15 aplikasi untuk mengobati kecemasan

Prevalensi gangguan kecemasan telah meningkat dalam dekade terakhir, dan para ahli memperingatkan bahwa dalam kasus anak-anak dan remaja stres meningkat secara mengkhawatirkan. Asosiasi Psikiatri Anak dan Remaja Spanyol (AEPNYA) menyatakan bahwa peningkatan ini akan berdampak besar pada penyakit kejiwaan orang dewasa pada dekade berikutnya.

Jenis gangguan kecemasan

Sebenarnya, kecemasan adalah sesuatu yang kita semua rasakan pada suatu waktu dalam hidup kita. Itu adalah emosi normal, yang bahkan adaptif. Tepat sebelum ujian penting, misalnya, kecemasan dapat muncul dengan sendirinya. Kecemasan biasanya muncul dalam situasi stres dan ketidakpastian.

Sekarang, ketika kecemasan menyebabkan beberapa derajat kemunduran fungsional dalam kehidupan individu yang menderita, mempengaruhi berbagai bidang kehidupannya (misalnya, pekerjaan, hubungan antarpribadi, dll.), Apa yang dikenal sebagai gangguan kecemasan. Ada berbagai jenis gangguan kecemasan: Gangguan panik, Posttraumatic Stress Disorder (PTSD), Fobia sosial, Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Generalized Anxiety Disorder (GAD), Agoraphobia dan Fobia Spesifik..

• Mungkin Anda tertarik: Jenis Gangguan Kecemasan dan karakteristiknya "

Aplikasi untuk mengobati kecemasan

Seiring dengan peningkatan prevalensi gangguan kecemasan, teknologi baru juga telah dikembangkan. Hal ini menyebabkan para ahli psikologi telah mencoba untuk menggabungkan pengetahuan mereka pada pikiran dan perilaku dengan kemajuan teknologi. Misalnya, Terapi Realitas Virtual baru.

Namun, ada kemajuan teknologi yang lebih dalam jangkauan kita daripada Terapi Realitas Virtual. Contoh yang jelas adalah aplikasi untuk smartphone. Dalam beberapa tahun terakhir, muncul aplikasi seluler yang berupaya mengurangi gejala kecemasan. Meskipun mereka tidak berguna untuk kasus-kasus serius, mereka dapat efektif untuk kasus-kasus yang kurang parah.

Meskipun aplikasi ini tidak menggantikan psikolog, Anda dapat menemukan di bawah ini daftar dengan 15 aplikasi untuk mengobati kecemasan.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

1. Watch Khawatir

Kecemasan diwujudkan berkali-kali dengan membayangkan skenario masa depan yang negatif dan tidak nyata. Worry Watch adalah aplikasi yang bertujuan untuk memungkinkan pengelolaan kekhawatiran atau pemikiran yang tidak rasional dan tidak berdasar. Ini memiliki buku harian yang membantu melacak kekhawatiran pengguna, termasuk berpikir itu bisa terjadi dan bagaimana situasi benar-benar berakhir. 

Dengan meningkatnya penggunaan aplikasi, dimungkinkan untuk memantau tren dan belajar dari pola kecemasan dan kecemasan mereka. Dengan mengamati pikiran sendiri dan konsekuensi nyata, seseorang menjadi sadar bahwa pikiran-pikiran ini, dalam banyak kasus, tidak rasional.

2. Kotak Khawatir

Kotak Khawatir dalam Bahasa Spanyol berarti kotak kekhawatiran. Aplikasi ini dibuat untuk membantu orang mengatasi kekhawatiran dan belajar untuk secara efektif menangani emosi yang melumpuhkan ini. Ketika kita menghadapi kesedihan semacam ini, aplikasinya memberikan daftar ekspresi koping untuk membantu kami memikirkan kembali pemikirannya. Ini juga termasuk audio relaksasi untuk membantu menciptakan ketenangan.

3. Ada apa??

Dalam pengobatan kecemasan, sangat penting untuk menyadari bahwa seseorang menderita fenomena psikologis ini, dan dengan demikian untuk memahami bagaimana pikiran mereka memengaruhi emosi dan perilaku mereka. Ini dapat membuat perbedaan antara memiliki serangan panik dan secara rasional mendekati ketakutan dan kekhawatiran Anda dengan pikiran yang lebih terbuka. Artinya, itu adalah kunci untuk belajar bagaimana mengelola fenomena ini dan untuk mengurangi intensitas gejala Anda.

Aplikasi ini menggunakan Behavioral Cognitive Therapy untuk menginstruksikan para penggunanya tentang cara mengidentifikasi pola pikir negatif dan sumber-sumber kecemasan. Ini memiliki teknik pernapasan, monitor kebiasaan dan kecemasan, kutipan positif, forum dan bahkan permainan.

4. MindShift

Ketika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin merasa terikat dengan pikiran Anda yang terus-menerus khawatir dan takut. Mindshift cobalah untuk membantu pengguna mengurangi pemikiran ini. Dia melakukannya berkat buku hariannya, monitor gejalanya, dan tip relaksasi yang dia fasilitasi untuk menangani situasi rumit. Kiat-kiat panduan ini fokus pada kecemasan, ketakutan dan fobia, dan kepercayaan.

5. Dokter Stres

Lebih dari Stress Doctor, aplikasi ini harus disebut Stress Psychologist (stress psychologist). Ini adalah sebuah aplikasi Berguna untuk orang yang secara teratur menghadapi serangan panik dan kecemasan, yang menggunakan pendekatan Terapi Perilaku Kognitif untuk membantu pengguna memikirkan kembali pola berpikir destruktif mereka yang dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan mereka. Menawarkan latihan pernapasan, buku harian kecemasan dan opsi lainnya.

6. Headspace

Aplikasi yang didasarkan pada kesadaran, dengan perhatian dan teknik meditasi untuk membantu mengendalikan stres dan kecemasan, meningkatkan kesejahteraan dan menjadi lebih bahagia secara umum. Meditasi yang dipandu dirancang untuk melatih otak hanya dalam 10 menit sehari kemampuan untuk mencatat kemajuan dan membantu mengasihani diri sendiri, bersama dengan sistem pertemanan sehingga seseorang dapat tetap termotivasi dan membantu orang lain untuk melakukan hal yang sama.

7. Suara Alam Bersantai dan Tidur

Relaksasi bisa menjadi sulit ketika seseorang menderita kecemasan. Namun, bunyi alam dapat membantu Anda bersantai dan tidur lebih baik. Aplikasi ini dibuat untuk membantu pengguna menemukan ketenangan. Pilihan yang berbeda termasuk air terjun, malam di hutan, suara burung dan guntur. Anda juga dapat menggunakan aplikasi sebagai alarm.

8. Akupresur

Akupresur melibatkan terapi fokus pada titik-titik tertentu tubuh untuk meringankan gejala stres fisik dan mental. Tidak seperti akupunktur, tidak ada jarum yang terlibat, hanya pijatan. Akupresur: Sembuhkan Diri Sendiri membimbing Anda melewati berbagai titik tekanan, jadi Anda bisa memijat sendiri untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Ini juga berguna untuk rasa sakit. Aplikasi ini menggunakan ilustrasi, menunjukkan poin apa yang terbaik untuk gejala Anda dan memungkinkan Anda menemukan cara memijatnya untuk mendapatkan hasil terbaik.

9. Bebas Kecemasan

Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk gejala kecemasan, sehingga teknik manajemen stres sering direkomendasikan untuk penderita kecemasan. Aplikasi Anxiety Gratis menggunakan teknik self-hypnosis untuk membantu mengurangi stres dan mengurangi perasaan cemas. Pelajaran dipandu dan dikembangkan oleh Donald Mackinnon dan masing-masing berdurasi 90 menit.

• Artikel terkait: "Hipnosis, sesuatu yang tidak diketahui"

10. Suasana hati

Pertama-tama, belajar mengelola kecemasan perlu mengetahui cara mengenalinya. Dengan aplikasi pelacakan suasana hati ini, Anda hanya perlu memasukkan perasaan Anda kapan saja sepanjang hari dan Anda dapat menggunakan tiket ini untuk melacak dan mengidentifikasi pola perilaku dan pemikiran.

11. Bantuan Mandiri untuk Manajemen Kecemasan

Aplikasi ini dapat membantu Anda mengelola gejala kecemasan. Ini adalah alat self-help untuk pengelolaan gangguan ini, yang dimulai dari visi holistik untuk perawatannya. 

Dalam aplikasi Anda akan menemukan alat pelacak kecemasan, instruksi untuk relaksasi, panduan perawatan dan komunitas untuk berinteraksi. Ada juga fungsi relaksasi interaktif yang dapat Anda gunakan untuk belajar lebih baik kelola emosi dan reaksi fisik Anda.

12. Waktu Tidur

Insomnia karena kecemasan sering terjadi dalam situasi di mana seseorang stres atau memiliki kekhawatiran yang berlebihan. Tidur nyenyak dapat membuat perbedaan antara memiliki hari yang baik atau hari yang buruk. Waktu tidur memungkinkan Anda untuk tidur dengan suara lingkungan dan santai. Ini juga memungkinkan Anda untuk melacak pola tidur dan memberi Anda informasi tentang kualitas kebersihan tidur Anda.

13. Pacifica

Seperti namanya, Aplikasi ini sangat ideal untuk bersantai dan mengobati kecemasan. Ini termasuk latihan pernapasan dalam dan relaksasi otot. Tujuan dari aplikasi ini adalah untuk mengelola serangan panik dengan benar. Ini juga termasuk panduan interaktif yang memungkinkan Anda merekam suasana hati Anda.

14.Breathe2Relax

Aplikasi ini mudah digunakan. Dikembangkan oleh Pusat Nasional untuk Telehealth & Teknologi, aplikasi ini menuntun kita melalui pernapasan diafragma (atau "pernapasan perut") dan memungkinkan kita merekam dan menghafal tingkat stres kita sendiri. Ini juga menawarkan video informatif tentang konsekuensi stres.

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

15. Pelatih PTSD

Dibuat oleh Pusat Nasional PSTD, aplikasi ini ditujukan bagi mereka yang menderita Posttraumatic Stress Disorder (PTSD). Pelatih PTSD adalah alat penilaian diri menghubungkan pengguna dengan grup pendukung.