan, dll., adalah situasi yang menyebabkan kecemasan dan kurangnya kontrol.

Oleh karena itu, pengaturan waktu yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah stres. Jika Anda ingin mempelajari cara mengatur waktu Anda secara efisien, ada berbagai macam kursus dan lokakarya untuk membantu Anda mengendalikan agenda.

2. Jangan menjadi perfeksionis

Perfeksionisme adalah keyakinan bahwa kesempurnaan harus dicapai dalam segala hal yang dilakukan. Ini mungkin tampak positif, tetapi dapat menyebabkan konsekuensi negatif, misalnya: menjadi lebih tegang dan tertekan, tidak menikmati prestasi atau menjadi lebih stres.

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Infosalus, psikolog Francesc Quer, sekretaris Bagian Psikologi Organisasi dan Pekerjaan Kolese Resmi Psikologi Catalonia, menegaskan bahwa: "Orang yang perfeksionisme menyebabkan masalah tunduk pada stres yang kuat, menyajikan gambar-gambar kecemasan dan gejala yang menyembunyikan tingkat stres yang tinggi".

3. Berlatih yoga

Yoga adalah praktik fisik dan mental milenial yang telah berkembang di seluruh dunia karena manfaatnya bagi tubuh dan pikiran. Ini memiliki lebih banyak pengikut karena Ini adalah disiplin yang mencari kesejahteraan, kedamaian batin dan menyiratkan gaya hidup yang berkomitmen pada kebiasaan sehat.

Saat ini, tidak mengherankan bahwa laju kehidupan saat ini menyebabkan banyak orang menderita stres, yang menyebabkan masalah kesehatan psikologis. Ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa latihan teratur yoga positif untuk memerangi fenomena ini. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan oleh Thirthalli dan Naveen (2013), yang menyimpulkan bahwa praktik milenary ini mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, dan yang diperlukan untuk tubuh karena mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi yang penuh tekanan. Sekarang, jika kita memiliki terlalu banyak kortisol atau itu meningkat dalam situasi yang kita tidak membutuhkannya, itu menyebabkan efek negatif bagi tubuh dan pikiran..

4. Bersikap positif

Ini terdengar seperti klise, tetapi itu benar, karena bagaimana menurut Anda itu berpengaruh pada tingkat stres Anda. Jika Anda berpikir negatif tentang diri Anda atau situasi yang ada, tubuh Anda bereaksi dengan tegang. Memulihkan rasa kontrol Anda dan mengadopsi sikap positif terhadap stres dapat membantu Anda mengatasi situasi yang paling rumit. Karena itu, cobalah untuk melihat situasi stres dari perspektif yang lebih positif. Misalnya, situasi yang rumit dapat dilihat sebagai kesempatan belajar.

5. Makan dan minum dengan cara yang sehat

Di satu sisi, stres sering menyebabkan kita mengubah kebiasaan sehat kita, jadi dalam situasi di mana kita stres, kita harus mencoba menjalani gaya hidup yang tidak berbahaya. Di sisi lain, Gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan kita kurang tahan terhadap stres.

Makan sehat memungkinkan Anda menjadi cukup gizi untuk menghadapi situasi stres. Penting untuk sarapan yang baik, karena, jika tidak, kita dapat mengalami penurunan energi yang signifikan di siang hari. Mengganti teh hijau untuk kopi dan menghindari minuman manis seperti Coca-Cola juga bisa menjadi strategi positif. Tentu saja, konsumsi rokok harus dihindari dan konsumsi alkohol secukupnya agar pikiran tetap jernih dan dengan demikian menghindari jalan keluar yang mudah dari stres. Minum dua liter air setiap hari membantu untuk lebih terkonsentrasi dan dengan suasana hati yang lebih baik.

6. Gunakan humor dan tawa

Manfaat humor dan tawa berlipat ganda baik secara fisik maupun mental. Itu sebabnya terapi tawa digunakan untuk mengelola situasi yang membuat stres dan untuk meredakan stres fisik dan emosional. Terapi tawa meningkatkan produksi bahan kimia kebahagiaan seperti serotonin dan, di samping itu, mengurangi kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres..

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang terapi alternatif ini? Anda dapat mengunjungi artikel kami: "Terapi tawa: manfaat psikologis tawa"

7. Berlatih Perhatian Penuh

Praktek Perhatian penuh o Perhatian penuh Telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres. Bahkan, ada program khusus yang disebut "Program Pengurangan Stres berdasarkan Mindfulness (MSBR)" yang berlangsung 8 minggu dan yang, menurut penelitian yang berbeda, meningkatkan kualitas hidup orang-orang yang mencobanya, karena mengajarkan kemampuan untuk sadar dan membantu menumbuhkan tingkat perhatian dan kasih sayang yang lebih dalam. Seperti yoga dan meditasi, Mindfulness mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres.

Apakah kamu tidak tahu apa itu Mindfulness? Dalam artikel kami "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness" kami menjelaskannya kepada Anda

8. Tidur lebih baik

Semua orang tahu itu Stres dapat menyebabkan masalah tidur. Tapi, sayangnya, kurang tidur juga bisa menyebabkan stres. Tidur dengan benar diperlukan agar pikiran dan tubuh menjadi cukup istirahat.

Perasaan lelah meningkatkan stres, karena tidak memungkinkan untuk berpikir jernih dan dapat memperburuk situasi stres dan mempengaruhi suasana hati kita. Apakah Anda sulit tidur belakangan ini?

Berikut adalah beberapa tips untuk tidur yang lebih baik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

9. Lakukan latihan fisik

Tentunya banyak yang pergi ke gym untuk memutuskan sambungan lebih dari satu kali, karena setelah seharian bekerja, tidak ada yang lebih baik daripada pergi bermain dayung atau berlatih kick boxing. Selain manfaat fisik dari berolahraga, aktivitas fisik juga mengurangi stres.

Latihan fisik meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres, dan menghasilkan zat kimia saraf seperti endorfin atau serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati.

10. Manfaatkan kekuatan musik

Musik dapat memiliki efek positif mendalam pada emosi dan tubuh. Jika musik dengan tempo cepat dapat membuat seseorang lebih waspada, musik dengan tempo lebih lambat dapat merilekskan pikiran dan otot, membantu melepaskan ketegangan hari itu..

Oleh karena itu, musik santai dan efektif untuk manajemen stres. Selain itu, menurut beberapa penyelidikan, memainkan alat juga membantu mengurangi stres dan mengurangi stres.